Pirmas vardas | naudos | nesant | viršija | Kas jame yra? |
Vitaminas A | - Turi antioksidacinių savybių, apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio - Regeneruoja kūno audinius - Gražina odą - Stiprina imuninę sistemą - Apsaugo nuo kai kurių vėžio rūšių | -Naktinis aklumas, akių sausumas - Odos džiūvimas -Kaulų ir dantų defektai | - Galvos skausmas - Vėmimas - Gelta odoje | Žalios lapinės daržovės, morkos, špinatai, pomidorai, abrikosai, persikai, jūros gėrybės, kepenys, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai |
Vitaminas D | - Kaulų vystymasis ir kaulų stiprinimas - Veiksmingas kalcio pernešimui į raumenis | - Kaulų minkštėjimas ir įvairūs kaulų sutrikimai | - Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje - Inkstų negalavimai - Vidurių užkietėjimas -Nesąmonė - Vėmimas | Jūros gėrybės, kepenys, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai |
vitaminas | - Turi antioksidacinių savybių - Apsaugo nuo anemijos - Apsaugo ląsteles ir audinius nuo išorinių veiksnių – Jis turi apsauginį poveikį nuo vėžio | Tiksliai nežinoma | - Galvos skausmas - Raumenų silpnumas - Nuovargis | Augaliniai aliejai, jūros gėrybės, riešutai, kiaušiniai |
Vitaminas B1 | -Reikalingi ląstelių, nervų ir virškinimo sistemos funkcionavimui - Paverčia maistą energija | - Nervų ir virškinimo sistemos sutrikimai - Anoreksija - Nuovargis -Svorio metimas - Pykinimas - Raumenų skausmai | Neigiamai veikia kitų B grupės vitaminų suvartojimą | Kviečių gemalai, kepenys, žemės riešutai, žirniai, razinos, apelsinai, džiovintos pupelės |
Vitaminas B2 | - Padeda maistą paversti energija | - Odos džiūvimas ir skilinėjimas - Regėjimo problemos - Šviesos jautrumas - Valgymo sunkumai | Slopina vitaminų B1 ir B6 pasisavinimą | Kepenys, liesas pienas, jogurtas, vištiena, špinatai |
Vitaminas B3 | - Padeda maistą paversti energija - Didina apetitą, palengvina virškinimą - Padeda tinkamai veikti nervų sistemai | - Viduriavimas - Opos burnoje - Pellagros liga esant dideliam trūkumui | - Opa - Gali sutrikti kepenų veikla - Didelis cukraus kiekis kraujyje ir šlapimo rūgštis - Gali sutrikti širdies plakimas | Vištiena, lašiša, žemės riešutai, žirniai, bulvės |
Vitaminas B6 | - Paruošia maistą kūnui naudoti | - Depresija -Sausa burna - Odos niežėjimas | Tai retai matoma | Bananai, vištiena ir žuvis, bulvės, graikiniai riešutai |
Folio rūgštis | - Padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams - Padeda augti ir vystytis | - Anemija - Ląstelių dalijimosi problemos - Kraujavimas iš dantenų | Per didelis kelio sąnarys gali slopinti cinko absorbciją | Vištiena ir kalakutiena, žalios lapinės daržovės, apelsinas, greipfrutas, bananas |
C vitaminas | - Padidina atsparumą - Veiksmingas nuo žaizdų ir uždegimų - Apsaugo jūsų dantenų sveikatą - Stiprina venas | - Kraujavimas iš dantenų - Nuovargis ir apetito praradimas - Uždelstas žaizdų gijimas | - Sąnarių patinimas - Inkstų akmenų susidarymas - Viduriavimas | Apelsinai, žalieji pipirai, braškės, brokoliai, greipfrutai, pomidorai |
Kalcis | -Reikalingi kaulams ir dantims formuotis - Suteikia kraujo krešėjimą -Padeda nervų sistemai ir raumenims sveikai dirbti | - Vaikų rachitas - Kaulų minkštumas -osteoporozė | -inkstų akmenys - Didelė kalcio koncentracija minkštuosiuose audiniuose - Raumenų ir pilvo mėšlungis | Pienas, jogurtas, sūris, migdolai, brokoliai |
Fosforas | -Reikalingi sveikiems kaulams formuotis - Paverčia maistą energija | labai retas | Sumažina kalcio kiekį kraujyje | Ankštiniai augalai, neriebus jogurtas, vištiena, pienas, tunas, kiaušinio trynys |
geležies | -Būtinas hemoglobino gamybai - Užtikrina deguonies transportavimą kraujyje | - Nuovargis - Silpnumas - Galvos skausmas -Dusulys - Anemija | Toksinių medžiagų kaupimasis kepenyse ir kasoje | Kepenys, raudona mėsa, džiovinti abrikosai, špinatai, džiovintos pupelės |
Jodas | - Būtinas normaliai skydliaukės veiklai | Gūžys | sutrikusios skydliaukės funkcijos | joduota druska |
Cinkas | -Reikalingi virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai - Pašalina toksinį alkoholio poveikį kepenims | - Lėtas žaizdų gijimas - Lėtas vaikų augimas - Anemija | - Vėmimas - Pilvo skausmas - Priešlaikinis gimdymas nėščioms moterims | Kalakutiena, kepenėlės, džiovintos pupelės |
Selenas | - Saugo ląstelių membranas raudonaisiais kraujo kūneliais – Pašalina kai kurias medžiagas, sukeliančias reumatą | Tiksliai nežinoma | - Pykinimas - Pilvo skausmas - Viduriavimas - Nuovargis - Žala plaukams ir nagams | Subproduktai, jūros gėrybės, kiaušiniai |
