Naujausi tyrimai, paskelbti New York Times, rodo, kad mankšta anksti ryte be pusryčių pagreitina svorio mažėjimą ir padidina energijos lygį. Pratimai tuščiu skrandžiu taip pat paruošia jūsų kūną deginti daugiau riebalų per dieną.
Tyrimo dalyviai, suskirstyti į tris grupes, pradėjo vartoti 50% daugiau riebalų ir 30% daugiau kalorijų nei įprastai. Pirmoji grupė 6 savaites beveik nesportavo. Antroji grupė mankštinosi kiekvieną dieną po pusryčių. Trečioji grupė darė tuos pačius pratimus kaip ir antroji kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu anksti ryte.
Po 6 savaičių nesportavusios pirmosios grupės dalyvės priaugo po apie tris kilogramus. Antroji grupė, kuri sportavo po pusryčių, taip pat priaugo svorio, bet tik 1,5 kilogramo, tai yra tik pusė pirmosios grupės. Tie pirmoje grupėje, kurie sportavo prieš pusryčius, svorio nepriaugo!
Ankstyvieji paukščiai gauna kirminą. Be to, jis numeta svorio!
Efektyviausias metas sportuoti Priežastis, kodėl ankstyva rytinė mankšta be pusryčių yra efektyvi, gali būti ta, kad organizmas eikvoja energiją iš riebalų atsargų.
Kito tyrimo metu dalyviai, suskirstyti į dvi grupes, bėgiojo tol, kol sudegino 400 kalorijų. Pirmoji grupė bėgo tuščiu skrandžiu. Antroji grupė pusryčiavo su 400 kalorijų avižiniais dribsniais likus valandai iki bėgimo. Vėlesniuose matavimuose buvo matyti, kad tie, kurie bėgiojo tuščiu skrandžiu, sudegino daugiau riebalų tiek bėgimo metu, tiek po jo.
Šie rezultatai rodo, kad ankstyva rytinė mankšta tuščiu skrandžiu leidžia sudeginti daugiau riebalų tiek treniruotės metu, tiek po jos.
Šviečia saulė, numesk svorio!
Veiksmingiausia valanda sportui Kitas svarbus anksti ryte mankštos privalumas norint numesti svorio yra dienos šviesa.
Iš tikrųjų natūralus žmogaus kūno ritmas dera su gamta. Jis nori miegoti, kai sutemsta, ir pabusti, kai tampa šviesu. Laikantis šio ritmo, sureguliuojama medžiagų apykaita.
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie saulės šviesą gauna per dvi valandas po pabudimo, yra lieknesni nei tie, kurie to negauna, nesvarbu, ką jie valgo per dieną.
Prieš išjungdami jį, kai ryte suskambės žadintuvas, atminkite, kad treniruotės jums padės daug geriau nei papildomas pusvalandis miegui!
