Ginekologijos ir akušerijos specialistas iš Acıbadem Fulya ligoninės doc. Dr. Hüsnü GörgenŠtai ką nėščios moterys turėtų daryti:
1 - vartokite folio rūgštį: Nuo trijų mėnesių iki pastojimo ir iki trečiojo nėštumo mėnesio pabaigos nepamirškite vartoti folio rūgšties. Folio rūgštis yra nepaprastai svarbi kūdikio protiniam vystymuisi.
2 - Valgykite mažai ir dažnai: Dėl pykinimo ir vėmimo valgykite sausą ir šaltą maistą mažais, bet dažnais intervalais.
3 - Padidinkite kalorijų kiekį: Į savo dienos racioną įtraukite 300 kalorijų papildomo maisto. Niekada nepraleiskite pagrindinių ir užkandžių patiekalų.
4 pratimas: Nėštumo metu reguliariai vaikščiokite ir mankštinkitės. Tęskite pratimus tol, kol jie nėra sunkūs ir pavojingi.
5 - Gerkite daug skysčių: Vidurių užkietėjimas nėštumo metu gali tapti rimta problema. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, gerkite daug skysčių ir valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų.
6. Laikykite odą drėgną: Ypač pilvo, krūtinės ir klubų srities oda plečiasi ir išsausėja nuo priaugto svorio. Kad išvengtumėte strijų, patepkite drėkinamuoju kremu ir gerkite daug vandens.
7 – Pirmenybė teikiama medvilniniams skalbiniams: Dėvėkite medvilninius apatinius ir laikykitės higienos taisyklių. Jei atsiranda geltonų, smirdančių išskyrų ir niežulys, kreipkitės į gydytoją. .
8- Nepamirškite šiltos vonios ir pieno: Norėdami ramiai miegoti naktį, nemiegokite dieną, anksti vakarieniaukite, išsimaudykite šiltoje vonioje ir gerkite šiltą pieną.
9 - Miegokite ant kietos žemės: Paskutiniais nėštumo etapais stuburas yra perkrautas. Sveika laikysena mažina nugaros skausmą. Atsigulkite ant kieto paviršiaus klubais į priekį ir pečiais atgal.
10-Naudokite tinkamą liemenėlę: Būtina, kad liemenėlė tiktų jūsų krūtims, kad nebūtų suspausti pieno latakai ir sveikas žindymo laikotarpis.
10 SPECIALIŲJŲ NĖŠTUMO DRAUDIMŲ
1. Pašalinkite alkoholį ir cigaretes iš savo gyvenimo. Rūkymas ir alkoholis išsekina organizmo kalcio atsargas. Tai taip pat gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
2-Nevalgykite šviežio sūrio ir termiškai neapdorotos mėsos. Infekcija gali būti perduodama per šiuos maisto produktus. Nevalgykite salotų ir daržovių tose vietose, kuriomis nepasitikite.
3-Nevartokite atsitiktinių vaistų. Tokiais atvejais kaip galvos skausmas ar peršalimas, pasitarę su gydytoju, galite vartoti kai kurių vaistų. Stenkitės įveikti peršalimą ilsėdamiesi ir gerdami daug skysčių.
4-Neavėkite aukštakulnių. Aukštakulniai skauda nugarą. Žinoma, tavo kulkšnis pasitempė
yra galimybė.
5 - Nebūkite ant kojų per ilgai. Ilgas stovėjimas sukelia nuovargį ir mažina kraujospūdį. Taip pat nepatogu ilgai sėdėti toje pačioje padėtyje.
6 - Nemiegokite ant nugaros. Gulint ant kairiojo šono pasidėjus pagalvę po keliu ir pilvu, atsipalaiduojate. paskutinis nėštumo trimestras
Mėnesį gulint ant nugaros, dėl pilvo venų suspaudimo gali staiga nukristi kraujospūdis ir atsirasti alpimo jausmas.
7-Negulėkite po valgio. Ypač vėlesniais nėštumo etapais apatinėje šonkaulio dalyje gali būti jaučiamas rėmuo. Kai gimda stumia skrandį aukštyn, skrandyje esanti rūgštis patenka į stemplę. Norėdami to išvengti, pavalgę nesigulkite ir sėdėkite tiesiai.
8. Laikykitės atokiau nuo delikatesų gaminių. Venkite padažų, delikatesų, traškučių, kolos, pyragaičių ir desertų. Jie nėra ir maistingi, ir priauga svorio.
9-Nekelkite sunkių daiktų. Nekelkite, nestumkite ir nesiekite sunkių svorių. Šie judesiai be reikalo priverčia jūsų kūną.
10-Nesileiskite į ilgas keliones. Ilgose kelionėse dažnai darykite pertraukas, kelkitės ir judėkite, jei keliaujate lėktuvu ar autobusu, ir gerkite daug skysčių.
