Trumpai tariant, tai yra mūsų teigiamų reakcijų į gyvenimą emocija. Įvairūs biologiniai, psichologiniai, religiniai ir filosofiniai požiūriai bandė apibrėžti ir nustatyti laimės ir laimės šaltinius.
Biologinis požiūris: Evoliucinė perspektyva siūlo alternatyvų požiūrį į supratimą, kas yra laimė ar gyvenimo kokybė. Čia pagrindinis klausimas yra toks: kokios žmogaus smegenų savybės leidžia protui atskirti teigiamas ir neigiamas būsenas ir kaip šios savybės pagerina jų gebėjimą išgyventi ir daugintis? Atsakymai į šiuos klausimus padės nustatyti, kas yra laimė, ir tinkamiausius metodus išplėsti šio žmonėms prieinamo protinio pajėgumo ribas.
Kai kurie tyrinėtojai akcentuoja „momentinius malonumus“, kuriuos sukuria tipiški išoriniai dirgikliai, kai kurie mokslininkai teigia, kad apie 50 % laimės priklauso nuo genų. Identiškų dvynių tyrimas parodė, kad net jei jie augo skirtinguose namų ūkiuose, jų laimė buvo 50% susijusi.
Maždaug 10–15 % priklauso nuo kitų išmatuojamų gyvenimo kintamųjų, tokių kaip socialinė ir ekonominė padėtis, santuoka ar ne, sveikata, pajamos ir seksas. Likę 40% yra nežinomų veiksnių ir asmenų sąmoningų veiksmų, kad būtų laimingi, rezultatas. Šie veiksmai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Pavyzdžiui, ekstravertui tai gali būti bendravimas su daugybe žmonių, o kitam žmogui mankšta gali pagerinti momentinę gerovę.
Žmonių santykiai ir laimė:Tyrimai parodė, kad tarp socialinių santykių ir laimės yra reikšmingas ryšys. Tiesą sakant, socialinių santykių sukurta laimė perduodama iš vieno žmogaus kitam. Atlikus tyrimą, kuris 20 metų stebėjo beveik 5000 žmonių, buvo nustatyta, kad laimė, kurią sukuria artimi santykiai su draugais, sutuoktiniais, kaimynais ir broliais ir seserimis, plinta nuosekliau nei santykių sukuriamas nelaimė. Apskritai tyrimų rezultatai rodo, kad laimė plinta kaip virusas.
Amžius ir laimė: Jungtinėse Valstijose šiuo klausimu atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad vyresni amerikiečiai yra laimingesni nei jaunesni. Nors vyresnio amžiaus žmonės patyrė daugiau sveikatos problemų, jie paprastai pranešė apie mažiau problemų savo gyvenime. Jauni suaugusieji pranešė apie daugiau pykčio, nerimo, depresijos, finansinių sunkumų, neramių santykių ir karjeros problemų.
Religiniai įsitikinimai: Tyrimai parodė, kad religingi žmonės yra laimingesni ir mažiau patiria stresą. Tačiau ar dėl socialinių santykių ir paramos, kurią teikia dalyvavimas religinėje veikloje, dėl įsitikinimų (mažiau priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų), dėl psichologinės socialinės veiklos, tokios kaip optimizmas ir savanorystė, dėl psichologinių veiksnių, tokių kaip priežastis už buvimą pasaulyje, išmoktą elgesį, pavyzdžiui, susidoroti su stresu? Neaišku, ar tai dėl religinių įsitikinimų.
Ekonominė situacija: Nors yra stiprus ryšys tarp ekonominės laisvės ir laimės, nėra jokio ryšio tarp socialinės apsaugos ir laimės. Nustatyta, kad socialistinės Rytų Europos šalys yra nelaimingesnės nei Vakarų, net lyginant su tokio paties skurdo lygio šalimis.
Kiti veiksniai: Tyrimų, nagrinėjančių šeimos turėjimo poveikį laimei, rezultatai yra prieštaringi. Laimė taip pat siejama su gebėjimu „pateisinti arba paaiškinti“ socialinius ir ekonominius trūkumus. Vienas tyrimas atskleidė, kad žmonės yra laimingesni išleidę pinigus patirčiai, o ne fiziniams dalykams. Kito tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurie sutelkia dėmesį į dabartinę akimirką, o ne į svajones, yra laimingesni.
Būdai tapti laimingesniems: Būdai, kaip pasiekti laimę, kiekvienam iš mūsų yra skirtingi. Mūsų lūkesčiai, aistros, gyvenimo patirtis ir net asmenybė daro įtaką mūsų gyvenimo laimei. Vieniems laimė – gera karjera, o kitiems – laiminga santuoka ar santykiai.
Nepriklausomai nuo jūsų laimės apibrėžimo, yra keletas patikrintų būdų, kaip pasiekti laimę gyvenime. Toliau pateiktus pasiūlymus galite pritaikyti pagal savo gyvenimą ar poreikius. Taikydami šiuos metodus pasieksite teigiamų pokyčių savo gyvenime ir jūsų gyvenimas bus laimingesnis, linksmesnis ir ramesnis.
Keičiasi perspektyva: Laimei reikia žiūrėti kitomis akimis ir jaustis kitaip. Nors kai kurie iš mūsų sako, kad stiklinė yra pusiau tuščia, kai kurie iš mūsų mato stiklinę pusiau pilną. Kai esate įstrigę eisme, galite skirti laiko apmąstyti gerus dalykus, kuriuos galite patirti per dieną, sutelkti dėmesį į problemą, kurią bandote išspręsti, arba sugalvoti didelių idėjų. Kol laukiate eilėje prie maisto prekių parduotuvės, galite perskaityti kelionių žurnalą ir susidėlioti atostogų planus. Kartais galime jausti, kad gyvenimas mus atstumia, bet galime nubrėžti naują situaciją, kurioje gyvename. Kai tai padarysime, suprasite, kad dienos pabaigoje jūsų gyvenime yra daugiau ramybės ir laimės. Skirkite laiko, kad pastebėtumėte, kas yra teisinga, ir pamatysite, kaip pasaulis keičiasi jūsų akyse.
Ačiū: Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie turimas gėrybes. Net jei manote, kad negalite gauti nieko, ko norite, visada yra kažkas ypatingo ir vertingo. Tai gali būti jūsų namai, šeima, vaikai, darbas ar jūsų asmeninės savybės. Kiek kartų per dieną vartojate žodį „ačiū“? Ačiū gyvenimui už tai, ką turi. Jei pirmas dalykas, kurį padarysite per dieną, yra pasakyti „ačiū“, kitas dalykas įvyks savaime. Mokydamiesi dėkingumo, jūs gausite džiaugsmo ir laimės.
Prisiminus vaikystę: Ar prisimeni, kaip žaidėte žaidimus? Čia nekalbame apie tokius žaidimus kaip golfas ar tenisas. Tai žaidimai, kuriuos žaidėte vaikystėje, pavyzdžiui, šokinėjimas su virve, jodinėjimas iš medinių pagaliukų, slėpynių ir kt. Vienas iš būdų išsaugoti laimę yra prisiminti žaidimus, kuriuos žaidėte vaikystėje.
Atraskite savo egzistavimo tikslą: Kitas būdas būti laimingam net ir iškilus probleminėms situacijoms – atrasti savo gyvenimo tikslą ir jį įgyvendinti. Ką tu gali pasiūlyti savo šeimai, draugams, darbo vietai ar net visuomenei?
Būti maloniam: Mandagus elgesys reikšmingai pakelia nuotaiką ir sužadina norą daryti viską geriau. Laimė ir entuziazmas gyvenime pakyla į aukštesnį lygį, kai esate malonus sau ir kitiems. Be to, gerumas yra tikrai užkrečiamas.
Praleisti laiką su draugais: Turtingas socialinis gyvenimas ir romantiški santykiai vien džiaugsmo neišreiškia, tačiau turi reikšmingos įtakos laimei. Išmokite leisti laiką su draugais ir įpraskite, kad draugystė būtų prioritetinė jūsų gyvenime.
nuoširdžiai duok: Daugelis žmonių yra nepatenkinti, nes nori gauti neduodami arba pirmiausia duoti, o paskui gauti. Tiesą sakant, tai dovana dovanotojui, o ne dovaną gaunančiam žmogui. Todėl nedvejodami suteikite savo meilę, dėmesį, žinias ir viską, ko jums reikia.
Mėgaukitės kiekviena minute: Būti šiuo momentu reiškia gyventi šia akimirka. Žmonės dažnai sutelkia dėmesį į tai, kas nutiko praeityje arba kas bus ateityje, ignoruodami „čia ir dabar“. Kai mėgaujatės kiekviena akimirka, mėgaujatės savo gyvenimo laime.
Pagalba: Kitas būdas būti laimingam – padėti kitiems. Pagalba ne visada turi būti finansinė. Tai gali būti pasakyti gražų žodį, parodyti susidomėjimą, padėti, padėkoti, padaryti paslaugą. Matydami šypseną ir laimę žmonių veiduose jausitės linksmi visą dieną.
Pailsėk: Kartais mums visiems reikia sustingusio, sustingusio, prislėgto laiko, kad galėtume pailsėti. Mūsų visų gyvenimas yra labai sunkus ir greitas. Kaip kalendoriaus lapai, laikas juda natūralia eiga ir mes negalime kontroliuoti jo greičio. Šiai dienai galite nejausti nuovargio, streso, perdegimo, tačiau jei jie jumyse pradėjo įsikurti, geriausia išeitis – pailsėti.
Pasitikėjimas: Žmonės, kurie yra nepasitikintys savimi, nuolat klausinėja ir gyvena taip, lyg jiems bet kurią akimirką iškiltų grėsmė, pradeda jaustis nelaimingi. Išmokę pasitikėti žmonėmis, užuot suvokę juos kaip nuolatinę grėsmę, jausitės laimingesni.
Veikti: Greitas tempas – tai ne gyvenimo būdas, o emocijų būsena, proto būsena ar persikrovimo stadija. Tai verčia žmogų nesąmoningai. Kalbant apie pratimus, nėra jokių problemų ar fizinio krūvio. Pratimai kelia nuotaiką, ugdo pozityvesnį požiūrį, didina savigarbą ir pasitikėjimą. Iš tiesų, vienas iš būdų padidinti laimę yra judėti.
Šypsena: Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie yra paniurę, pesimistiški ir padarykite savo pareiga būti nelaimingam, nes po kurio laiko jie taip pat gali pakenkti jūsų gebėjimui būti laimingam. Kartais mes nusišypsome netikromis šypsenomis, o ne iš tikrųjų šypsomės. Tačiau tai darydami netampame tikraisiais savimi ir draugiškais. Bet jei mūsų veidai yra tikrai laimingi, galime judėti į priekį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie šypsosi ir atrodo laimingi, iš tikrųjų yra laimingi. Jie taip pat pranešė, kad apsimetimas laimingu atveria kelią būti laimingam gyvenime.
Nustatyti tikslą: Neturėdami gyvenimo tikslo arba nesistengdami pasiekti savo tikslų, jaučiamės įstrigę arba neveiksmingi. Skiriasi aistra ir entuziazmas tarp žmonių, kurie neturi tikslų asmeniniame gyvenime, santykiuose, karjeroje, ir žmonių, kurie jų neturi. Žmonės, kurie siekia savo tikslų, skrenda iš laimės.
Pasitikek savimi: Kai kurių jūsų veiksmų gali nepatvirtinti kiti. Nesistenkite įtikti kitiems, žinodami, kad kiekvieno požiūris skirsis. Taip pat nesitikėk įvertinimo už savo veiksmus. Tiesiog įsiklausykite į savo vidinį balsą. Tik jūs galite priimti geriausią sprendimą sau.
Rasti prasmę: Kai kurie žmonės randa prasmę savo religiniuose įsitikinimuose ar dvasingume, o kiti – savo darbe ar santykiuose. Net mąstymas apie savo tikslą pasaulyje rasti prasmių, kurios padidins jūsų laimę, galbūt atneš jūsų gyvenimui laimės.
Nebūdamas perfekcionistu: Tobulumo siekimas yra tai, kas niekada neįvyks, nes tobulumui nėra ribų. Susidūrę su pasirinkimais, kurie atitiks jūsų norus, rinkitės, negalvokite, ar tai buvo teisingas pasirinkimas, ir nesistenkite siekti tobulumo.
Paleidimas: Flow – tai pramogos forma, būsena, kurioje mes įsitraukiame į džiaugsmo ir laimės veiklą, pasimetame meilėje ir vis tiek išgyvename. Kiekvienas iš mūsų gali sukurti šį srautą savarankiškai. Norint rasti ir išlaikyti tikrąją laimę savo gyvenime, būtina eiti su srove ir leisti sau eiti.
Naudojame savo stipriąsias puses: Vienas iš būdų gauti srautą yra nustatyti mūsų stipriąsias ir pagrindines vertybes ir jas naudoti kiekvieną dieną. Galime atpažinti savo praeities stipriąsias puses ir įtraukti jas į kiekvieną savo gyvenimo aspektą.
Būkite kantrūs ir tolerantiški: Mes visi karts nuo karto klystame ir galime jas kartoti vėl ir vėl. Taip pat ir kiti žmonės gali suklysti prieš mus arba padėti mus į sudėtingą situaciją. Tokiais atvejais galite supykti ir sudaužyti kito žmogaus širdį. Tačiau kai po kurio laiko nusiraminsi, gali gailėtis ir būti nelaimingas. Išreikškite save tinkamai, kai nusiraminate, o ne iš karto reaguokite į dalykus, kurie jus pykdo.
Nepersistenkite: Tai, kas mums teikia džiaugsmą ir laimę pirmą kartą, gali neatsitikti antrą kartą. Labai geri dalykai gali nesijausti gerai, kai tampa rutina ar laukiami. Nustatykite sau pagrįstas ir sveikas ribas ir nepersistenkite.
exp. Dr. Bülentas ÇELİKEL
doctorsite.com
