Rožinis granatas specialus - Serpil Dokurel
Jogurtas yra viena iš populiariausių moterų dietų pastaruoju metu. Jogurto gyslą, kuri naudojama svorio metimui 2 savaites, galima pritaikyti įvairiai. Jis išbandytas ir taikomas įvairiais būdais, pavyzdžiui, citrininio jogurto, citrininio čili pipiro jogurto ir ciberžolės jogurto gydykla. Teigiama, kad ypač gydant citrininį jogurtą per 2 savaites galima numesti 7 kilogramus.
Na, ar tikrai su tikėjimu pagaminta ir laikoma naudinga jogurto gydykla, ar jogurto gydykla lieknėja, ar padeda deginti riebalus? Atsakymai į visus šiuos klausimus Paaiškino ekspertas dietologas Şebnem Kandıralı.
Čia rasite atsakymus į klausimą, kas yra jogurto gydymas, ar jogurtas silpnina...
Jogurtas, vartojamas laikantis subalansuotos mitybos be perteklinių kalorijų, gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Ši savybė atsiranda dėl kalcio kiekio. Kadangi jis taip pat padeda pagerinti virškinimo sistemą, jis taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą.
Jogurtas paprastai laikomas pagrindiniu maistu norintiems numesti svorio. Priešingai nei madingi dietiniai maisto produktai, jogurtas yra priešakyje kovojant su nutukimu pagal maistinę vertę ir praktiškumą. Tai gali būti pusryčių, pietų ar vakarienės dalis, taip pat puikiai tinka užkandžiams. Kalcio mineralas reikalingas norint skatinti riebalų deginimą organizme, pagreitinti medžiagų apykaitą, formuoti ir palaikyti tvirtus kaulus. Baltymai padeda formuotis raumenims, apsaugo nuo alkio jausmo tarp valgymų, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, apsaugo nuo hipoglikemijos ar hiperglikemijos dietos metu ir palaiko imuninės sistemos veiklą. Stenkitės jogurtą vartoti 1-2 kartus per dieną.
Jei jogurtą sumaišysite su čili milteliais ir suvartosite…
Čili pipiruose esantis kapsaicino junginys turi įtakos energijos naudojimui padidindamas kūno šilumos gamybą (termogenezę). Paprastai termogenezė vyksta reaguojant į šaltį, kūnas degina riebalus, kad generuotų šilumą ir padidintų kūno temperatūrą. Tačiau kai kapsaicinas prisijungia prie šilumos receptorių, įvyksta termogenezė. 2009 m. žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad padidėjęs kasdienis kapsinoidų vartojimas padidino pilvo riebalų praradimą ir padidino riebalų oksidaciją. Buvo padaryta išvada, kad kajeno pipirai gali padidinti riebalų deginimą ir skatinti riebalų praradimą pilve, nes juose yra kapsaicino.
Norėdami numesti pilvo riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūno metabolizmas. Jogurtas ar čili pipirai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jie patys nesukuria stebuklingo efekto ir padeda numesti svorio.
Citrinų jogurto gydymas
Citrinų sultys turi daug naudos, jose yra antioksidanto limoneno ir vitamino C. Jis padeda kovoti su infekcijomis, prisideda prie geležies įsisavinimo ir padeda gaminti kolageną. Tačiau citrina, dedama į jogurtą, nėra susijusi su riebalų deginimu, o su papildomu vitamino C vartojimu. Jei citrina mėgstama, ją galima dėti į maistą ir gėrimus, nes tai skanus ir sveikas saldinimo būdas, nedeginantis riebalų. Priešingai, opos, gastritas, rėmuo ir kt. Sergantiesiems jo mišinys su čili pipirais gali sukelti šalutinį poveikį skrandyje.
Ciberžolės jogurtas
Dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ciberžolė gali padėti gydyti lėtinius kūno uždegimus, sąnarių uždegimus, nerimo sutrikimus, metabolinį sindromą ir padidėjusį riebalų kiekį kraujyje. Jis taip pat padeda gydyti raumenų skausmą ir uždegimą, kurį sukelia pratimai, ir gali padėti atsigauti bei padidinti našumą. Vartojant vieną ciberžolėje, jame esantis kurkumino junginys iš žarnyno į kraują patenka labai mažai ir greitai metabolizuojamas, greitai pasišalina iš organizmo ir negali suteikti daug naudos sveikatai. Padaryti jį naudingesniu ir naudingesniu organizmui gali suteikti „piperinė“ medžiaga ir aliejus juoduosiuose pipiruose. Dėl šios priežasties naudojant ciberžolę naudinga įberti juodųjų pipirų ir aliejaus.
Ar jogurtas gydo tirpstančius pilvo riebalus?
Pilvo riebalų problema neapsiriboja papildomu paminkštinimo sluoksniu tiesiai po oda (poodiniai riebalai: poodiniai), bet taip pat apima visceralinius riebalus (vidinius pilvo riebalus), esančius giliai jūsų pilve, supančiu jūsų vidaus organus. Nepriklausomai nuo bendro svorio, didelis pilvo riebalų kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, atsparumo insulinui ir tokių ligų, kaip 2 tipo diabetas, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, miego apnėja, aukštas kraujospūdis, riziką. Amžius ir genetiniai veiksniai taip pat prisideda prie pilvo riebalų suvartojimo.
Viską suvartoti per dieną ir užkandžiui paruošti vaistinę su jogurtu neužtenka norint numesti svorio. Svarbiausi žingsniai yra sveikos mitybos laikymasis, porcijų kontrolė, saldžių gėrimų vengimas ir fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienę rutiną. Kiekviena maistinė medžiaga turi daug naudos organizmui, spalva ir įvairovė yra būtini mityboje, o kiekvienos maistinės medžiagos nauda slypi jos dozėje. Net jei laikotės puikios dietos, į kurią įeina jogurtas, čili pipirai ir ciberžolė, vien nesportuojant ištirpdyti pilvo riebalus neužtenka. Bent 3 kartus per savaitę reikia 45-60 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (greitasis ėjimas, bėgiojimas, sodininkystė ir kt.).
Norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia pastangų ir kantrybės. Siekite lėto ir ilgalaikio svorio metimo, kad numestumėte riebalų perteklių ir neleistumėte jam sugrįžti. Norėdami pradėti ir tęsti stebėjimą, pasitarkite su gydytoju ir dietologu.
Mitybos ir dietos specialistė Gözde Gence Kırtız komentuoja jogurto dietą;
Jogurtas – Ayran yra fermentuotas pieno produktas. Jogurtas susidaro fermentuojant pieną 40-45 laipsnių temperatūroje su pieno rūgšties bakterijomis.Rauginimas atliekamas su jogurto gabalėliu jogurto gamyboje naudojamoms bakterijoms. Jogurto kokybę lemia tai, kad pienas yra tvarkingas ir švarus.
Kadangi jogurte yra didelė rūgšties koncentracija, patogeniniai mikroorganizmai (ligas sukeliantys organizmai) jogurte negali daugintis. Jis naikina pieno rūgšties bakterijas E.coli ir sarmonella bakterijas, esančias jogurte. Tuo pačiu metu jogurte esančios naudingos bakterijos, tokios kaip Bifidobacter ir Lactobacillus, mažina dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus. Tai taip pat padeda išspręsti viduriavimo ar vidurių užkietėjimo problemas, atsirandančias po antibiotikų vartojimo.
Reguliarus jogurto ar pasukų vartojimas gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti tikimybę susirgti. Jo vaidmuo imuninės sistemos sveikatai priklauso nuo mikroelementų magnio, seleno ir cinko.
Geras jogurtas yra normalios konsistencijos ir glotnus. Jei jis yra gumbuotas, jis nėra laikomas patikimu, nes rūgšties koncentracija bus maža.
Jis parduodamas jogurtuose, kuriuose yra dirbtinių saldiklių ir cukraus. Būtina atkreipti dėmesį į etiketės skaitymą ir nesirinkti cukraus turinčių produktų.Nesaldintas paprastas jogurtas turi daug naudos mūsų sveikatai.
Jogurte yra daug maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui. Tai vienas geriausių kalcio šaltinių sveikiems dantims ir kaulams.
1 puodelyje jogurto (200 g) yra apie 7 g baltymų. Didėjant jogurto tankiui, padidės ir baltymų kiekis, pavyzdžiui, pertrintame jogurte.Jogurte gausu baltymų, vitamino B2 ir B12, kalcio, fosforo, kalio, magnio, folio rūgšties. Kasdien galima suvartoti 2-3 stiklines jogurto arba iš jogurto pagaminto airano. Dėl jame esančių baltymų jogurtas pagreitina medžiagų apykaitą. Norint sureguliuoti apetitą, būtina kasdien suvartoti pakankamai baltymų. Jogurte esančios maistinės medžiagos padidina sotumo jausmą suteikiančio hormono gamybą.
Įvairiais tyrimais nustatyta, kad jogurto vartojimas yra susijęs su mažesniu kūno svoriu, mažesniu riebalų procentu ir juosmens apimtimi.
Užkandžiai, pagaminti su jogurtu, užkandžiai, tokie kaip vaisių jogurtas ir ayran, padės numesti svorio, nes kito valgio metu suvartosite mažiau maisto, o tai suteiks jums ilgą sotumo laiką, taip pat suvartosite mažai kalorijų.
Linų sėmenys, kuriuos įmaišysite į jogurtą, padės užtikrinti sotumą, nes juose yra daug skaidulų ir omega-3.
Jogurtas gali būti ne visiems tinkamas pasirinkimas
Jogurtas ar ayran gali būti tinkamas pasirinkimas ne visiems. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga rinktis be laktozės, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį, ypač tiems, kurie netoleruoja laktozės arba yra alergiški pienui.
Suvartodami 500 g jogurto per dieną, galite sulieknėti aplink juosmenį ir numesti svorio.Tenesio universiteto tyrimų duomenimis, reguliariai jogurtą vartojantys žmonės numetė daugiau svorio.
Ką įtraukti į jogurto dietą
500 gramų jogurto per dieną
2 porcijos vaisių, iš kurių 1 yra 100 gramų (išskyrus vynuoges, melionus, bananus ir kitus vaisius, kuriuose yra daug cukraus)
3 puodeliai nesaldintos žaliosios arbatos per dieną
150-200 gramų virtos mėsos (vištienos, kalakutienos, veršienos) arba žuvies
Rytas
4 šaukštai - 100 gramų jogurto
1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų
2 šaukštai avižų
1 porcija vaisių
5-6 lazdyno riešutai arba migdolai (visus ingredientus sudėkite ant jogurto ir suvartokite.)
Paieška
Pasukos: žalios pasukos (bazilikas)
1 mažas agurkas
3-4 šakelės mėtų
bazilikas
2 šaukštai - 50 g jogurto
Popietė
4 šaukštai - 100 gr jogurto
4 šaukštai virtų lęšių arba mung pupelių
1 raudonasis pipiras
krapai-petražolės
Perkelkite 2 šaukštus jogurto į patiekimo dubenį.
Įdėkite virtų žalių lęšių.
Sudėkite likusią pusę jogurto.
Įberkite smulkiai pjaustytų pipirų ir krapų-petražolių.
Paieška
1 indelis jogurto 100 g + 1 porcija vaisių + ½ arbatinio šaukštelio cinamono
vakaro
daug salotu
150-200 gramų virtos mėsos (vištiena, kalakutiena, veršiena)
100 gr - 4 šaukštai jogurto
Paieška
Pasukos: žalios pasukos (bazilikas)
1 mažas agurkas
3-4 šakelės mėtų
bazilikas
2 šaukštai - 50 g jogurto
Sudėję visus ingredientus į trintuvą, įsitikinkite, kad jie gerai susimaišė.
