Ši neįtikėtina patirtis ir atsakomybė pagimdyti sveiką kūdikį kartais gali įtempti besilaukiančią mamą. Tinkama mityba, mankšta, reguliarios patikros... Nors ir daro viską, ką reikia, gali užtekti net išgirsti apie neigiamus išgyvenimus, kad jis susinervintų... Štai 10 pasiūlymų, kurie palengvins gimdymą:
1 - Paruoškite save
Nesvarbu, kiek kartų pastojo, atminkite, kad kiekvienas iš jų yra skirtinga. Stenkitės kuo geriau pasiruošti šiai patirčiai. Kai kurie praeityje patirti negatyvai gali paveikti jūsų motinystės sampratą, to nežinant. Ypač sunkios gimdymo istorijos, kurias išgirstate iš aplinkos, perdėti gimdymo skausmai, nėštumo metu patirtos problemos gali paskatinti gimdymo procesą suvokti kitaip nei yra ir tai gali įsitvirtinti kaip „gimdymo baimė“. Taigi stenkitės būti kuo pozityvesni.
2-Sužinokite apie nėštumą ir gimdymą
Niekada nepalikite gimdymo temos paskutinei akimirkai. Stenkitės sužinoti apie nėštumą ir gimdymą nuo pirmųjų mėnesių. Mokymasis gimdyti gali padėti atsikratyti klaidingos informacijos ir priartinti prie idėjos, kad gimdymas yra natūralus įvykis. Galite skaityti knygas apie gimdymą, lankyti pasiruošimo gimdymui kursus, skaityti sėkmingas gimdymo istorijas, žiūrėti filmus ir vaizdo įrašus šia tema.
3 - Stiprinkite savo kūną mankšta
Daugelis žmonių nėštumo metu nesiryžta mankštintis. Tačiau mankšta sustiprins jūsų kūną ir leis jums jaustis geriau protiškai ir fiziškai. Todėl norėdami paruošti savo kūną gimdymui, stenkitės nuo trečio nėštumo mėnesio reguliariai atlikti atitinkamus, gydytojo patvirtintus pratimus. Ėjimas ir plaukimas yra viena iš alternatyvų, kurias galite pasirinkti, nes jie sustiprins kojų, pilvo ir nugaros raumenis. Jei turite galimybę, galite rinktis ir jogą bei pilatesą, su sąlyga, kad tai daroma dalyvaujant profesionaliai apmokytiems instruktoriams.
4. Prieš gimdymą darykite atsipalaidavimo pratimus
Nėštumo ir gimdymo metu galite patirti raumenų įtampą tiek dėl fizinių, tiek dėl psichologinių priežasčių. Šia tema galite išmokti sumažinti įtampą atliekant atsipalaidavimo pratybas iš prenatalinio ugdymo užsiėmimų ir įdirbti raumenis, kurie padės gimdyti. Tokiu būdu jūs galite panaudoti savo energiją skausmo metu, nes nenaudojate nereikalingos jėgos. Išmokti naudoti dubens dugno raumenis kartu su kvėpavimo technikomis svarbu tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, nes taip jūsų kūdikis gims daug patogiau.
5 - Išmokite kvėpuoti
Taisyklingas ir reguliarus kvėpavimas itin svarbus tiek nėštumo procesui, tiek gimdymo momentui. Kvėpuodami natūraliai naudojame tiek krūtinės, tiek pilvo raumenis. Kvėpavimo pratimais galite išmokti sąmoningiau naudoti kvėpavimą, atskirai dirbdami krūtinės ir pilvo raumenis. Kvėpavimo sulaikymas, gilus įkvėpimas ir laukimas bei nedideli įkvėpimai palengvina skausmą. Dideli įkvėpimai yra naudingi stūmimo procese. Ilgas ir gilus kvėpavimas aprūpina kūdikį deguonimi ir padeda susikaupti susitraukimų metu. Lėtesnis ir ramesnis kvėpavimas tarp intensyvių mėšlungio ir skausmo padės atsipalaiduoti ir pailsėti. Kvėpavimo pratimų galite išmokti namuose nėštumo metu prieš gimdymą arba retkarčiais atlikdami pratimus vaikščiodami.
6 - Palaukite, kol gimdymas prasidės savaime
Natūralus nėštumo procesas sveiko gimdymo metu gali įvykti nuo 38 iki 42 savaičių. Jei reikia gimdyti įprastu būdu, reikia atkreipti dėmesį, kad tiksli data priklausys nuo kūdikio būklės. Nors pastarąjį mėnesį streso lygis išaugo dėl susijaudinimo ir jaudulio, stenkitės išlikti ramūs. Jei nėra medicininių kliūčių, palaukite, kol gimdymas prasidės savaime, nes gimdymui prasidėjus savaime bus daug lengviau. Šiuo metu būtinai klausykite savo gydytojo patarimų.
7 - Negulėkite lovoje, kai prasideda sąrėmiai
Nebent turite medicininę negalią ir gydytojas jums nurodė kitaip, stenkitės nesigulti lovoje prasidėjus gimdymui. Stovėdami ar vaikščiodami galite padėti kūdikiui nusileisti gravitacijos poveikiu. Jį galite naudoti norėdami judėti ant pilateso kamuoliuko, vaikščioti, siūbuoti, pritūpti, pasilenkti į priekį ir masažuoti nugarą, kad atsipalaiduotumėte. Būdami aktyvūs, jūsų susitraukimai bus daug patogesni.
8- Gimdymo metu su savimi turėkite ramų žmogų
Net jei nėštumas buvo ankstesnis, gimdymas neišvengiamai sukels stresą. Svarbiausia suvaldyti šį stresą. Nepamirškite, kad jus neigiamai paveiks ir aplinkinių žmonių įtampa jus palaikyti. Todėl į pagalbą rinkitės ramų žmogų. Kai kuriems tėčiams gali būti sunku pamatyti momentą, kai kenčia jų žmona. Tačiau tėčiui dalyvauti gimdyme bus naudinga, nes tai prisidės prie šeimos sampratos kūrimo.
9. Iš anksto sužinokite apie gimdymo būdus
Kiekviena nėštumo ir gimdymo akimirka išgyvenama individualiai. Dėl šios priežasties sunku tiesiogiai kalbėti apie gimdymo būdą, kuriam būtų teikiama pirmenybė. Žinoma, natūralus ir sveikas gimdymas yra normalus. Tačiau atminkite, kad kai kurioms sveikatos sąlygoms gali prireikti cezario pjūvio. Tikėkite, kad gydytojas jus informuos apie tiksliausią metodą ir jį pritaikys. Turėkite omenyje, kad gimdydami cezario pjūviu galite užmegzti tvirtą ryšį su kūdikiu.
10-Iš anksto nuspręskite, kurioje ligoninėje gimdysite
Pasibaigus nėštumui, būtinai nuspręskite, kur gimsite. Gavę informaciją apie gimdymo vietą, ligoninę ir kambarį, kuriame būsite su kūdikiu, įeidami į gimdymą jausitės daug saugiau. Be to, susitikimas su sveikatos priežiūros personalu, kuris jums padės, padės rasti atsakymus į klausimus, jei tokių yra, ir padidins pasitikėjimo jausmą.
