Leptino dieta yra dietos programa, kurios metu išskiriamas hormonas leptinas. Leptino dietoje nėra jokių apribojimų maistui. Leptino dietos tikslas – sužinoti, ką ir kada valgyti. Jei tai išmoksite, galėsite lengviau numesti svorio laikydamiesi leptino dietos. Mes ištyrėme ir surinkome atsakymus į klausimą, kas yra leptino dieta ir kaip pasidaryti leptino dietą. Čia pateikiami atsakymai į klausimą, kas yra leptino dieta ir kaip pasidaryti leptino dietą:
Hormono leptino poveikis organizmui
Hormonas leptinas yra susijęs su jūsų smegenų receptoriais, atsakingais už apetitą ir alkį. Šis hormonas yra atsakingas už jūsų apetito slopinimą, siųsdamas signalus į jūsų smegenis, kai esate sotus. Ji taip pat kontroliuoja, kurios maistinės medžiagos paverčiamos riebalais ir saugomos. Hormonas leptinas gali nustatyti energijos kiekio, kurį kaupiate savo kūne, pokyčius ir padidinti sudeginamų kalorijų kiekį.
Kas yra atsparumas leptinui?
Atsparumas leptinui atsiranda dėl to, kad organizmas nesugeba išskirti pakankamai leptino hormono. Didžiausia to priežastis – fruktozės ir cukraus kiekis, kuris tampa nereguliarus dėl nesubalansuotos mitybos. Žmonės su žemu leptino kiekiu visada jaučia alkio jausmą, net jei valgo, alkis ir toliau.
Kaip vykdoma leptino dieta?
Po vakarienės negalima valgyti
Pagal leptino dietą griežtai draudžiama valgyti ką nors po vakarienės. Valgykite vištieną, kepsnius, lašišą ir jūros gėrybes, taip pat mažai angliavandenių turinčias daržoves, tokias kaip paprika, špinatai ir cukinijos. Stenkitės vakarieniauti bent tris valandas prieš miegą.
Pusryčiams valgykite baltymus
Padarykite pusryčius labiausiai maistingų medžiagų turinčiu maistu. Baltymų valgymas ryte padidina jūsų energiją ir paruošia medžiagų apykaitą, kad sudegintų tai, ką valgote likusią dienos dalį. Norėdami gauti reikiamų baltymų, galite valgyti kiaušinius. Arba galite pasigaminti valgį iš avižinių dribsnių, migdolų pieno ir baltymų miltelių.
Nevalgykite iki soties
Svarbiausias leptino dietos triukas yra nustoti valgyti, kol nepasijusite visiškai soti. Jei tai padarysite, po 10-20 minučių po valgio pajusite sotumo jausmą. Laikui bėgant jūsų mitybos įpročiai keisis ir jūs pastebėsite, kad valgote mažiau.
Reikia valgyti tris kartus per dieną
Laikantis leptino dietos, užkandžiauti tarp valgymų draudžiama. Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, numalšinkite apetitą nesaldžiais gėrimais.
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Jūs neprivalote visiškai pašalinti angliavandenių, tačiau turite susidurti su tuo, kad turite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Pradėti valgyti salotas per pietus gali būti pirmas žingsnis šio tikslo link. Valgydami salotas su kvinoja, lęšiais, skrudintais burokėliais ir ožkos sūriu, negaunate per daug angliavandenių ir gausite reikalingų baltymų.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Venkite sodos, bet ko su saldikliais, energetinių gėrimų, maisto produktų, kurių sudėtyje yra sojos. Tai gali sukelti atsparumą leptinui ir sukelti svorio padidėjimą.
Maisto produktai, padedantys laikytis leptino dietos
Leptino dieta skatina valgyti šviežią ir ekologišką maistą. Kokosų aliejus, avokadas, omega 3 aliejus, migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir daržovės padės laikytis šios dietos.
