Folio rūgštis; Jis atlieka daugybę funkcijų, tokių kaip DNR formavimas ir taisymas, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, ląstelių dalijimasis ir vystymasis. Pakankamas folio rūgšties suvartojimas yra būtinas tinkamam smegenų ir nervų sistemos funkcionavimui. Folio rūgštis – vitaminas, kurio nereikia vartoti išoriškai, o jo trūkumą galima pašalinti su daugeliu maisto produktų. Folio rūgštis, kuri padeda gydyti tokias ligas kaip širdies ligos ir Alzheimerio liga, yra labai svarbi nėštumo metu. Taigi kur yra folio rūgštis, kuri yra tokia svarbi? Kalbant apie folio rūgštį, tai pirmasis žinomas lęšis. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kas yra folio rūgštis, galite perskaityti mūsų straipsnį ...
Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties?
Vaisiuose, daržovėse, viso grūdo maisto produktuose gausu folio rūgšties.
Lęšis
Tarp maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, pirmenybė gali būti teikiama lęšiams. Tai vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties. Tai, kad jame yra daug geležies ir lėtai virškinamų angliavandenių, padidina pirmenybės priežastį. Pusė dubenėlio virtų lęšių atitinka kasdienį reikalingą folio rūgšties kiekį. Pusėje puodelio lęšių yra maždaug 180 mikrogramų folio rūgšties.
Špinatai
Folio rūgštis, dar žinoma kaip folio rūgštis; Prancūziškai tai reiškia „žalias, lapas“. Tokiu atveju nebūtų neteisinga pasakyti, kas yra folio rūgšties visose žaliose lapinėse daržovėse. Švieži špinatai yra turtingiausia daržovė pagal folio rūgšties kiekį. Turėtumėte būti atsargūs, kad špinatų šaknys būtų rausvos. 2 puodeliuose špinatų yra apie 218 mikrogramų folio rūgšties. Be špinatų, folio rūgšties taip pat yra žalumynuose, tokiuose kaip brokoliai, kopūstai, lapiniai kopūstai ir salotos.
Šparagai
1 dubenyje šparagų yra maždaug 79 mikrogramai folio rūgšties Šparagai, kuriuos suvartosite garuose, gali užimti vietą ant jūsų stalų kaip skanus maistas, patenkinantis folio rūgšties poreikius.
Citrusiniai
Stiklinėje šviežiai spaustų apelsinų sulčių yra vidutiniškai 80 mikrogramų folio rūgšties. Tai reiškia, kad išgerdami 1 stiklinę apelsinų sulčių, galite patenkinti 20% savo paros folio rūgšties poreikio. Dideliame apelsine yra 55 mikrogramai folio rūgšties. Jei norite teigiamai investuoti į savo sveikatą, folio rūgšties poreikį galite patenkinti ir per dieną naudodami užkandžius su apelsinais.
Kiti maisto produktai su folio rūgštimi
Kvietinė duona
Pomidorų sultys
Kiaušinis
džiovintų žolelių (tokių kaip bazilikas, čiobrelis)
Salierai
Briuselio kopūstai
Kepenys
Avokadas
Mango
Granatas
Papaja
Kiwi
Bananas
Saulėgrąžų sėklos
Lazdyno riešutas
Baklažanai
saldieji kukurūzai
Sojų pupelės
Žemės riešutas
Praturtinti pusryčių dribsniai
Arbata
Riešutas
Tahini
okra
moliūgas
Folio rūgšties kiekis, kurį turėtumėte vartoti kasdien
65 mikrogramai 0-6 mėnesių kūdikiams
80 mikrogramų 7-12 mėnesių kūdikiams
1-3 metai 150 mikrogramų
4-8 metai 200 mikrogramų
9-13 metų 300 mikrogramų
14 metų ir vyresni 400 mikrogramų
600 mikrogramų nėščioms moterims
500 mikrogramų krūtimi maitinančioms moterims
