Hipoglikemija: Sergant hipoglikemija, kurią galima paaiškinti greitu cukraus kiekio kraujyje sumažėjimu, jei žmogus neturi įpročio užkandžiauti arba ilgai būna alkanas, labai tikėtina, kad jį ištiks saldi krizė dėl krentančio kraujo. cukraus. Sergantys hipoglikemija tikrai turėtų valgyti kas 2,5-3 valandas per dieną ir tarp pagrindinių valgymų valgyti sveikus užkandžius.
- Kai kurie vitaminų ir mineralų trūkumai: Yra žinoma, kad žmonės dažniau patiria saldžiųjų krizių dėl kai kurių mineralų, pavyzdžiui, geležies, trūkumo. Už nepakankamai suvartojamus vitaminus ir/ar mineralus organizmas keršija norėdamas saldumynų.
- PMS (priešmenstruacinis sindromas): Esant tokiai situacijai, kurią galima apibrėžti kaip padidėjusio jautrumo pasireiškimą prieš menstruacijas, žinoma, kad moterims reikia per daug saldumynų. Įvairiomis mitybos strategijomis galima išvengti saldumynų krizių.
- policistinių kiaušidžių sindromas (POS): Kadangi daugelis moterų, sergančių policistine kiaušidžių liga, tuo pat metu turi paslėptą cukrų (atsparumą insulinui), žinoma, kad moterys, sergančios POS, saldžias krizes patiria daug dažniau nei kitos moterys. Kad moterys, sergančios POS, išspręstų šią situaciją, jos turėtų sudaryti reikiamą gydymo planą su savo gydytojais, su dietologu nusileisti iki sveiko svorio, išlaikyti šį svorį ir reguliariai mankštintis.
- žarnyno parazitai: Kadangi žarnyno parazitai pavagia didžiąją dalį energijos, pagamintos iš maisto žarnyne, padidėja žmogaus apetitas ir padidėja potraukis saldumynams. Moterys, kurios trokšta saldumynų ir miega naktimis seiles, turėtų padidinti žarnyno parazitų tikimybę.
- Emocinė būsena: Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterims atsiranda saldumynų poreikis. Tokios priežastys kaip liūdesys, nelaimė, stresas, depresija gali sukelti saldumynų potraukį. Pastaruoju metu išryškėjo tai, kad seksualinis moterų nelaimė gali sukelti saldumynų potraukį. Yra žinoma, kad moterims, kurios yra nepatenkintos santuokoje ar seksualiniame gyvenime, saldumynų reikia labiau nei kitoms moterims.
10 būdų, kaip kovoti su saldumynų troškimu
Vartoti mažai… Tyrimai rodo, kad žmonės, norintys saldumynų, galiausiai tą saldumyną suvartoja. Todėl kai užsinori saldumynų, padės suvartoti nedidelį kiekį. Manoma, kad per dieną neviršijantis 150 kalorijų saldumynas nėra labai kenksmingas organizmui. Remiantis Amerikos širdies sveikatos asociacijos pareiškimu, amerikiečiai per dieną suvartoja 22 arbatinius šaukštelius cukraus, o didžiausias rekomenduojamas kiekis yra šeši arbatiniai šaukšteliai moterims ir devyni arbatiniai šaukšteliai vyrams.
Desertą derinkite su kitais maisto produktais… Jei norite sumažinti saldumynų gaunamas kalorijas ir palaužti saldųjį gomurį vartodami mažiau saldumynų, maistą turėtumėte maišyti. Pavyzdžiui, bananų ir braškių, pamirkytų šokolado padaže, vartojimas arba lazdyno riešutų ir migdolų dražė, o ne tiesioginis šokolado valgymas, padeda sumažinti potraukį saldumynams ir suvartoti mažiau kalorijų. Be to, sumaišyti saldainiai, kadangi cukraus kiekis kraujyje kyla lėčiau ir krenta lėčiau, sumažinsite greito alkio tikimybę dėl saldumynų vartojimo.
Kramtykite gumą be cukraus… Kramtant becukrę, bet saldaus skonio gumą galima sumažinti potraukį saldumynams. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad kramtomoji guma mažina norą valgyti.
Stenkitės valgyti vaisius... Kai trokštate saldumynų, šį poreikį galite numalšinti šviežiais ar džiovintais vaisiais. Vietoj kaloringų saldžių užkandžių darbo vietos stalčiuje ar virtuvėje palikite vietos saldiems, bet sveikiems užkandžiams, tokiems kaip džiovinti abrikosai, džiovintos figos, datulės, džiovintos slyvos.
Pakeiskite savo dėmesį… Jei norite pakartotinai per dieną vartoti ką nors saldaus, turėtumėte pakeisti savo dėmesį. Jei įmanoma, pasivaikščiojimas yra vienas geriausių būdų pamiršti desertą. Tokia veikla, kaip kompiuteriniai žaidimai, laikraščių, žurnalų ir knygų skaitymas, paprastai nebereikia saldumynų jau po pirmųjų dešimties minučių. Kai norisi deserto, tvarkytis namuose, paskambinti geriausiam draugui ir pasišnekučiuoti ir net praleisti laiką socialiniuose tinkluose šiuolaikiniame pasaulyje gali būti laikomi būdai, kaip desertą pamiršti.
Vartokite kokybiškus saldumynus… Vietoj cukraus ir vaflių rinkitės juodąjį šokoladą su intensyvia kakava, vaisių ir pieno desertus, o ne kepinius. Bent jau pasidavęs saldumynų potraukiui gauni ne tik cukraus, bet ir kai kurių vitaminų, mineralų ir kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Reguliariai valgykite… Mitybos klaidos, tokios kaip ilgas alkanas ir pagrindinių patiekalų praleidimas, gali padidinti jūsų norą saldumynams. Dietos planas, kurio metu nebūsite alkanas ilgiau nei 3 valandas per dieną, o tarp jų vartosite sveikus užkandžius, gerokai sumažins jūsų potraukį saldumynams.
Gauti paramą… Jei emocinės būsenos pokyčiai, tokie kaip liūdesys ir stresas, sukelia saldžias krizes ir tai tapo neišspręsta ir kartojasi jūsų gyvenime, galite apsvarstyti galimybę gauti paramą. Atminkite, kad joks maistas ar gėrimai negali išspręsti jūsų gyvenimo problemų. Jei jūsų gyvenime yra rimtas nelaimės šaltinis, turėtumėte suprasti, kad valgydami desertą jo neįveiksite. Turėkite omenyje, kad desertas yra greitas sprendimas, kuris tik atitolina problemą.
Apdovanokite save… Jei visą savaitę išgyvenote kovą su savo potraukiu saldumynams su nedideliais įbrėžimais, savaitės pabaigoje turėtumėte apdovanoti save. Atminkite, kad maistas nėra atlygis. Stenkitės apdovanoti save kitais dalykais. Kaip mėgstamas megztinis ar nauja mėgstamiausio autoriaus knyga. Jei šie apdovanojimai netenkina, paskelbkite trumpalaikes paliaubas su desertu, kuris neviršija 150 kalorijų.
Ne visada naudokite tą pačią taktiką... Jei bandysite naudoti tuos pačius metodus, pavyzdžiui, valgysite džiovintus abrikosus arba paskambinsite savo geriausiam draugui kiekvieną kartą, kai trokštate saldumynų, jums gali nepavykti. Dėl šios priežasties kiekvieną kartą, kai norisi saldumynų, reikėtų pabandyti taikyti kitą taktiką.
