Dukan dietos sąrašas Pastaruoju metu tai viena populiariausių dietų. Tomis dienomis, kai ėmė ryškėti pavasario sezonas, moterys pradėjo ieškoti veiksmingų dietų sąrašų. Vienas iš populiariausių dietų sąrašų yra Dukan dietų sąrašas. Jei nežinote, kaip sudaryti Dukan dietų sąrašą ir norite greitai numesti svorio, galite pažvelgti į mūsų jums paruoštą dukan dietų sąrašą.
Dukan dietos sąrašas
Dukan dieta ir Dukan dietų sąrašas siekia suteikti jums plaukus be alkio. Galbūt nuskambės įdomiai, tačiau besilaikantieji šios dietos teigia, kad per trumpą laiką greitai numeta svorio ir nepatiria jokio alkio jausmo.
Prieš pereinant prie Dukan dietos sąrašo, būtina atsakyti į klausimą, kas yra dukano dieta.
Kas yra Dukano dieta?
Dukano dieta yra daug baltymų ir labai mažai angliavandenių turinti dieta, suskirstyta į 4 pagrindines fazes. Dukano dietą sukūrė prancūzų dietologas dr. Parašė Pierre'as Dukanas. Dukan dieta, dr. Pierre'ą Dukaną įkvėpė nutukęs žmogus, kuris norėjo numesti svorio atsisakydamas valgyti viską, išskyrus mėsą. Dr. Pierre'as Dukanas, pateikęs šį dietų sąrašą savo pacientams, pamatė, kad jie lieknėjo ir sveikai, ir greitai, ir 2000 metais išleido savo knygą, pavadintą dukano dieta. Dukano dietos knyga buvo išleista 32 šalyse ir dabar ją išgirdo beveik visas pasaulis.
Kaip laikytis Dukano dietos?
Dukan dieta susideda iš 4 fazių. Atakos fazė susideda iš kreiserinės fazės, sustiprinimo fazės ir apsaugos fazės.
Dukan dieta prasideda nuo jūsų faktinio svorio, pagrįsto jūsų svorio metimo istorija ir kitais veiksniais.
Kiekvienas Dukan dietos sąrašo etapas apskaičiuojamas parodant, kiek svorio jums reikia numesti, palyginti su faktiniu svoriu.
Kokie yra Dukano dietos etapai?
1. Atakos fazė (1–7 dienos): Dieta prasideda nuo neriboto liesų baltymų kiekio ir 1,5 šaukšto avižų per dieną.
2. Kurso fazė (1-12 mėnesių): Viena diena tęsiama valgant liesus baltymus, 2 valgomuosius šaukštus avižų per dieną, nekrakmolingas daržoves.
3. Stiprinimo fazė (kintama): Neribotas liesų baltymų ir daržovių kiekis, kai kurie angliavandeniai ir riebalai, tik vieną dieną liesų baltymų per savaitę ir 2,5 šaukšto avižų sėlenų per dieną.
4. Apsaugos etapas (neaišku): Laikomasi pagrindinių Konsolidavimo fazės taisyklių, tačiau taisykles galima sušvelninti tol, kol svoris išlieka stabilus. Avižų sėlenų kiekį galima padidinti iki 3 šaukštų per dieną.
Kiekvienas Dukano dietos etapas turi savo mitybos modelius. Čia yra maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti laikantis Dukan dietos, sąrašas.
Ką galima vartoti Dukan dietos etapais? Ką galima valgyti priepuolio fazėje?
Jį sudaro daug baltymų turintis maistas atakos fazėje ir keletas priedų su minimaliomis kalorijomis.
Štai sąrašas tų, kuriuos galima nugalėti puolimo fazėje:
• Liesa jautiena ir veršiena
• Paukštiena be odos (mėsa be odos, pvz., vištienos krūtinėlė)
• Kepenys, inkstai
• Žuvis ir vėžiagyviai (visų rūšių).
• Kiaušiniai
• Neriebūs pieno produktai (pertrintas jogurtas ir neriebūs sūriai)
• Ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną (privaloma).
• 1,5 šaukšto avižų sėlenų per dieną (privaloma).
• Nedidelis citrinos sulčių ir marinuotų agurkų kiekis.
Dukan dietos kruizinis etapas
Kruizinės fazės atakos fazėje, skirtingai nuo atakos fazės, pirmenybė teikiama pluoštiniams maisto produktams. Maistas, kurį galima vartoti kruizo metu, yra toks;
• Špinatai, lapiniai kopūstai, salotos ir kiti žalumynai.
• Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio kopūstai.
• Paprikos.
• Šparagai.
• Inžinierius.
• Baklažanai.
• Agurkai.
• Salierai.
• Pomidorai.
• Grybai.
• Žaliosios pupelės.
• Svogūnai, porai ir askaloniniai česnakai.
• Cukinija.
• Ropė
• 1 porcija morkų arba burokėlių per dieną.
• 2 valgomieji šaukštai avižų sėlenų kasdien (privaloma).
Jokių kitų daržovių ar vaisių neleidžiama. Salotų padažui arba keptuvėms tepti negalima pilti jokio aliejaus, išskyrus 1 arbatinį šaukštelį aliejaus.
Dukano dietos skatinimo fazė
Sąrašas dalykų, kuriuos reikia valgyti stiprinant Dukan dietą, yra toks.
• Vaisiai: 1 puodelis braškių kaip 1 porcija vaisių; 1 vidutinio dydžio obuolys, apelsinas, kriaušė, persikas arba nektarinas; 2 kiviai, slyvos arba abrikosai.
• Duona: 2 riekelės duonos, suteptos nedideliu kiekiu sviesto.
• Sūris: 1 porcija sūrio (40 gramų) per dieną.
• Krakmolas: 1-2 porcijos krakmolo per savaitę, 225 gramai makaronų ir kitų grūdų, kukurūzų, pupelių, ankštinių daržovių, ryžių ar bulvių.
• Mėsa: Avienos mėsą galima vartoti kepant 1-2 kartus per savaitę.
• Avižų sėlenos: 2,5 šaukšto avižų sėlenų kasdien (privaloma).
Dukan dietos palaikymo etapas
Konservavimo fazė yra paskutinė Dukan dietos fazė. Paskutinio etapo logika yra susijusi su patobulinimų, pasiektų kitose Dukan dietos fazėse, išlaikymu.
Šiame etape dieta nėra visiškai baigta. Valgyti galima viską, tačiau labai svarbu, kad šis etapas būtų vartojamas ribotais kiekiais.
Taisyklės, į kurias reikia atsižvelgti Dukan dietos sąrašo apsaugos etape, yra šios;
– Kas savaitę turėtumėte ir toliau vartoti liesus grynus baltymus.
- Keliaujant liftais ir trumpais atstumais, pirmenybė turėtų būti teikiama pėsčiomis, o ne automobiliu.
– Apsaugos nuo avižų sėlenų fazės metu kasdien reikia suvartoti 3 valgomuosius šaukštus.
Mes kalbėjome apie Dukan dietos etapus apskritai. Dabar mes jums paaiškinsime Dukan dietos sąrašą pagal jų namus. Tiems, kurie nežino, kaip taikyti Dukan dietų sąrašą ir kuriems reikia etapinio dukan dietos sąrašo, pateikiame žemiau. Dukan dietos sąrašai jie gali pasižiūrėti.
Dukan dietos sąrašas
Dukano dietos atakos fazės dietų sąrašas
Pusryčiai
• Vietoj cukraus 1,5 šaukšto avižų sėlenų, cinamono ir lieso sūrio.
• 1 stiklinė lieso pieno
• Tai
Pietūs
• Keptas viščiukas.
• Šalta arbata.
Vakarienė
• Liesas kepsnys arba krevetės
• Vietoj lieso pieno be kofeino.
• Tai.
Dukan dietos kruizinio etapo dietų sąrašas
Pusryčiai
• 3 kiaušinienė.
• Supjaustyti pomidorai
• Kava vietoj lieso pieno.
• Tai.
Pietūs
• Ant grotelių kepta vištiena ant neriebių žalumynų.
• Dubenėlis neriebaus jogurto
2 šaukštai avižų sėlenų
• Šalta arbata.
Vakarienė
• Kepta lašišos filė.
• Garuose virti brokoliai ir žiediniai kopūstai.
• Kava be kofeino su lieso pieno pakaitalu.
• Tai.
Dukan dietos apsaugos fazės dietų sąrašas
Pusryčiai
• Omletas (pagamintas iš 3 kiaušinių, (40 gramų) sūrio ir špinatų).
• Vietoje to nugriebti pieną ir kavą.
• Tai.
Pietūs
* Sumuštinis su kalakutiena ir 2 riekelės rupios duonos.
• 2 valgomieji šaukštai avižų sėlenų, cinamonas ir pusė stiklinės pertrinto jogurto.
• Šalta arbata.
Vakarienė
•Vištos krūtinėlė
•keptos cukinijos
• 1 vidutinio dydžio obuolys
• kava be kofeino su lieso pieno pakaitalu.
• Tai.
