Pasiūlymai, kaip būti energingesniems vidutinio amžiaus, padidėjęs seksualinis potraukis, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, užkirsti kelią 40 metų sindromui ir pasiekti sveiką hormonų lygį.
Viduramžius yra laikotarpis, kai vyrai patiria hormoninius ir psichologinius pokyčius. Šiuo laikotarpiu, kuris išryškėja nuo 45 iki 50 metų, vyrus apima tokie jausmai kaip nusivylimas, pyktis, beviltiškumas ir, supratę, kad jaunystės metai jau praeityje, pasikeičia elgesys.
Vyrai, kaip ir moterys, išgyvena vidutinio amžiaus krizę. Moterims ji vadinama „menopauze“, o vyrų – „andropauze“. Daugelis moterų kalba apie tai, kad jų sutuoktiniai keičiasi, nori įsigyti sportinį automobilį, naudoja kremus nuo raukšlių, sportuoja ir laikosi dietų.
Norėdami būti energingesni vidutinio amžiaus, padidinti lytinį potraukį, širdies ir kraujagyslių sveikatą, užkirsti kelią 40 metų sindromui ir pasiekti sveiką hormonų lygį, nepraleiskite pro šalį skaitydami šį straipsnį...
ANDropOZ = ANDROGENŲ TRŪKUMAS.
Nepaisant plačiai paplitusio termino andropause vartojimo, tai nėra labai tikslus apibrėžimas. Nors moterų reprodukcinės savybės visiškai ir ūmiai nutrūksta su menopauze, vyrų reprodukcinis pajėgumas gali išlikti nepaisant vyresnio amžiaus. Šiame kontekste androgenų trūkumas senstantiems vyrams yra tikslesnis apibrėžimas nei andropauzė. Nustatyta, kad 39–70 metų vyrų serume laisvo testosterono kiekis sumažėja maždaug 1,2 % per metus.
GALIMA DUOTI DIRBTINIUS HORMONUS
Maždaug 25–50 % vyresnių nei 65 metų vyrų sumažėja biologiškai prieinamo testosterono lygis ir atsiranda simptomų, kuriems reikalinga pakaitinė androgenų terapija.
Žinoma, nepriklausomai nuo amžiaus, testosterono kiekio kraujyje sumažėjimą gali sukelti ir genetiniai sutrikimai, nutukimas, įvairūs hormonų disbalansai (augimo hormonas, skydliaukės hormonai, insulinas), alkoholis, stresas ir lėtinės ligos.
PROCESAS, KURIE PATIRE PSICHOLOGINIŲ IR SEKTUALINIŲ NORŲ POKYČIUS.
Andropauzės laikotarpis, kai vyrams sumažėja testosterono hormono, yra laikotarpis, kai patiriami ne tik psichologiniai ir seksualiniai pokyčiai, bet ir gali atsirasti tam tikrų sveikatos problemų. Kadangi testosterono hormonas nėra tik hormonas, valdantis lytinę funkciją. Raumenys vaidina veiksmingą vaidmenį kaulų tankyje ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Kartu šis laikotarpis yra laikotarpis, kai vyrams gresia infarktas, kurį žinodamos moterys gali susikurti gerą krizių valdymą teikdamos psichologinę pagalbą savo sutuoktiniams, planuodamos sveiką ir kokybišką gyvenimą.
MOTERYS, AR JŪSŲ ŽMONA Įeina į ANTRAPOZĘ?
Antropauzės simptomai gali būti ne itin ryškūs kiekvienam vyrui. Vyrai pradeda jausti hormoninius pokyčius nuo 30 metų vidurio. Su amžiumi hormonų pusiausvyra pradeda blogėti. Pradeda ryškėti sumažėjęs lytinis potraukis, lytinės funkcijos sutrikimai. Vyksta nenoras, motyvacijos praradimas, imuninės sistemos susilpnėjimas, energijos praradimas, nutukimas, raumenų nykimas. Jis tampa ryškesnis sulaukus 50 metų. Amžius, kai įvyks andropauzė, gali skirtis kiekvienam asmeniui.
KIEK ŠIŲ SIMPTOMŲ TURI?
Štai andropauzės simptomai:
* Silpnumas – per didelis miegas arba nemiga
*Staigūs karščio bangos
* Svorio padidėjimas, juosmens apimtis ir krūtų riebalai
* Raumenų ir sąnarių skausmas, jėgų praradimas
* Liemens apimtis, pilvo ir krūtų riebalai.
*Koncentracijos sutrikimas
* Sumažėjęs seksualinis potraukis
* Seksualinės funkcijos sutrikimai
* Nervingumas, įtampa, prislėgta nuotaika
*Atminties susilpnėjimas
KAIP ATLIKTA DIAGNOSTIKA?
Jei abejojate dėl andropauzės, paprastas kraujo tyrimas jus nušvies. Androgenų santykis nustatomas diagnozuojant andropauzę. Šiuo laikotarpiu reikėtų kreiptis į urologijos specialistą ir vengti klausos aparatų. Šis procesas kai kuriems vyrams gali būti psichologiškai varginantis laikotarpis. Jei susiduriate su tokia lentele, turėtumėte gauti ekspertų pagalbą.
GYVENIMO STILIUS KEITI BŪTINA!
Tyrimai rodo, kad andropauzės simptomus galima palengvinti ir atitolinti sveika mityba ir mankšta. Androgenų hormonų trūkumas gali sukelti kūno struktūros pokyčius. Ypač aplink pilvą ir juosmenį gali būti apie 10–15 kg riebalų. Nutukimas, skydliaukė, insulino hormonų disbalansas, alkoholis, stresas, lėtinės ligos gali sumažinti testosterono kiekį kraujyje. Aukšta gyvenimo kokybė, tai yra sveika ir subalansuota mityba, gyvenimas atokiau nuo sporto, alkoholio, rūkymo ir streso apsaugos jus nuo andropazės ir jos padarinių.
TAIGI KAIP ŠIRINTI IR KĄ DARYTI, KAD PARUOŠTI ŠIAM LAIKOTARPIUI?
Atminkite, kad šiuo laikotarpiu neturėtumėte priaugti svorio ar prarasti raumenų tankį. Pirmenybę teikite širdžiai palankiam maistui. Venkite streso ir dalykų, kurie pablogins jūsų gyvenimo kokybę, ypač alkoholio ir cigarečių.
1. DRUSKA;
Hipertenzija šiuo laikotarpiu jums kelia pavojų. Sumažinkite druskos kiekį. Tam neužtenka tiesiog sumažinti valgomosios druskos. Visų pirma pašalinkite iš savo gyvenimo perdirbtus ir rūkytus mėsos gaminius, tokius kaip dešra, pastrami, sūrūs sūriai, alyvuogės, sūrymas, konservai, traškučiai, sūrūs krekeriai, paruošti padažai. Raudonoje mėsoje taip pat yra daug natrio. Bus naudinga atsisiųsti 1-2 kartus per savaitę.
2. DĖMESIO CHOLESTEROLIUI!
Aukštas blogojo cholesterolio ir žemas gerojo cholesterolio (DTL) kiekis dar labiau padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Įgykite mitybos įpročio, kuris padės kontroliuoti cholesterolio kiekį.
*Raudonos mėsos vartojimą apribokite iki 1-2 kartų per savaitę.Ypač pradėkite dietą su žuvimi.
* Reguliariai mankštinkitės ir sumažinkite angliavandenių kiekį, kad sureguliuotumėte trigliceridų kiekį.
*Vietoj riebaus pieno ir produktų pradėkite vartoti nugriebtą arba pusiau nugriebtą pieną ir produktus.
* Atsisakykite alkoholio. Arba apsiribokite 2 mažomis taurėmis raudono vyno, ne daugiau kaip 2 dienas per savaitę.
*Pradėkite dieną su 2 šviežiais graikiniais riešutais ir stikline vandens su citrina.
*Mažiau ir reguliariai valgykite. Atsisveikinkite su riebalų pertekliumi, susikaupusiu aplink pilvą.
*Alyvuogių aliejuje esanti oleino rūgštis ir antioksidantai mažina cholesterolio kiekį ir mažina širdies ligų riziką. Tai taip pat apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
3. IMBERSAS …STEBUKLAS
Šiame procese būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir reguliariai tikrinkite prostatą. Ypač jei jūsų šeimoje yra buvę prostatos vėžio atvejų... Ryšys tarp šviežio imbiero ir prostatos sveikatos buvo įrodytas. Sakau, nepamiršk imbiero. Labai vertingas prieskonis. Kiekvieną rytą pradėkite nuo 1 arbatinio šaukštelio ekologiško medaus su šviežiu imbieru.
4. KALCIO IR VITAMINO D PARAMA OSTEOPOROZĖS RIZIKAI
Osteoporozė (kaulų nykimas) yra būklė, kuri gali pasireikšti andropauzės metu. Todėl pravartu į savo mitybos planą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu kalcio. Pienas, jogurtas, sūris, melasa, sezamas, riešutai, žemės riešutai, žalios lapinės daržovės, džiovinti ankštiniai augalai ir džiovinti vaisiai yra kalcio turintis maistas. Atlikite kraujo tyrimą ir kaulų skenavimą. Atsižvelgiant į jūsų vertybes, be maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, jums gali tekti vartoti kalcio ir vitamino D papildus prižiūrint specialistams.
5. NETURĖTĖTE IGNUOTI RIZIKOS SUTIKTI GARBOTOJIOS ŽARNOS VĖŽIO.
Kartą per metus (pagal gydytojo rekomendaciją) atlikite kolonoskopiją, kad sumažintumėte storosios žarnos vėžio riziką, kuri ypač būdinga vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrams. Ypač jei šeimoje yra buvę gaubtinės žarnos vėžio atvejų ir dažnai užkietėja viduriai... Pagrindinė maistinė medžiaga, apsauganti nuo gaubtinės žarnos vėžio, yra skaidulos. Skaidulų kiekis, kurį 50 metų ir vyresni vyrai turėtų suvartoti kasdien – 30 gramų.Turtingi skaidulų šaltiniai yra nesmulkinti grūdai, daržovės ir vaisiai. Suvartokite 3–5 porcijas vaisių per dieną, taip pat pasinaudokite jų žievelėmis, kad gautumėte kuo daugiau skaidulų. Kiekvieno valgio metu vartokite sezonines salotas su mažai alyvuogių aliejaus. Už daug vandens. Daug judėkite.
6. YRA BŪDŲ PADIDINTI SAVO LIBIDO.
Dėl seksualinio nenoro ir kitų seksualinių problemų šiame procese galite palaikyti ryšį su savo gydytoju ir net psichologu. Sveikas svoris, reguliarūs pratimai, reguliarūs lytiniai santykiai, mažiau streso ir reguliari mityba sumažins šias problemas. Sergant seksualinėmis disfunkcijomis, nevartokite nuogirdų narkotikų.Pagalba tarp sutuoktinių, laimingos šeimos aplinkos apsauga, psichologinio poveikio prevencija vaidina svarbų vaidmenį. Suvartokite nedidelį gabalėlį (10 g) juodojo šokolado per dieną. Sumažinkite kofeino kiekį. Gerkite po 1 ženšenio palaikymo tabletę per dieną.
IR PRIVALO TURĖTI…
MĖLYGĖS
Jis subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia laisviesiems radikalams pažeisti arterijas. Jame yra vitamino C ir antioksidantų. Sukuria sotumo jausmą, nes jame gausu skaidulų, jame yra mangano, kuris labai naudingas atminčiai.
PAPRIKA
Tai yra medžiagų apykaitos stimuliatorius ir naudingas odai. Raudonosiose paprikose gausu vitamino C. Raudonuosiuose pipiruose esantis vitaminas A kartu su vitaminu C apsaugo nuo ultravioletinių spindulių laisvųjų radikalų ant odos daromos žalos. Tai vitamino B6, kuris yra energijos šaltinis, atsarga, padedanti mesti svorį.
Austrė
Tai padidina lytinį potraukį ir stiprina imunitetą. Jame esantis intensyvus cinkas didina testosterono lygį, turi labai stiprų afrodiziakinį poveikį. Jame esantis vitaminas B12 taip pat gerina spermos kokybę. Vėlgi, jo sudėtyje esanti aminorūgštis, vadinama tirozinu, skatina skydliaukės veiklą geriau, taigi, ji apsaugo nuo pilvo riebalų susidarymo dėl antropozės.
POMIDORAI
Jis palaiko prostatos sveikatą ir gliukozės balansą.Dėka jame esančio chromo, padeda organizmui panaudoti gliukozę.
Jame taip pat gausu vitamino C, kuris palaiko imuninę sistemą, ir vitamino B5, reikalingo energijai gaminti.
Norint palengvinti virškinimą, rekomenduojama jį vartoti su šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Kai jis yra virtas, likopeno poveikis sustiprėja ir tampa naudingesnis.
ŽALIOJI ARBATA
Sumažina aterosklerozės ir streso riziką. Jis turi prevencinį poveikį aterosklerozei. Dėl aminorūgšties, vadinamos teaninu, jis padeda atsipalaiduoti. Jis gali būti vartojamas visą dieną, nes jame yra daug mažiau kofeino nei kavoje ar arbatoje.
BROKOLIAI
Tai yra antistresinis ir raumenų relaksantas. Jame gausu vitamino C ir magnio.Tai vienas pagrindinių maisto produktų, saugančių nuo vėžio.
PAVYZDINIS MENIU
RYTAS:
Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį medaus su imbieru ir valgykite
Nesaldinta citrininė žalioji arbata
1 pilnas virtas kiaušinis 3 dienas per savaitę, kitomis dienomis tik 1 kiaušinio baltymas.
5-6 nesūdytos alyvuogės
80 - 100 gr neriebaus ir mažai druskos balto sūrio / varškės
Daug šaltibarščių sezoninių daržovių ir daug žalumynų
2 plonos pilno grūdo rupios duonos riekelės
PAUKŠTIS:
3 džiovinti abrikosai arba slyvos +
1 puodelis lieso pieno
Vidurdienis:
1 mažas dubenėlis neriebios sriubos (be sultinio, sultinio, grietinėlės)
1 porcija alyvuogių aliejaus, daržovių patiekalas be mėsos (virti su bulguru vietoj ryžių) +
1 mažas dubenėlis (apie 120 g) neriebaus jogurto +
1-2 riekelės rupios duonos
daug salotu
ANTRA:
Susmulkinkite 2 šaukštus avižų + 1 nedidelę vaisių porciją 1 mažame dubenėlyje neriebaus jogurto. Į vidų pabarstykite 2 graikinius riešutus ir šiek tiek cinamono.
VAKARAS:
1 mažas dubenėlis neriebios sriubos
1 porcija žuvies, kalakutienos krūtinėlės arba liesos raudonos mėsos
Salotos su alyvuogių aliejumi +
1-2 riekelės rupios duonos
NAKTIS:
1 stiklinė lieso pieno arba 1 porcija neriebaus fetos sūrio +
1 nedidelė vaisių porcija
Linkiu jums gero ir sveiko gyvenimo kiekvienu jūsų gyvenimo laikotarpiu…
Baharas DEMİRKIRANAS
Valgykite kiaušinius, o ne šokoladą, kad gautumėte energijos
