Šiais laikais, kai gyvename paskutinėmis žiemos dienomis, pasiruošimas vasarai įsibėgėjo. Pradėti sportuoti norint atsikratyti antsvorio – vienas iš šių pasiruošimų. Ypač papildomo darbo reikalauja tam tikrose srityse susikaupęs svoris. Pilvas yra vienas iš jų. Kadangi žinome šias bėdas, paruošėme jums pilvo tirpimo pratimus, kurie, esame įsitikinę, greitai pasiteisins.
Tačiau prieš tai norėtume pakalbėti, kodėl pilvo srityje bus riebalų.
Kodėl pilvo sritis yra riebi?
Regioniniai svoriai susidaro dėl labai varginančio ir sunkiai numetamo tepimo. Sunkiausia iš jų yra pilvo sritis. Taigi kodėl pilvo srityje yra riebalų?
Hormonas, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, yra labai svarbus jūsų organizmui. Dėl insulino vertės pablogėjimo pablogėja cukraus kiekis kraujyje ir kraujo vertės. Tai sukelia tepimą juosmens ir pilvo srityje.
Tuo pačiu metu nekontroliuojamas angliavandenių vartojimas yra viena iš riebalų kaupimosi pilvo srityje priežasčių.
Norint išvengti šio tepimo, visų pirma būtina įvesti subalansuotos mitybos programą. Be to, atlikdami šiuos pratimus, kuriuos galite lengvai atlikti namuose, greitai pasieksite rezultatų. Jei turite fizinių negalavimų, šių judesių nedarykite ir rekomenduojame kreiptis į specialistą net ir nesant diskomforto.
Pilvo tirpinimo pratimai
Ištempti
Pirmiausia pradėkime nuo tempimų. Atsisėskite ant grindų, išskleiskite kojas ir pirmiausia uždarykite kairę koją, tada dešinę. Uždarymo procedūrų metu stenkitės kuo labiau sulenkti jėgas. Uždarę 10 kartų iš abiejų pusių, rankomis suimkite už abiejų kojų, sulenkite į priekį ir kelkitės. Taip pat darykite 10 kartų.
lenta
Pirmasis mūsų žingsnis vadinamas lenta. Neapsigaukite dėl paprastos išvaizdos. Tai veiksmingas ir įtikinamas žingsnis. Pirmiausia atsistokite ant žemės, kaip matote paveikslėlyje. Pirmuoju bandymu tikriausiai negalėsite sustoti ilgiau nei 30 sekundžių. Atlikite 3 segmentus po 30 sekundžių per stipriai nespausdami. Tarp jų galite pailsėti 15 sekundžių. Kitomis dienomis padidinkite šį laiką nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
pusiau atsispaudimai
Kaip žinote, atsispaudimai yra veiksmingas pratimas tiek rankų, tiek šerdies raumenims. Kita vertus, pusiniai atsispaudimai yra tokie, kurie daromi pradedantiesiems, kad nebūtų pernelyg skausmingi. Vienintelis skirtumas nuo įprastų atsispaudimų yra tas, kad laikysena yra ne ant pėdų, o ant kelių. Sustoję, kaip paveikslėlyje, padarykite 3 dalis po 15.
nepasilenk
Galite sustiprinti raumenis sulenkdami juos į sritis, o ne į sritis. Tokiu būdu galite sudeginti riebalus pilvo srityje. Šį žingsnį galite atlikti dviem būdais. Pirmiausia atsisėskite ant grindų, kaip parodyta paveikslėlyje, pakelkite vieną ranką ir pasilenkite į priešingą pusę nei pakelta ranka. Tada padarykite tą patį su kita puse.
Tada atsistokite ir padarykite tą patį pėdomis pečių plotyje. Turite būti atsargūs, kad lenktumėte kiek galite. Padarykite 3 dalis po 30.
"V" padėtis
Šis judesys, kurį esame įpratę matyti karatė filmuose atliekamuose pratimuose, yra pats efektyviausias judesys. Svarbiausia, kad galėtumėte stovėti taip, kaip nuotraukoje. Atsisėdę svorio centrą ant klubų ištieskite rankas lygiagrečiai grindims ir pakelkite kojas. Pabūkite taip 1 minutę. Atlikite tai 3 kartus po poilsio. Kiekvieną dieną šiek tiek padidinkite laiką.
pilvo pakėlimas
Pirmiausia atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas per kelius ir visiškai prispauskite pėdas ant žemės. Ištieskite rankas taip pat, kaip rankos liestų žemę. Tada pakelkite klubus aukštyn ir palaikykite 15 sekundžių. Atsisiųskite ir pakartokite judesį. Atlikite šį judesį 15 kartų.
pjedestalo maršrutinis autobusas
Atrodo, girdime, ką jūs kalbate apie stovintį maršrutinį autobusą. Paprastai, kai darote sėdėjimą, kojos lieka ant žemės. Stovime pakelkite kojas taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Išsamiau paaiškinti; atsigulę ant žemės ir surišę rankas ant kaklo, sulenkite kojas nuo kelių ir pakelkite. Norėdami atlikti atsisėdimus, atsistokite dešine ranka priešais save ir tuo pat metu priartinkite kairės kojos kelį prie rankos. Kai tą patį judesį atliekate kaire ranka, priartinkite dešinę koją. Kitaip tariant, darydami atsisėdimus suspauskite šerdį nelaikydami kojų.
Baigę treniruotę neatvėsinkite prakaito.
Elif Hande Believe Specialus rožinis granatas
Pasiūlymai, kurie leidžia jums pasisotinti
