Jei matote ką nors, kas nori numesti svorio, būtinai išgerkite to, valgykite tai, o dabar pateikite tokius pasiūlymus. Tačiau didžioji dalis šios sklindančios informacijos yra melaginga informacija, neturinti mokslinio pagrindo ir pateikta atsižvelgiant į pačių žmonių norus ir gyvenimo būdą. Apie šiuos mitus apie lieknėjimą pasakojo ir perspėjo „Sports International“ dietologė Çiler Aslanalp prieš Naujųjų metų išvakarėse, kai beveik visi skubėjo lieknėti.
1. Arbata ir kava pakeičia vandenį
Gėrimai, tokie kaip arbata ir kava, turi diuretikų, todėl niekada nepakeičia vandens. Priešingai, jie pašalina vandenį iš organizmo. Todėl būtina atkreipti dėmesį į kasdienį vandens suvartojimą, nes tai geras tirpiklis ir natūralus vanduo.
2. Vaisių galiu valgyti kiek noriu
Kaip manoma, vaisiai nėra nekaloringas arba labai mažai kaloringas maistas. Tai vienas iš sveikų angliavandenių šaltinių, tačiau jo reikia valgyti tam tikrais kiekiais. Fruktozė, vartojama vartojant per daug vaisių, organizme gali virsti riebalais ir sutepti, ypač pilve.
3. Jei geriu vandenį, numesiu svorio
Vanduo yra sveikos mitybos dalis. Jis būtinas organizme susidariusių toksinių medžiagų pašalinimui. Jame yra mineralų natrio, fluoro, kalio, kalcio ir chloro. Jame nėra angliavandenių, baltymų, riebalų ar vitaminų šaltinio. Todėl jis yra nekaloringas ir neužtikrina svorio mažėjimo. Norint išlaikyti sveikatą, reikia gerti vandenį.
4. Petražolių sultys susilpnėja
Petražolės – tai daržovė, turinti diuretikų poveikį ir kurioje gausu vitamino C. Dėl šios priežasties kūno svoris krenta ne nuo riebalų, o nuo vandens. Tai sukelia laikiną svorio kritimą.
5. Lengvai numetu svorio, jei praleidžiu vieną pagrindinių valgymų
Sveika ir subalansuota mityba negali būti sukurta praleidžiant pagrindinius valgymus. Taigi sveikas ir nuolatinis svorio netekimas negali būti pasiektas. Išsikelkite tikslą numesti svorio mažinant riebalų kiekį ir nepraleisti valgių.
6. Jei ką nors valgau po 19:00, aš storu
Tokio bendro sprendimo priimti negalima. Diena, kai žmogus eina miegoti gana vėlai, jis ilgą laiką bus alkanas. Maža to, su naktiniu badavimu, kita diena prasideda nepalankiomis sąlygomis ir sulėtėja medžiagų apykaita. Pavyzdžiui, žmogus, kuris eina miegoti 00:00 val., vėliausiai apie 21:00–22:00 gali užkąsti.
7. Geriau lieknėju, jei po treniruotės nieko nevalgau
Sveikas ir subalansuotas užkandis ar pagrindinis valgis turėtų būti planuojamas po valgio, atsižvelgiant į valgymo situaciją prieš sportą. Ypač kitoje sporto šakoje ši investicija turi būti skirta tam, kad raumenys dirbtų sveikai.
8. Deginu daugiau riebalų, jei sportuoju būdama alkana
Jei mankštos metu esate alkanas, tai nereiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų nei būdami sotūs. Priešingai, sunaudojama mažiau kalorijų, nes atsiranda nuovargis. Nemanykite, kad tai reiškia, kad sportuosite iškart pavalgę ar užpildę skrandį. Pratimai turėtų būti atliekami praėjus mažiausiai 1,5–2 valandoms po pagrindinio valgio.
9. Jei ryte tuščiu skrandžiu išgersiu citrinos ar greipfrutų sulčių, deginsiu riebalus!
Deja, bet kokiu maistu ar gėrimu atsikratyti riebalų atsargų organizme neįmanoma. Jei norite, galite pabandyti ant 1 pakelio margarino išspausti citrinos arba greipfruto sulčių. Pamatysite, kad pokyčių nėra. Be to, tai netgi gali sukelti papildomų sveikatos problemų žmonėms, turintiems skrandžio problemų.
10. Geriant daug sodos darosi silpna!
Soda yra maistas, kuris padeda virškinti ir palengvina virškinimą. Tačiau dėl šių savybių jis nesukelia riebalų deginimo. Be to, per daug girtas jis netgi gali sukelti apetitą keliantį efektą.
11. Jei gersiu obuolių sidro actą, numesiu svorio
Sprendimo reikia ieškoti moksle. Actas, kuris neturi tokio poveikio, gali sudirginti stemplę, sukelti refliuksą ir sukelti rimtų sveikatos problemų, kai vartojama per daug. Tai taip pat sukelia alkį, nes padidina skrandžio rūgštingumą.
12. Dietinių produktų galiu valgyti kiek noriu
Šviesos ar dietos frazė ant gaminio nereiškia, kad per dieną produkto galima suvartoti tiek, kiek norisi. Sumažintas tik riebalų arba cukraus santykis, o suvartojimo kiekiai turi būti kontroliuojami. Maisto etiketės turi būti atidžiai perskaitytos. Dėl to vienos maistinės medžiagos gali būti sumažintos, o kitos – dėl skonio. Būkite atsargūs, nes galite to nesuvokdami padidinti savo svorį.
13. Laikantis dietos būtina iš naujo nustatyti riebalų suvartojimą
Nors norime numesti svorio, organizmui reikia tam tikro riebalų kiekio. Kai šio suvartojimo nesuteikiama su maistu, riebalai sintetinami iš į organizmą patenkančių angliavandenių ir baltymų. Šiame aliejuje labai daug cholesterolio. Tačiau riebaluose tirpių vitaminų vartojimas priklauso nuo suvartojamų riebalų. Tiesą sakant, kadangi kai kurių riebalų rūgščių organizmas negamina, jas reikia vartoti su maistu. Be to, kadangi riebalai iš skrandžio pasišalina vėlai, jie suteikia sotumo.
14. Svorio problemos galime atsikratyti mažiau maitindamiesi ir badydami
Priešingai populiariems įsitikinimams, tai dažnai lemia svorio padidėjimą. Nes nepakankamai pamaitinta medžiagų apykaita šią situaciją suvokia kaip badą ir kiekvieną suvartotą maistą stengiasi kaupti riebalų pavidalu kaip gynybos mechanizmą po ilgalaikio bado. Jis mano, kad kai vėl išalks, išleis savo atsargas energijai. Be to, medžiagų apykaita linkusi veikti lėčiau, kad badavimo metu turimų atsargų pakaktų.
15. Angliavandeniai turi būti visiškai pašalinti iš dietos
Jei iš savo raciono išbraukiate grūdus, ypač rudą duoną, būkite skeptiškas, kad numesite vandens, o ne riebalų. Kadangi grūdų produktai, tokie kaip ruda duona, dėl jų cheminės struktūros hidroksilo (OH) molekulės turi vandenį sulaikančių savybių. Galite nesunkiai pagalvoti, kad atsakymas į klausimą, kodėl ribojant grūdų vartojimą prarastas svoris lengvai susigrąžinamas, yra toks, kad riebalų tikrai nenumetate.
16. Skrudinta duona yra mažiau kaloringa.
Kai duona apskrudinama, dalis turimo vandens išgaruoja ir įvyksta kietėjimas. Vanduo yra nekaloringas ir neturi kalorijų mažinimo poveikio maistinių medžiagų atžvilgiu.
17. Sveika per trumpą laiką numesti daug svorio.
Literatūroje ir daugelyje kitų mokslinių tyrimų pabrėžiama, kad svorio metimo greitis turi būti nuo pusės iki 1 kg per savaitę, atsižvelgiant į kūno svorį ir individualų. Kai per 1 savaitę numetate per daug svorio, ši situacija nebėra nuolatinė ir numetėte nesveiką svorį.
