Dietologė Elif Yıldız sakė: „Tinkama ir subalansuota mamos mityba žindymo laikotarpiu yra labai svarbi mamai ir vaikui. Mamos racione turi būti gausu visų maisto grupių ir vitaminų. Motinos mityba taip pat turi įtakos pieno kokybei. Motinos pienas; Jis yra maistingas, ekonomiškas, lengvai virškinamas, visada švarus ir paruoštas, suteikia emocinį ryšį.
Teigdamas, kad žindymo laikotarpiu reikia atkreipti dėmesį į 2 situacijas, Yıldız šias situacijas išvardijo taip:
„1) Sveikatos išlaikymas išsaugant motinos maisto atsargas
2) Išskiriamo pieno adekvatumo ir efektyvumo didinimas (kūdikio augimui ir vystymuisi)“
Teigdama, kad normaliai maitinamos sveikos mamos pieno jos kūdikiui dažniausiai pakanka, Yıldız sakė: „Jei abejojate dėl pieno tiekimo, geriausia stebėti kūdikio svorį. Pirmiausia nueikite į sveikatos įstaigą, kur galėsite pasitikrinti kūdikio svorį ir jį pasverti.
Žindykite 2–3 dienas dažnai ir kada tik norite, be pertraukų. Tada pasverkite dar kartą toje pačioje vietoje. Kasdienis svorio prieaugis: 20-30 gr Savaitinis svorio prieaugis: 125 gr Jei minimalus mėnesio svorio prieaugis yra 500 gr, vadinasi, pieno pakanka.
Siūlomi receptai, kaip padidinti motinos pieną
Yıldız sakė: „Kuo daugiau žindote, tuo daugiau pieno išsiskiria. Anyžius, pankoliai, dilgėlės, džiovintos figos, bazilikas, mėta, sezamas ir daug vandens. Įtraukite visas maisto grupes į savo kasdienį racioną (mėsos grupę, pieno grupę, duonos grupę, daržovių ir vaisių grupę, riebalų grupę).
Reguliariai kasdien gerkite 3 litrus vandens. Išgerkite 4-5 puodelius pankolių arbatos per dieną. Kiekvieną rytą pusryčiams, be pusryčių, suvartokite 1 lėkštę žalumynų, tokių kaip petražolės, krapai, šviežios mėtų, rukolos. (Galite dėti ir prie kitų valgių.)
Atkreipkite dėmesį į juodųjų razinų, žaliųjų lęšių ir džiovintų datulių vartojimą, nes tai yra geležies turintis maistas. Kiekvieną rytą suvartokite 1 arbatinį šaukštelį melasos su citrina.
Kasdien suvartokite 1–2 arbatinius šaukštelius juodųjų kmynų sumaišyto medaus. Suvartokite 1 arbatinį šaukštelį imbiero medaus.
Kasdien ryte ir vakare išgerkite po 1 stiklinę džiovintų figų sulčių. (7-8 džiovintas figas perpjaukite per pusę, suberkite į pusę litro vandens, virkite 10 min.)
Kasdien suvartokite 1-2 stiklines pieno – jogurto (galite rinktis laktozės pieną, kuris nesukelia dujų nuo pieno produktų.) Suvartokite 1-2 skilteles česnako likus 1-2 valandoms iki žindymo. Kasdien išgerkite 1-2 puodelius baziliko arbatos.
(1 žiupsnelis baziliko užplikomas verdančiu vandeniu 1-2 minutes) (Taip pat galite padaryti su dilgėlėmis.) Kmynų ir baziliko dėkite į visus valgius. Kasdien suvartokite po 1 virtą kiaušinį, panašų į abrikosą.
Sezamo aliejumi pamasažuokite pilvą ir krūtinę 2-3 kartus per dieną. Kasdien užkandžiaukite 2–3 sveikais graikiniais riešutais, 5–6 lazdyno riešutais, 7–8 migdolais. Stenkitės sutelkti dėmesį į mintį, kad kuo kokybiškiau maitinsiu, tuo daugiau pieno turėsiu, o ne mintį, kad kuo daugiau valgysiu, tuo daugiau pieno turėsiu.
