Senstant mūsų kauluose esantis baltymas retėja. Kadangi senstančių kaulų mineralinės medžiagos, turinčios kalcį, mažėja, jos lengviau lūžta.
Dėl šios būklės dažniausiai pažeidžiami slanksteliai, klubų ir riešų kaulai. Yra daug būdų, kaip kovoti su šia problema, vadinama osteoporoze. Jei atsižvelgsime į šiuos praktinius patarimus, kurie visada bus mūsų mintyse, kuo ankstyvame amžiuje, atsispirti osteoporozei bus lengviau.
Mitybos ir dietos specialistė Dietologė Derya Fidan paaiškino dešimt auksinių būdų, kaip turėti tvirtus kaulus.
1. Dažniau vartokite pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir kietieji sūriai; padidinti mūsų kalcio katilą.
2. Vartokite daugiau daržovių. Nepraleiskite ypač storų lapinių žalių daržovių, salotų, portulakos, žaliųjų pipirų, špinatų, krapų.
3. Jei jūsų vitamino D kiekis mažesnis nei 20, būtinai vartokite vitamino D papildus ir, jei įmanoma, dažniau deginkites saulėje. Rinkitės riebią žuvį, kurioje gausu vitamino D (ir mažas žuvis, kurias galima valgyti su kaulų čiulpais, pavyzdžiui, ančiuvius). Tinkamiau degintis.
4. Nepamirškite pasinaudoti magnio turtingu maistu. Pvz.; Graikiniai riešutai, moliūgai, saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai ir migdolai tiesiogine prasme yra kalcio atsargos.
5. Nepersistenkite vartodami gyvulinius baltymus. Taip pat labai svarbu gauti naudos iš augalinių baltymų: atminkite, kad daug baltymų turinčios dietos padidina kalcio praradimą.
6. Dėl vitaminų vartojimo pasitarkite su gydytoju. Sąmoningai vartodami papildų, tokių kaip K12, vitamino D, kalcio, magnio ir cinko, gausite daug naudos.
7. Neapleisti mankštos (ypač pasipriešinimo pratimų); taip pat naudinga atlikti lengvus ir vidutinio sunkumo pratimus einant...
8. Gaukite kolageno palaikymą. Valgykite maistą, kuriame gausu kolageno, pavyzdžiui, kaulinės mėsos, ristūnų sriubos, subproduktų...
9. Sumažinkite druskos kiekį. Druskos perteklius veikia kaip baltymų perteklius, padidindamas kalcio netekimą šlapime.
10. Venkite rūkyti. Sumažinkite kavos ir arbatos vartojimą. Niekada nevartokite kolos gėrimų, kuriuose gausu kofeino.
