Dr. Hasanas Inselis
Nenuostabu, kad bulvytės, didelės porcijos, viliojantys desertai, alkoholis ir saldūs gėrimai skatina svorio augimą. Arba gerai sustorėti, jei suvartojame daugiau kalorijų, nei išleidžiame fiziškai. Tačiau kaip tai paaiškinti, jei nustebsite pamatę, kad priaugate svorio nepaisant reguliarių fizinių pratimų ir sveikos mitybos su kontroliuojamomis kalorijomis?
Gali būti daug įvairių priežasčių, kodėl mes priaugame svorio kontroliuodami kalorijas ir būdami fiziškai aktyvūs. Nors svorio priaugimas gali atrodyti kaip paprastas kalorijų balansas, tai sudėtingas procesas, veikiamas daugelio veiksnių. Šiame sudėtingame procese kartais šalutiniai veiksniai, apie kuriuos niekada negalvojome, gali dar labiau apsunkinti reikalus. Jei priaugote svorio tada, kai mažiausiai to tikitės, gali būti keletas kitų priežasčių:
1. Dėl miego trūkumo galite priaugti svorio
Kad organizmas optimaliai atliktų savo funkcijas, jam reikia gerai pailsėti. Jei nepakankamai miegate, jūsų kūnas patiria fiziologinį stresą ir kaupia daugiau riebalų. Nepakankamo poilsio požymiai yra nuovargis, mažas energijos lygis, lengvas nuovargis ir dirglumas. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas. Pridėkite 15 minučių savo miegui ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Pridėkite 15 minučių, kol rasite sau tinkamą miego kiekį.
2. Dėl streso galite priaugti svorio
Mes gyvename visuomenėje, kuri visą laiką iš mūsų reikalauja daugiau. Stresas yra kaina už tai, ko iš mūsų reikalauja gyvenimas, ir dėl to taip atsitinka, tačiau stresas taip pat turi įtakos mūsų nuotaikai.
Situacijos, kurios gali sukelti stresą, pavyzdžiui, prisiimant per daug pareigų ir susiduriant su finansiniu spaudimu, mūsų kūne sukelia biocheminį procesą, kurį galime pavadinti „išgyvenimo režimu“. Organizmas kaupia kurą, lėtina medžiagų apykaitą ir išskiria nutukimą sukeliančias chemines medžiagas, ypač pilvo srityje. Nemažai žmonių ieško išeities, kaip sumažinti stresą valgydami, tačiau tai ilgainiui neapsaugo nuo streso. Stresą valgantys žmonės dažniausiai renkasi maistą, kuriame yra daug angliavandenių, nes jie skatina smegenyse padaugėti cheminės medžiagos, vadinamos serotoninu, kuris turi raminantį poveikį.
3. Vaistai gali paskatinti priaugti svorio
Kai kurie vaistai gali sukelti svorio padidėjimą. Jei jūsų svoris per mėnesį padidėjo 2 kg ar daugiau, nepakeitus gyvenimo būdo, peržiūrėkite vaistus su gydytoju.
Vaistai gali sukelti svorio padidėjimą įvairiais būdais, pavyzdžiui, padidinti apetitą, padidinti riebalų kaupimąsi, padidinti vandens susilaikymą ar pakeisti insulino kiekį, tačiau ne visi vaistai turi vienodą šalutinį poveikį visiems.
Nenustokite vartoti vaistų, nes manote, kad dėl to priaugote svorio nepasitarę su gydytoju. Jūsų svorio padidėjimas pradėjus vartoti vaistą gali būti visiškai atsitiktinis arba dėl kitų priežasčių.
4. Kai kurios ligos gali priaugti svorio
Hipotireozė (sumažėjęs skydliaukės hormonų kiekis) yra dažniausia svorio padidėjimo priežastis. Skydliaukės hormonų trūkumas sukelia svorio padidėjimą, nes sulėtėja medžiagų apykaita.
Daug retesnė būklė, Kušingo sindromas (dėl hormono kortizolio pertekliaus) sukelia svorio padidėjimą.
Jei turite nusiskundimų, kurių negalite paaiškinti, o svoris auga, kreipkitės į gydytoją. Jis tau padės.
5. Menopauzė gali priversti priaugti svorio
Viduramžiais, kai moterims prasideda menopauzė, paprastai mažėja ir fizinis aktyvumas. Be to, su amžiumi natūraliai sulėtėja medžiagų apykaita. Hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti alkį, depresiją ir nemigą. Dėl to kai kurių moterų svorio padidėjimas menopauzės metu priklauso nuo daugelio veiksnių. Moterims prasidėjus menopauzei, jų estrogenų netekimo modeliai keičiasi, dažnai klubų ir kojų svoris pasislenka link kūno vidurio. Nors estrogenas veikia riebalų kaupimosi apatinėje kūno dalyje kryptimi, dėl šio hormono netekimo riebalai (kaip ir vyrų) pradeda kauptis vidurinėje kūno dalyje.
Norint patogiai praleisti kitus metus, labai svarbu apsilankyti pas gydytoją menopauzės pradžioje. Kasdienis greitas vaikščiojimas ar panaši mankšta ir osteoporozės pratimai, mokantis iš eksperto, laikantis kalorijų turinčios dietos, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, padės išvengti kaulų retėjimo ir svorio padidėjimo menopauzės metu.
