Giliai įkvėpk. Laikykite akimirką, tada iškvėpkite. Ar šiek tiek atsipalaidavote? Kvėpavimo pratimai yra vienas iš atsipalaidavimo būdų. Čia išmoksite įvairių būdų, kaip atpalaiduoti protą ir kūną. Atsipalaidavimas gali padėti sumažinti stresą. Tai taip pat gali sumažinti nerimą, depresiją ir miego problemas.
Ką reiškia atpalaiduoti protą ir kūną?
Dauguma atsipalaidavimo metodų tinka tiek protui, tiek kūnui. Kai kurie metodai yra skirti tik vienam.
- Nuraminti protą reiškia nutildyti savo mintis; todėl jausitės ramūs ir ramūs. Tai padeda geriau jaustis ir mąstyti aiškiau nei tada, kai jaučiate stresą ar nerimą.
- Kūno atpalaidavimas gali skirtis priklausomai nuo to, kur yra įtampa. Kai žmonės patiria stresą, jų raumenys dažnai būna įsitempę. Mokymosi metodai, tokie kaip laipsniškas raumenų atpalaidavimas, yra vienas iš būdų atpalaiduoti kūną. Kitas būdas yra gilus kvėpavimas.
Kodėl atsipalaiduoti?
Atpalaidavę protą ir kūną galite jaustis ramesni ir taikesni. Tai gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir miego problemas bei stresą.
Stresas yra fizinė ir emocinė reakcija į gyvenimo pokyčius ir iššūkius. Kai patiriate stresą ar nerimą, jūsų kūnas reaguoja taip, lyg būtų užpultas. Tai vadinama „kovok arba bėk“ atsaku į stresą. tavo kunas; Jis išskiria hormoną, kuris pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį bei stangrina raumenis. Stresas taip pat veikia jūsų emocijas; tai gali jus sujaudinti, įsitempti, nuliūdinti ar prislėgti. Laikui bėgant stresas gali paveikti jūsų sveikatą ir kitais būdais. Pavyzdžiui, stresas yra susijęs su tokiais rimtais negalavimais, kaip aukštas kraujospūdis.
Kai galite atsipalaiduoti savo protui ir kūnui, jūsų kūnas nustoja gaminti hormonus, kurie sukelia stresą. Kai pajuntate, kad stresas palengvėja, grįžtate į ramią būseną tiek fiziškai, tiek protiškai.
Kaip galite atsipalaiduoti savo protui ir kūnui?
Yra daug būdų, kaip atpalaiduoti kūną. Kai kurie keliai yra specialiai sukurti jūsų protui atsipalaiduoti, o kiti – kūnui atpalaiduoti. Tačiau kadangi kūnas ir protas yra kažkaip susiję, atsipalaidavimo metodai tinka ir protui, ir kūnui.
Galbūt norėsite išbandyti vieną ar kelis iš šių atsipalaidavimo būdų, kad pamatytumėte, kuris jums labiausiai tinka.
Atpalaiduoja protą:
- Lėtai giliai įkvėpkite. Arba pabandykite kitą kvėpavimo pratimą atsipalaiduoti.
- Paimkite šiltą vonią.
- Klausykitės raminančios muzikos.
- Atlikite sąmoningumo meditaciją. Mindfulness meditacijos tikslas yra sutelkti jūsų dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Pavyzdžiui, klausykite savo kūno. Ar jūsų kvėpavimas greitas, lėtas, gilus ar paviršutiniškas? Ar girdite tokius triukšmus kaip eismo triukšmas ar tiesiog tyla? Tikslas yra tiesiog suvokti, kas tu esi, ką darai, nebandant to pakeisti.
- Vasarą. Kai kuriems žmonėms palengvėja, kai rašo apie tai, kaip jaučiasi. Vienas iš būdų būtų vesti dienoraštį.
- Naudokite vadovaujamas vizualizavimo programas. Galite jaustis ramiau ir patogiau įsivaizduodami save tam tikroje aplinkoje, naudodami vadovaujamas vizualizacijos programas. Galite naudoti garso juostas, scenarijus arba mokytoją, kuris padės jums atlikti šį procesą.
Kūno atpalaidavimas:
- Užsiimk joga. Galite gauti knygų ir vaizdo įrašų, kad galėtumėte praktikuoti jogą namuose arba lankyti jogos užsiėmimus.
- Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Šis metodas apima raumenų grupių tempimą ir atpalaidavimą. Laipsniškas raumenų atpalaidavimas gali sumažinti nerimą ir raumenų įtampą. Jei jums sunku užmigti, šis metodas taip pat gali padėti išspręsti miego problemas. Kai atpalaiduojate raumenis, jūsų kūnas gauna signalą, liepiantį sutikti užmigti.
- Pasivaikščiokite ar užsiimkite kita veikla. Galite atsipalaiduoti skirdami laiko mėgstamiems dalykams.
- Pasidarykite masažą arba susiraskite ką nors, kas patrintų nugarą.
- Paruoškite šiltą gėrimą, kuriame nėra alkoholio ar kofeino, pavyzdžiui, žolelių arbatą ar pieną.
Kaip veikia Oke Control?
