Jei darysime prielaidą, kad žmonės sudegina 400 kalorijų per valandą eidami vidutiniu tempu, paaiškėtų, kad jie išleis 800 kalorijų per 2 valandas, 1600 kalorijų per 4 valandas ir 7200 kalorijų per 18 valandų. Tačiau kalorijų kiekis, reikalingas riebalinei masei ištirpdyti kilograme kūno, yra 7200 kalorijų. Kitaip tariant, norint numesti 1 kilogramą svorio, reikia vaikščioti 18 valandų.
Žinoma, neskaičiuojame, kad vaikščiojant medžiagų apykaitą greitinantis poveikis plinta per visą dieną ir vidutiniškai suvartojama papildomai 200 kalorijų. Kitaip tariant, jei į tai atsižvelgsime, išeitų, kad vaikščioti reikia vidutiniškai 12 valandų. Pasirodo, tas, kuris vaikšto po 1 valandą per dieną, turi galimybę numesti 3 kilogramus per mėnesį.
Svorio metimo ir svorio metimo vaikščiojant pranašumai
Ar norite prailginti savo gyvenimą dar keleriais metais vaikščiojimo ar ėjimo privalumais? Ar žinojote, kad tai galite padaryti naudodami įprastą ėjimo programą? Jūs turite daug ko išmokti iš šio pratimo, kuris yra paprastas ir saugus ir lengvai nenusilps ir nenuvargs!
Ėjimas yra paprasčiausia ir saugiausia mankštos forma. Šis sportas padės sustiprinti kaulus, kontroliuoti svorį, širdies ir plaučių sveikatą. Tyrimai įrodė, kad žmonės, nueinantys apie 20-25 kilometrus per savaitę, gyvena ilgiau nei tie, kurie nevaikšto. Be to, vaikščiojimas efektyviam svorio metimui ir svorio kontrolei tikrai nepatenka į organizmo poreikius.
Šiek tiek svarbios informacijos apie pasivaikščiojimą:
Kiekviena jūsų pasivaikščiojimo minutė vidutiniškai prailgins jūsų gyvenimą 1,5–2 minutėmis. Tai reiškia, kad vienu akmeniu galite pataikyti du paukščius.
Vaikščiodami daugiau nei 20 minučių kasdien, galėsite numesti 7 kilogramus per metus.
Jums tereikia nueiti futbolo aikštės plotą, kad ištirptumėte 1 pakelį želė. Turėtumėte tai atsiminti prieš kitą kartą panardindami ranką į saldainių indą. Nes norėdami efektyviai numesti svorio ir numesti svorio, ne tik vaikščiodami, bet ir turėtumėte kontroliuoti tai, ką valgote ir kalorijas.
Ilgi, ritmiški pasivaikščiojimai kasdien yra geriausias būdas numesti svorio. (Tais atvejais, kai jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra nuo 60% iki 65% per 40 minučių ėjimo.)
Trumpi, greiti pasivaikščiojimai yra geriausias būdas patikrinti širdies ir plaučių sveikatą. (Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nuo 75% iki 85% 20–25 minučių ėjimo metu.)
Vaikščiojimo privalumai
. Tai padidina širdies ir plaučių darbo efektyvumą.
. Tai padeda sudeginti riebalų perteklių.
. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai leis jums numesti svorio net ilsintis.
. Tai padeda suvaldyti norą valgyti (Apetitą).
. Tai suteikia energijos.
. Tai padeda pabėgti nuo streso.
. Tai atitolina senėjimą.
. Jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
. Jis mažina aukštą kraujospūdį.
. Tai padeda kontroliuoti ir užkirsti kelią diabetui.
. Tai sumažina riziką susirgti kai kurių rūšių vėžiu, pavyzdžiui, krūties, prostatos ir virškinimo trakto vėžiu.
. Teikia pagalbinę reabilitaciją sergant tokiomis ligomis kaip infarktas ir insultas.
. Jis reguliuoja žarnyno veiklą.
. Tai padeda sureguliuoti miego įpročius.
. Tai padeda stiprinti kojų ir klubų srities raumenis.
. Tai ne tik stiprina kaulus, bet ir sumažina osteoporozės riziką, kuri, regis, yra senolių likimas.
. Sumažina sąnarių sustingimą dėl neveiklumo ar kalcifikacijos.
Calorisepeti.com
