Maisto produktai, kurie atlieka „pagrindinį vaidmenį“ saugant nuo daugelio ligų, nuo diabeto iki širdies ligų, taip pat labai svarbūs norint turėti sveiką odą. Tiek daug, kad sąmoningai maitindamiesi galime pasiekti spindinčią, lygią ir jaunatvišką odą ilgus metus. Tam, be tinkamos ir subalansuotos mitybos, būtina reguliariai vartoti tam tikrus maisto produktus. Taigi, kokių maisto produktų neturėtume praleisti nuo savo stalo dėl savo odos sveikatos?
Dermatologijos specialistė Hüseyin Hira,Jis išvardijo maisto produktus, kurie turi būti įtraukti į mūsų mitybos sąrašą, kad oda būtų jauna ir sveika, ir paaiškino svarbias taisykles...
Valgykite ėrieną nuo spuogų
Pienas: Mineralai, tokie kaip kalcis, fosforas; Jame labai daug vitaminų, tokių kaip riboflavinas, niacinas, vitaminai A, D ir B12. Pienas yra geriausias maisto šaltinis, patenkinantis vitamino B2 (riboflavino) poreikį, kuris būtinas odos sveikatai ir antioksidaciniam poveikiui. Dėl šios savybės pienas kovoja su kenksmingais laisvaisiais radikalais ir apsaugo odą nuo aplinkos toksinų. Sušvelnina smulkias raukšleles ir odos spalvos nelygumus, atsirandančius senstant. Dėl šios priežasties pieną ir pieno produktus (sūrį, jogurtą, ayraną, kefyrą ir kt.) reikia vartoti reguliariai.
Kiaušinis: Tai puikus odai nekenksmingas, nepaprastai galingas baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Kadangi tai yra kokybiškas baltymų šaltinis, jis padeda ląstelėms atsinaujinti ir gaminti kolageną bei elastiną, kurie sudaro pagrindinę odos struktūrą. Turėdamas daug biotino ir B12, jis pagerina odos kokybę, palaiko plaukus ir prisideda prie sveikos nagų išvaizdos.
Raudona mėsa: Dėl savo cinko ir geležies kiekio jis veiksmingai saugo ir gerina odos, plaukų ir nagų sveikatą. Ypač ėrienos mėsa yra labai vertinga cinko požiūriu. 100 g avienos mėsos atitinka apie 50 procentų paros cinko poreikio. Cinkas palengvina tokias ligas kaip egzema ir spuogai, gerina plaukų ir nagų kokybę, tuo pačiu išlygina odą.
Žuvis: Tai vienas iš labiausiai žinomų odai draugiškų maisto produktų. Jį suteikia kokybiška baltymų struktūra, gausus fosforo kiekis ir omega-3 riebalų rūgštys, kurios neabejotinai yra draugiškos odai. Omega-3 riebalų rūgštys, kurios skatina ląstelių regeneraciją, padeda greitai užgyti odos žaizdoms. Ančiuviai, lašiša ir sardinės yra žuvys, kuriose gausu omega-3.
Alyvuogių aliejus: Alyvuogių aliejus, kuris yra turtingas oleino rūgšties šaltinis, maitina odą tiek iš vidaus, tiek iš išorės, skatina ląstelių membranų regeneraciją ir suteikia odai gyvybingesnę bei skaistesnę išvaizdą. Alyvuogių aliejus, kuris yra omega-9 šaltinis, pagreitina odos žaizdų gijimą ir apsaugo nuo raukšlių, kurios gali atsirasti dėl senėjimo.
Branduolys atitolina senėjimą
Pomidorai: Likopenas yra vienas patikimiausių odos draugų. Kadangi žmogaus organizmas jo nesigamina, jį reikia vartoti su maistu. Pomidorai turi didžiausią antioksidacinį pajėgumą iš visų karotinų. Didėjant likopeno koncentracijai odos audinyje, mažėja odos pažeidimai ir odos senėjimas dėl saulės spindulių sukeltų laisvųjų radikalų. Didindamas sausos odos drėgmę, labai gerai apsaugo nuo raukšles sukeliančių veiksnių.
Žalioji arbata: Tai natūralus gėrimas, kuriame gausu katechinų – vieno iš odai draugiškų flavonoidų. Šie žaliojoje arbatoje esantys galingi antioksidantai užkerta kelią oksidacinei žalai ir mažina senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, saulės dėmės ir odos elastingumo praradimas. Be šio senėjimą stabdančio poveikio, jis padidina kolageno ir elastino, kurie yra pagrindiniai odos baltymai, gamybą ir padeda odai atrodyti gyvybingesnei, skaistesnėms ir putlesnėms.
Morkos: Apskritai geltonos, oranžinės ir tamsiai žalios daržovės bei geltonai oranžiniai vaisiai yra maistas, kuriame gausu beta karotino. Morkos yra pirmasis odai nekenksmingas maistas, kuris ateina į galvą, nes joje yra didžiausias beta karotino kiekis tarp šių maisto produktų. Kadangi turi stiprių antioksidantų, jis kovoja su laisvaisiais radikalais ir apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių sukeliamų odos raukšlių ir dėmių bei lėtina senėjimą.
Saulėgrąžų sėklos: Tai labai stiprus antioksidantas, nes jame yra daug vitamino E. Saujelė saulėgrąžų sėklų patenkina 90 procentų mūsų kasdienio vitamino E poreikio, o dvi saujos saulėgrąžų – 100 procentų kasdienio seleno poreikio. Selenas ir vitaminas E atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią laisvųjų radikalų susidarymui odoje ir lėtinant senėjimo procesą.
Tai: Tai geriausias mūsų odos draugas. Kad mūsų oda atrodytų sveika, jauna ir lygi, oda turi būti gerai pamaitinta. Tai priklauso nuo sveikos kraujotakos. Vandens vartojimas yra svarbus sveikai kraujotakai. Vanduo ir padidina odos drėgmės gebėjimą, ir reguliuodamas kraujotaką aprūpina odą maistinėmis medžiagomis. Suvartodami bent 8-10 stiklinių vandens per dieną, galite palaikyti savo mitybą ir suteikti odai natūralaus blizgesio ir grožio.
