1- Reguliariai miegokite;
Reguliarus miegas yra svorio metimo pagrindas. Miego valandų, kurių jūsų kūnui nepakanka, kitą dieną jūsų kūne kaupiasi edema. Tokiu atveju per daug matote savo svorį ant svarstyklių. Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad asmenys, kurie sėdi vėlai vakare, suvartoja daugiau kalorijų ir ilgainiui priauga svorio.
2. Sumažinkite cukraus kiekį, net sumažinkite, jei įmanoma;
Nuo pat gimimo galite galvoti apie paprastą cukrų kaip apie didžiausią savo kūno priešą. Tai maistas, kurį vartoti neabejotinai malonu, tačiau visada reikia atkreipti dėmesį į vartojimo kiekį ir dažnumą. Nepamirškite, kad kuo daugiau cukraus vartosite, tuo labiau jūsų organizmas jo norės. Tokiu atveju tai sukels nepageidaujamą kūno formą. Jei norite numesti svorio, vienas iš pirmųjų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, yra saldus maistas.
3. Gerkite žaliąją arbatą ir daug vandens;
Žaliojoje arbatoje esantis katechinas turi ir medžiagų apykaitą greitinantį, ir imuninę sistemą stiprinantį poveikį. Dėl šio poveikio žalioji arbata yra gera gėrimų alternatyva ir padės numesti svorio.
Vanduo yra pagrindinis gėrimas, padedantis atsikratyti edemos, dėl kurios atsiranda pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tai taip pat būtina norint pašalinti riebalus iš organizmo. Per dieną reikėtų išgerti vidutiniškai 2–2,5 litro vandens. Jei neturite įpročio gerti vandenį, atminkite, kad tai įvyks laikui bėgant ir nenustokite gerti vandens iš karto.
4 – valgykite lėtai;
Valgydami pirmiausia turėtumėte pažvelgti į laiką, kai pradėjote valgyti. O valgį turėtumėte suvalgyti vidutiniškai per 20 minučių. Nes mūsų smegenims, kurių suvokimo greitis labai greitas, prireikia apie 20 minučių, kad suvoktų pilnatvės jausmą. Pirmenybę teikdami mažoms porcijoms, kurios valgomos su malonumu, o ne didelėmis porcijomis, valgomomis tempu ir valgydami lėtai, galėsite nulipti nuo stalo ir pajusti sotumo jausmą su mažiau maisto.
5-Sriubai kiekvieną dieną;
Vienam pietų ar vakarienės patiekalui teikite pirmenybę sriubai prieš vakarienę. Daržovių sriubos, kuriose yra daug skaidulų, arba mūsų klasikinės sriubos, tokios kaip tarhana, lęšių ar ezogelino sriubos, padės greičiau pajusti sotumą. Ypač ilgai alkani, sriubą būtinai išgerkite prieš valgį, kurį valgysite, o ne pradėti tiesiai nuo pagrindinio valgio. Svarbiausia sriubos problema yra ta, kad ji nėra paruošta ir druskos kiekis joje nėra labai didelis.
6-Vakarais rinkitės lengvą maistą;
Pirmenybę teikite lengvam maistui, pavyzdžiui, daržovėms, ypač vakarienės metu, padėsite numesti svorio, net jei nesilaikysite dietos. Užuot pasirinkę maistą, kuriame yra daug riebalų ir padažą, pasirinkę sezonines daržoves, kuriose yra daug vandens ir skaidulų bei mažai kalorijų, galėsite numesti svorio.
7-Rinkitės nesmulkintus grūdus;
Šiandien daugeliui produktų yra alternatyvų. Galite rinktis pilno grūdo (jei nesergate mažakraujyste) makaronų, ryžių ir duonos rūšių. Be to, vėl galima pirmenybę teikti nesmulkintų kviečių duonoje, nesmulkintų rugių alternatyvoms. Taip ir suvartosite mažiau maisto, ir ilgiau pajusite sotumo jausmą. Be to, tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį, kurie renkasi šias alternatyvas, laikui bėgant sumažėja cholesterolio kiekis.
8. Pirmą kartą išsirinkite tinkamus gėrimus;
Visi turime įprotį namuose gerti prie televizoriaus. Matyti, kad mes priaugame svorio ypač tada, kai vakare būname neaktyvūs ir suvartojame daug kalorijų. Norėdami to išvengti, gėrimą galime pasigaminti patys. Į limonadą, paruoštą įdėjus mažiau cukraus, galite paruošti malonų gėrimą.
Tokiu būdu per dieną suvartosite vidutiniškai 450 kalorijų mažiau ir atsikratysite 2,5 kilogramo, kurio rizikuojate priaugti per mėnesį. Be tinkamo gėrimo, taip pat svarbu pasirinkti tinkamą taurę! Akinių standarto mūsų šalyje nėra. Greitų gėrimų gėrimas didesnėse taurėse padidino mūsų kasdienį kalorijų kiekį. Vietoj aukštų ir liesų akinių pirmenybę teikite trumpiems ir platiems akiniams.
Kornelio universitete atliktas tyrimas parodė, kad vaisių sulčių, sodos, vyno ar kitų gėrimų vartojimas su šia taure rodo, kad kalorijų, kurias gauname iš gėrimų, sumažėja 25–30%.
9 - Pirmenybę teikite griežtesniems drabužiams;
Jei įmanoma, rinkitės drabužius, kurie šiek tiek aptemptų kūną. Labai svarbu, kad jaustumėtės, kai net šiek tiek priaugate svorio. Tokiu būdu iš karto pradėsite kreipti dėmesį į tai, ką valgote, nes atsiras psichologinio diskomforto jausmas.
Jei turite visų dydžių drabužių, laisvus drabužius galite padovanoti kam nors, kam to reikia. Kitas svarbus dalykas neturėtų reikšti, kad dėvite per mažus drabužius, kad galėtumėte nuobodžiauti ir nekvėpuoti. Tokiu būdu, kai dėvite labai aptemptus drabužius, laikui bėgant keisis jūsų kūno formos.
10 – Sumažinkite porcijas;
Porcijos mažinimas yra praktiškiausias žingsnis, kurio galite imtis norėdami numesti svorio. Tačiau to nereikėtų painioti su nesveika sąvoka „valgykite pusę to, ką suvalgote, ir numesite svorio“. Porcijos mažinimas turėtų reikšti, kad iš lėkštės reikia pašalinti nesveiką maistą, taip pat vengti greito maisto, kurį vartojate visą dieną. Tokiu būdu jūs pastebėsite, kad jūsų svoris palaipsniui mažės.
