Turėti vaiką – daugelio moterų svajonė. Tačiau nėštumas ir žindymo laikotarpis kartais gali virsti košmaru, kalbant apie svorio padidėjimą. Kai pastojate pirmą kartą, aplinkos pasiūlymai, pvz., esate du padarai ir valgote už du, virsta rūpesčiu, kad po gimimo padidėtų pieno kiekis, o valgant pogimdyminius šerbetus ir daug kalorijų gali priaugti per daug svorio. desertai pieno kiekiui padidinti. Nutukimo ir medžiagų apykaitos specialistas Dr. Ayca Kayasuteikia mamoms 10 patarimų, kaip padėti numesti svorio ir padidinti pieno kiekį.
Jei planuojate pastoti arba esate gimdymo laikotarpiu, pateikiami būdai, kaip padidinti pieno kiekį nepriaugant svorio:
1) Po nėštumo padaugėja autoimuninių skydliaukės ligų. Jei sergate pogimdymine depresija ir jaučiate svorio padidėjimą, pravartu pirmiausia pasikonsultuoti su vidaus ligų specialistu. Būtų gerai įvertinti ir savo skydliaukę, ir cukrų, ir bendrą medžiagų apykaitą.
2) Visuomenėje vyrauja klaidinga nuomonė, kad saldus maistas ir gėrimai padidina motinos pieno kiekį. Toks maistas nepadaugina pieno. Todėl venkite pogimdyminių šerbetų, gatavų vaisių sulčių, kompotų su pridėtu cukrumi, chalvos, saldumynų ir šokolado.
3) Svarbiausia pieno kiekį didinanti medžiaga yra vanduo. Kuo daugiau vandens gersite, tuo daugiau pieno turėsite. Ypač išgerkite 2 stiklines vandens kiekvieno valgio metu. Gerkite vandenį po kiekvieno suvalgyto vaisiaus. Pasirūpinkite, kad išgertumėte vidutiniškai 10–12 stiklinių vandens.
4) Daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens, gamina daug pieno. Su kiekvienu valgymu valgykite daug žalių salotų. Todėl padarykite salotas galvos karūna. Tačiau nedėkite aliejaus, majonezo ir salotų padažo. Galite pridėti granatų sirupo, citrinos, acto ir aliejaus ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį. Ant stalo palikite daugiau vietos daržovių patiekalams, tokiems kaip špinatai, mangoldai, žalumynai, šparaginės pupelės, kuriuose yra daug vandens. Gaminant šias daržoves su malta mėsa ar kiaušiniais, pagerėja jų maistinė kokybė. Bet jei nemėgstate valgyti su malta mėsa, galite ją paruošti ir kaip kotletus.
5) Gėrimams naudinga teikti pirmenybę šviežiai spaustoms vaisių sultims, ayran, mineraliniam vandeniui ir nesaldintoms žolelių arbatoms.
6) Būkite atsargūs dėl riebaus maisto. Bulvytės, duonos gaminiai, sausainiai, malta mėsa, traškučiai, sausainiai, kreminiai maisto produktai yra daug kalorijų turintys maisto produktai. Valgant mažais kiekiais, jis gali priaugti daug svorio.
7) Naktimis keltis krūtimi maitinančiai mamai – kone kasdienybė. Žindymas taip pat padidina energijos poreikį. Tačiau net jei pabudus naktį suskamba skrandis, nedėkite kąsnio į burną. Kadangi naktį žmogaus organizmas yra labiau linkęs kauptis. Vienas kąsnis, kurį valgote naktį, yra vertas 10 kąsnių, kuriuos suvalgote per dieną. Jei labai išalksite, tiesiog išgerkite 1 stiklinę vandens ir įsivaizduokite, kad ryte skaniai papusryčiatės.
8) Žindymas yra unikali galimybė numesti svorio. Nes žmogaus organizmas eikvoja energiją pienui gaminti. Ši energija išleidžiama labai daug, ypač pirmuosius 2 mėnesius. Tai beveik prilygsta 2 valandoms mankštos per dieną. Todėl, jei žinote, kaip pasirinkti tinkamą maistą ir šiek tiek padidinsite savo judėjimą, galite numesti 1-1,5 kilogramo per savaitę.
9) Štai receptas, kuris padidins pieno kiekį ir sumažins kūdikio dujas: 1 valgomasis šaukštas pankolio, 1 valgomasis šaukštas liepžiedžių, 1 valgomasis šaukštas ramunėlių, 1 arbatinis šaukštelis kmynų ir 1 arbatinis šaukštelis anyžių. Tokio dydžio žoleles sudėkite į porcelianinį arbatinuką ir įpilkite 2 puodelius verdančio vandens. Uždenkite arbatinuką rankšluosčiu. Kai gersite šią arbatą iškart po valgio, jūsų kūdikiui bus mažiau dujų. Taip pat turėsite daugiau pieno.
10) Sūrus maistas gali pakenkti organizmui, nors tai padidina vandens poreikį ir skatina gerti. Marinuoti agurkai, marinuoti maisto produktai, sūrūs užkandžiai, delikatesų gaminiai, paruošti padažai, sūrūs sūriai ir alyvuogės yra maisto produktai, kuriuose yra daug paslėptos druskos. Jei šių maisto produktų suvartojama per daug, jie gali sukelti osteoporozę, nes iš kaulų pasišalina kalcis, kol druska išsiskiria iš organizmo. Kalcio poreikis ypač padidėja nėštumo ir gimdymo metu. Jei valgoma per sūru, tai taip pat gali padidinti žmogaus kalcio poreikį ir paskatinti kaulų rezorbciją. Todėl naudinga vengti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos.
