Artėjant vasarai prasidėjo dietų sezonas. Šiuo laikotarpiu visų pirma reikia atsiriboti nuo šoko dietų ir baltyminių dietų, taikomų siekiant įgyti gerą formą vasarai. Nes šių dietų sąskaita sumažinama jūsų sveikatai. Ne svajonė sulieknėti visam laikui ir pasistiprinti vasarai, sutelkiant dėmesį ne tik į svorio metimą, bet ir į sveiką svorio metimą. Dietologas Elvanas Odabaşı Kanar socialiniuose tinkluose Doygun Ekmeko įgyvendintame projekte „Apie gyvenimą su Doygun“ duoda patarimų, kaip sveikai, nealkant numesti svorio.
Šių metų tendencija – valgyti ne mažiau, o valgyti pakankamai
Norėdami numesti svorio, pirmiausia sužinokite, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui. Formulė paprasta; Padauginkite savo svorį iš 24, pradėkite dietą virš 200 kalorijų. Mažiausia kalorijų suma yra 200 kalorijų žemiau šio skaičiaus.
Pirmenybę teikite pienui, jogurtui ir sūriui
Pieno, jogurto ir sūrio grupės maisto produktams pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems. Taigi iš kiekvienos porcijos galite sutaupyti apie 45 kalorijas. Per dieną reikia suvartoti mažiausiai 4 porcijas iš šios grupės. Pasirinkę šviesą, galite sutaupyti 180 kalorijų per dieną. Ši rekomendacija padės iki vasaros numesti apie 2,3 kilogramo.
Neišeik iš namų be pusryčių!
Pusryčiai yra žvaigždžių valgis, kuris jus labiausiai silpnina. Neišeik iš namų be pusryčių. Greičiausius pusryčius galite paragauti žalios kavos, paruoštos su 15 gramų šviesaus žemės riešutų sviesto, 1 riekele ruginės duonos, 100 gramų ananasų ir 1 dėžutės šviesaus pieno. Pasirinkus šiuos pusryčius, šią vasarą labai lengva praleisti tiek greitai, tiek gerai.
Nebūkite baltymų dietos auka
Labai lengva numesti svorio laikantis baltymų turinčių dietų sąrašų. Bet ar žinojote, kad priaugti svorio vėl bus taip lengva? Nebūk baltymų dietų auka – populiariausios dietos dietų istorijoje!
Nėra dietos be duonos!
Pravartu prisiminti šį sakinį „Be duonos nebūna dietos“ ir neapsigyti mito „duoną pjaustyk, lieknėk“. Norint sveikai numesti svorio ir nesugrąžinti numesto svorio, dietoje būtina valgyti duoną. Kiekvieno valgio metu reikia suvalgyti 1–2 riekeles pilno grūdo duonos, kad suvaldytų apetitą, sumažintumėte silpnumą saldumynams ir greitai atsikratytumėte riebalų aplink juosmenį.
Pietums gaminkite sumuštinius su pilno grūdo duona
Sveikų sumuštinių alternatyvų savo pietums galite paruošti iki vasaros. Tokiu būdu turėsite sveiką, lengvą ir, svarbiausia, tinkančią alternatyvą, kurią galėsite vartoti nepraleisdami valgymo darbe, namuose ir mokykloje. Sumuštinis iš viso grūdo duonos gali būti neriebus sūris, rūkyta kalakutiena, tunas ir daržovės.
Atkreipkite dėmesį į vaisių porcijas!
Vaisiai yra maistas, kuriam reikia skirti dėmesio. Būtina neviršyti 400 gramų per dieną ir šią porciją padalinti į 2-3 valgymus per dieną.
Deserto laiką nustatykite iki 17 val.
Po pietų galite valgyti lengvesnę vakarienę su 2 užkandžiais. 15.00 ir 17.00 ruošiami užkandžiai, kurių apetitas tikrai pasikeis.
Saldžiausia dietos valanda – 15.00 val. Desertą galite paversti sveikesne dietos alternatyva ir skirti sau saldų dienos laiką. Tai turi būti ne vėliau kaip 17 val. Būtina apriboti suvartojamo deserto kalorijų kiekį 100–150 kalorijų ir neviršyti 5–8 gramų riebalų. Galite pasirinkti vieną iš daugelio dietinių saldumynų be pridėtinio cukraus. Savo smaližius galite suvaldyti prieskoniais, tokiais kaip cinamonas ir vanilė.
Taikykite individualizuotą dietos programą visam laikui numesti svorio
Dieta turi būti pritaikyta individualiai. Dėl šios priežasties naudinga atsisakyti populiarių dietų sąrašų taikymo. Jūs galite pasiekti nuolatinį svorio metimą tik su subalansuotos mitybos programa, specialiai sukurta jums.
Galite gaminti užkandžius iš juodųjų vynuogių, žalių migdolų ir graikinių riešutų.
Jei pasakysite „Noriu pasigaminti užkandžių, bet neturiu laiko“, galite sau paruošti sveikų užkandžių pakuotę su 15 juodųjų vynuogių su sėklomis, 5 žalių migdolų ir 2 sveikų graikinių riešutų. Be to, tai tik 138 kalorijos.
Valgykite žuvį 2 dienas per savaitę
Tinkamiausias 2014 metų maistas yra žuvis, o tinkamiausias aliejus – žuvų taukai. Todėl 2 dienas per savaitę valgykite žuvį. Tomis dienomis, kai žuvis nevartojama, prieš miegą naktį būtina išgerti 1 tabletę žuvų taukų (omega-3/krilių aliejaus).
Vartokite probiotikų papildą
Reguliariai veikianti virškinimo sistema yra ta sistema, kuri labiausiai prisideda prie medžiagų apykaitos greičio. Galite vartoti probiotikų papildus, kurie padės reguliuoti virškinimo sistemą.
Šypsokis, numesk svorio
Labai naudinga dažnai šypsotis ir net juoktis laikantis dietos. Nes šypsena eikvoja kalorijas ir silpnina. Tai taip pat palaiko organizmo streso valdymą.
Per dieną nueikite 10 000 žingsnių, išgerkite 2 litrus vandens
Nustokite teisintis dėl žingsnio. Su svoriu greičiau atsisveikinsite per dieną po 10 tūkstančių žingsnių po atviru dangumi. Vandens gėrimas taip pat padeda numesti svorio. Todėl nepamirškite išgerti 2 litrus vandens per dieną.
Vartokite žvaigždžių maistą, kuris padės kontroliuoti apetitą
Priežastis, kodėl jūsų apetitas toks atviras, gali būti netinkamai pasirinktas maistas. Stenkitės pasirinkti maistą, kuris padėtų kontroliuoti apetitą jūsų virtuvėje. Galite numesti svorio naudodami žvaigždžių maisto produktus, kuriuos paruošėte savo pirkinių krepšeliui. Štai žvaigždžių maistas, padedantis kontroliuoti apetitą;
• Kiaušinis
• Jogurtas
• Sausos pupelės
• Jūros ešeriai
• Tamsiai žalios lapinės daržovės
• Inžinierius
• Bulgur kviečiai
• Grikiai
• Valcuotos avižos
• Alyvuogių aliejus
• Cinamonas
• Rooibos arbata
• Vanilė
• Migdolų
