Mūsų gyvenimas kasdieniniame skubėjime prabėga greitai, kartais net to nesuvokiant. Šį nesustabdomą tempą išlaikyti darosi vis sunkiau, o į mūsų duris gali pasibelsti šiuolaikinio amžiaus liga tapęs užmaršumas. Tiek, kad galėtume pamiršti, kur pasidėjome savo daiktus ar ką turime veikti per dieną. Taigi, kaip mes galime spręsti užmaršumo problemą, kuri apsunkina mūsų gyvenimą?
Dietologas Elvanas Odabaşı Kanar, suteikęs informaciją apie sveikatą ir mitybą Doygun Ekmeko projekte „Gyvenimas su Doygun“, kuris vyksta socialinėje žiniasklaidoje, paaiškino mitybos rekomendacijas, kurios padarys galą užmaršumui, kuris tapo žmonių liga. amžiaus. Teigdamas, kad užmaršumo problemą galima įveikti kasdienėje mityboje taikomomis priemonėmis, Kanar pabrėžė, kad norint pristabdyti smegenų senėjimą, kiekvieno valgio metu būtina suvartoti bent 1 riekę duonos. Primindamas, kad viso grūdo duonos vartojimas yra svarbi maistinė medžiaga siekiant išlaikyti smegenų jaunystę, Kanar paaiškino, kad nevalgant duonos neįmanoma visam laikui numesti svorio, o dietos be duonos sulėtėja smegenų funkcijos.
Dietologė Kanar išsamiai paaiškino, kokie maisto produktai gali suteikti vitaminų, kurie išgydys užmaršumą, o maisto produktų, tokių kaip graikiniai riešutai, morkos, ananasai, cinamonas, jogurtas ir žuvis, svarba stipriai atminčiai. Jis taip pat aptarė maisto produktus, kurių užmaršūs asmenys neturėtų vartoti, ir Alzheimerio ligai palankius gėrimus.
Prašymas Dietologė Elvan Odabaşı KanarMitybos patarimai, kurie išgydys užmaršumą nuo...
Vitaminai D ir E yra būtini mūsų smegenims!
Vitaminas D yra vienas iš vitaminų, kurie palaiko smegenis jaunas. Veiksmingiausias šio vitamino šaltinis yra saulės šviesa. Kasdien deginkitės saulėje 15 minučių arba naudokite 1000 TV D vit3 tabletę.
Vitaminas E yra vienas iš svarbiausių antioksidantų smegenų sveikatai. Šio vitamino ypač daug grūduose. Todėl į savo dienos racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip bulguras, rudieji ryžiai, grikiai, rugiai, quinoa ir avižos. Niekada nepašalinkite iš savo gyvenimo pilno grūdo duonos.
Vartokite raudonus vaisius, neleiskite savo smegenims senti!
Jei norite, kad jūsų smegenys nepasentų, kiekvieno valgio metu suvalgykite bent 1 riekelę duonos. Atminkite, kad dieta be duonos sukelia smegenų senėjimą! Raudoni vaisiai, turintys daug polifenolių, yra tarp maisto produktų, kurie palaiko smegenis jaunas. Skanūs užkandžiai, kuriuose gausu antioksidantų, yra raudoni vaisiai; Jis padidina jūsų smegenų atsparumą senėjimui, neutralizuodamas laisvuosius radikalus.
Vartokite B12 papildą!
vitaminas B12; Jo yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, vištiena, žuvis, pienas, kiaušiniai. Galite gauti naudos iš B12 šaltinių vartodami raudoną mėsą 3 dienas per savaitę, 4 porcijas pieno ir pieno produktų kiekvieną dieną ir 1 kiaušinį kasdien.
Jei vis dar turite B12 trūkumą, naudokite B12 injekciją pagal gydytojo receptą. B12 injekcijos nesukelia svorio padidėjimo. Priešingai, jis pagreitina angliavandenių deginimą, padidindamas organizmo mitybos motyvaciją.
Stebuklingas užmaršties sprendimas: ŽUVYS!
Dieta, kurioje gausu omega 3 riebalų rūgščių ir mažai transriebalų rūgščių, yra labai svarbi smegenų sveikatai. Žuvis yra stebuklingas sprendimas jūsų užmaršumui su omega-3 riebalų rūgštimis. Omega-3 mažina senėjimo procesą, nes padidina nervų perdavimą smegenyse.
Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę šiomis dienomis, kai yra žuvies sezonas. Tomis dienomis, kai nevartojate žuvies, užpildykite šį poreikį gerdami žuvų taukų tabletes. Tačiau omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir ligos būklės. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju, kiek papildų turėtumėte vartoti per dieną.
Viena geriausių priemonių nuo užmaršumo – JOGURTAS!
Nesvarbu, ar vartojate jį kaip ayran tarp valgymų, ar kaip jogurtą ar tzatziki su pagrindiniais valgiais, bet jei norite apsisaugoti nuo užmaršumo, jogurtą vartoti būtina! Jogurte esanti medžiaga, vadinama tirozinu, ne tik gydo jūsų užmaršumą, bet ir padeda greitai mąstyti bei būti energingiems, nes stimuliuoja smegenis.
Paleiskite savo smegenis itin greitai!
Rekomenduojame draugą, kuris šią žiemą privers jūsų smegenis ir medžiagų apykaitą dirbti itin greitai; Jums patiks šis jogurtas, kurį vartosite kaip užkandžių alternatyvą sumaišę 125 gramus lengvo jogurto ir 1 arbatos stiklinę nuluptų granatų. ;)
Maistas, kuris gydo jūsų smegenis: graikiniai riešutai, morkos, ananasai ir cinamonas!
Graikinis riešutas, kuris savo forma yra panašus į smegenis, suteikia jūsų smegenų ląstelėms sveikatos ir komforto su vitaminu E ir omega-3.
Kasdien pusryčiams suvartokite 2 sveikus graikinius riešutus.
Šiais morkų sezono mėnesiais lėkštė morkų salotų, kurias suvartosite su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir daugybe citrinų, bus tarsi vaistas nuo užmaršumo.
Jei ieškote draugo įsiminimui ir užmaršumui, galite ir nuslopinti saldumynų potraukį, ir atsisveikinti su užrašų knygele, ananasą užbarstę 1 arbatiniu šaukšteliu cinamono.
Pamirškite alkoholį ir cigaretes!
Besaikis alkoholio ir cigarečių vartojimas taip pat didina Alzheimerio ligos riziką, nes didina riziką, susijusią su mūsų organizmo kraujotakos sistema. Tai gali būti jūsų užmaršumo priežastis. Atsisveikinkite su rūkymu ir nesaikingu alkoholio vartojimu, naujus metus pasitikdami naujais pažadais.
Žalioji ir juodoji arbata kovoja su Alzheimerio liga!
Tyrimai parodė, kad žalioji ir juodoji arbata įvairiais būdais kovoja su Alzheimerio liga sergančiais pacientais. Nors žaliosios arbatos poveikis yra ilgesnis nei juodosios, žinoma, kad abi arbatos teigiamai veikia psichines funkcijas.
Neatsisakykite kakavos ir riešutų!
Kakava yra labai naudinga mūsų smegenų sveikatai maistinė medžiaga, nes ji yra polifenolių šaltinis. Kad jūsų siela būtų jauna, kakava išlaikys jūsų smegenis jaunas. Ypač juodieji šokoladai, kuriuose kakavos yra daugiau nei 75 %, padidina antioksidacinį poveikį ir lėtina jūsų smegenų senėjimą. DĖMESIO tik kiekiui! Nevartokite daugiau nei 40 gramų šokolado per dieną.
Migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai yra vienas iš mūsų turtingų riebalų rūgščių šaltinių. Kasdien suvartokite 10 žalių migdolų kaip užkandį, kad jūsų smegenys būtų jaunos.
