Ką veikia vitaminas D?
Reikia laikytis daugybės būtinų vitaminų, nuo vitamino A iki vitamino K. Kiekvienas vitaminas turi skirtingą naudą ir šaltinius. Taigi, ką daro vitaminas D? Vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra lipiduose tirpus vitaminas, aprūpinantis organizmą kalciu stipriems ir sveikiems kaulams palaikyti.
Be to, vitaminas D pasižymi dviem pagrindinėmis savybėmis – vitaminu D2 (ergokalciferoliu) ir vitaminu D3 (kalciferoliu), kurios padeda stiprinti imuninę sistemą ir suteikia savybių, reikalingų sveikai odai. Dėl šios priežasties, kai žmonės, kenčiantys nuo spuogų, reguliariai vartoja vitamino D papildus, jų odos išvaizda gali pagerėti.
Kodėl trūksta vitamino D?
Kai suprasite vitamino D svarbą, galbūt norėsite sužinoti, kodėl trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumas; Tai gali būti siejama su ribotu saulės spindulių poveikiu, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad turite sėdėti saulėje. Juk ilgalaikis saulės UVA ir UVB spindulių buvimas gali būti žalingas.
Jei ketinate praleisti daug laiko lauke vartodami vitaminą D, visada rekomenduojame naudoti plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones. Saulės piko metu (10–14 val.) dėvėkite atvirą odą dengiančius drabužius, ieškokite šešėlio, naudokite plačiabrylę skrybėlę ir akinius nuo saulės; Tai apsaugo jus nuo neigiamų saulės spindulių.
Kaip vartoti vitaminą D?
Yra trys vitamino D gauti būdai: saulės šviesa, dieta ir papildai. Apsvarstykite galimybę valgyti maistą, kuriame yra daug vitamino D, ir vitamino D papildus, nes per daug saulės spindulių gali išryškėti matomi senėjimo požymiai. Tačiau atminkite, kad visada geriausia pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant į savo mitybą naujų papildų.
Taigi, ką galite valgyti, kad gautumėte vitamino D? Labai nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra vitamino D. Keletas iš jų yra tunas, lašiša ir skumbrė. Kituose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, pusryčių dribsniai, apelsinų sultys ir jogurtas, taip pat gausu vitamino D.
