Kalcis ir magnis yra būtini mineralai organizmui ir veikia kaip elektrolitai organizme. Tai reiškia, kad jie perduoda elektrinius signalus tarp nervų ir raumenų ląstelių. Jie taip pat padeda palaikyti skysčių balansą ląstelėse ir išorėje. Kalcis ir magnis veikia kartu, o abiejų lygis yra būtinas norint reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti pastovų širdies plakimą. Tačiau kalcio pasisavinimas organizme gali vykti ir be magnio.
Kalcis ir magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ritmą. Kalcis yra specialioje ląstelių struktūroje, įskaitant širdies raumens ląsteles. Kai ląstelės reaguoja į elektrinius signalus, jos išskiria kalcio jonus į skystąją ląstelės dalį ir priverčia ląstelę susitraukti.
Ląstelės skystyje esantys magnio jonai sukuria elektros krūvį ir grąžina kalcį atgal į struktūrą, kurioje jie yra. Tai leidžia ląstelei atsipalaiduoti. Nors magnis neturi įtakos kalcio pasisavinimui organizme, jis kontroliuoja kalcio perėjimą tarp ląstelių membranų.
Norint palaikyti normalų širdies ritmą ir reguliuoti kraujospūdį, būtina palaikyti sveiką kalcio ir magnio pusiausvyrą. Geriausias būdas tai padaryti – vartoti šiuos mineralus rekomenduojamomis paros dozėmis.
19 metų ir vyresniems suaugusiems rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio per dieną. Senstant organizmas skaido kaulų masę greičiau nei formuojasi, todėl 51 metų ir vyresnėms moterims bei 70 metų ir vyresniems vyrams rekomenduojamas kiekis padidėja iki 1200 mg per parą.
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį; Jei vitamino D nepakanka, kalcis negali būti efektyviai pasisavinamas. Suaugusiesiems iki 70 metų rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 15 mikrogramų vitamino D per dieną, o vyresniems nei 70 metų – 20 mikrogramų.
Kaip ir kalcis, didžioji dalis magnio randama kauluose, kad išlaikytų jų stiprumą. 26% organizme esančio magnio yra raumenų ląstelėse. Kadangi vyrų kūne yra daugiau raumenų masės, kasdien rekomenduojamas magnio kiekis taip pat didėja. Suaugusiems 19-30 metų vyrams rekomenduojama 400 mg magnio per dieną, o vyresniems nei 31 metų vyrams – 420 mg. 19-30 metų moterims rekomenduojama 310 mg magnio per dieną, o vyresnėms nei 30 metų – 320 mg. Nors vitaminas D vaidina nedidelį vaidmenį pasisavinant magnį, jis nėra toks svarbus kaip kalcio pasisavinimas.
Sveikata dabar
