Formsante žurnalas
darbe ar namuose; Kai sėdime ilgai, viršutinė kūno dalis beveik nejuda. Tokiu atveju ant mūsų nugaros susidaro apvalios riebalų sankaupos, tai yra masės, todėl jūsų viršutinė kūno dalis šiek tiek nusileidžia žemyn. Raumenų sistema po mūsų pečių ašmenimis beveik nepajėgia atlikti savo funkcijų. Rezultatas visai nestebina; Šiek tiek suglebusi nugara su sumažinta tempimo galia... Nuo mūsų priklauso, kaip taisyti savo laikyseną, kaip ir mes iškreipiame laikyseną neteisingomis pozomis. Kad ir kur bebūtumėte, savo laikyseną galima pakoreguoti 5 paprastais pratimais, kuriuos atliksite per dieną. Jei šiuos pratimus atliksite reguliariai kiekvieną dieną, po 1-2 mėnesių pamatysite, kad nugara įsitempia ir atsipalaiduoja, o apatiniai pečių raumenys greitai įsitempia. Tai pagerins jūsų laikyseną.
1. RANKOS JUDĖJIMAS
Atsistokite tiesiai. Ištieskite kojas klubų plotyje, šiek tiek sulenkite kelius. Laikykite knygą abiem rankomis už nugaros. Dabar pakelkite knygą rankomis. Tuo tarpu ištempkite skrandį. Atlikdami judesį įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra vertikali. Vėl nuleiskite rankas. Pratimą atlikite 15 kartų.
BŪK ATSARGUS: Atlikdami abiejų pratimų judesius, suartinkite pečių ašmenis ir nuleiskite pečius žemyn.
2. PEČIŲ APSUKTI
Atsistokite žingsnio padėtyje. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir ženkite žingsnį į priekį. Viršutinę kūno dalį sulenkite į priekį, kol kairė koja, nugara ir galva sudarys tiesią liniją. Padėkite rankas už galvos, atidarydami jas į abi puses. Nykščiai turi būti ant smilkinių, o kiti pirštai – ant pakaušio. Dabar šiek tiek ištieskite alkūnes atgal. Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Nukreipkite galvą ta pačia kryptimi, kaip ir darote judesį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 15 kartų. Pakartokite tą patį judesį su kita koja. Šį kartą pasukite viršutinę kūno dalį kita kryptimi. Dar kartą atlikite 15 pakartojimų.
3. NUGAROS IR Pilvo JUDĖJIMAS
Atsisėskite ant kėdės patogioje aprangoje. Sėdėkite tiesiai ant kėdės nugara. Kvėpuokite taip, kaip esate įpratę, ir stenkitės pajusti vykstantį judesį: kur dingsta kvėpuojamas deguonis? Ar jūsų krūtinė ar pilvas kyla? Dabar kvėpuokite į pilvo sritį. Jei vieną iš rankų uždėsite ant skrandžio, galėsite suprasti, ar deguonis yra teisingame kelyje. Tada lėtai iškvėpkite. Būkite atsargūs, jūsų iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei deguonis, patenkantis į jūsų kūną. Taip pat sutelkite dėmesį į natūralią pertrauką tarp įkvėpimų. Vėl kvėpuokite. Tęskite šį pratimą apie 3 minutes. Kvėpavimo pratimą kartokite du kartus per dieną. Po kelių savaičių jūsų kvėpavimas pagerės savaime ir daugiau deguonies pateks į ląsteles ir raumenis.
4. NUGAROS IR RANKO JUDĖJIMAS
Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara. Vienoje rankoje laikykite 2,5 svaro svorį ir sulenkite ranką per alkūnes, kad trauktumėte svorį link peties. Atlikite šį judesį 2 15 pakartojimų rinkinius. Tada paimkite svorį į kitą ranką ir pakartokite tą patį judesį 15 kartų. Atliekant judesius, būtinai sėdėkite vertikaliai, nugara atsiremdama į kėdę. Antroje judesio dalyje; šį kartą paimkite sėdimą padėtį su svoriu abiem rankomis ir atsitieskite. Atidarykite ir uždarykite svarmenis į kairę ir į dešinę abiejose rankose, kurias sujungėte statmenai grindims krūtinės lygyje. Pakartokite šį judesį 15 kartų 2 rinkiniais. Paskutinėje dalyje; Pakelkite ir nuleiskite svarmenis abiem rankomis virš galvos nuo ausies lygio. Atlikite tuos pačius rinkinius ir pakartojimus.
5. ATSPARUMAS JUDĖJIMAS
Giliai įkvėpkite kojas klubų plotyje. Dabar pakelkite abi rankas aukštyn ir vėl giliai įkvėpkite. Pabandykite ištempti ištiesdami kūną aukštyn. Pajuskite, kaip įsitempę raumenys ir atsipalaiduokite. Tada pakelkite rankas į kūno priekį. Iškvėpkite ir tai darydami sukurkite įsivaizduojamą pasipriešinimą rankomis, kol rankos bus beveik tiesios (alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos). Atsikvėpkite ir nuleiskite rankas. Pakartokite judesį dar kartą. Šis judesys leidžia jums iškvėpti ir geriau susidoroti su svoriais, kai kūnas tempiasi. Jūsų raumenų sistema taip pat veikia optimaliai.
