Vasaros mėnesiais užmigimas ir kokybiškas miego režimas tapo sunkus mums visiems. Kai susilieja karštas oras ir kai kurios nėštumo sukeltos miego problemos, nemiga gali tapti sunkia nėščiųjų problema.
Teigdama, kad besilaukiančių mamų miego režimas itin svarbus tiek jų pačių, tiek mažylių sveikatai, Ginekologijos ir akušerijos specialistė op. Dr. Meriç Çağrı Ağır sakė: „Nors nėščios moterys, kurios pirmaisiais mėnesiais nori miegoti kiekviena proga dėl progesterono hormono poveikio, 4, 5 ir 6 mėnesiais, vadinamais 2 trimestru, priartėja prie įprasto miego modelio; Per pastaruosius tris mėnesius jie patiria miego problemų dėl augančio pilvo ir su tuo susijusio dažno šlapinimosi. jis pasakė.
Miego režimo pasikeitimas padeda prisitaikyti prie kūdikio
Teigdama, kad pirmaisiais nėštumo mėnesiais dauguma nėščiųjų skundžiasi nuovargiu ir intensyviu miego poreikiu, op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, „1. Šie nusiskundimai, kurie pastebimi per pirmuosius 3 mėnesius, vadinamą trimestru, iš tikrųjų yra jūsų organizmo pripratimo prie nėštumo simptomai. Mūsų kūnas, kuris yra stebuklas, nėštumo metu piešia neįtikėtiną ritmo ir harmonijos paveikslą. Padidėjęs miego poreikis leidžia jūsų smegenims tinkamai veikti nėštumo metu ir kaupti reikalingas medžiagas, kurių organizmui prireiks šiame procese. jis pasakė. Kita vertus, Heavy teigė, kad besilaukiančiai mamai ilgėjant miegui skiriamo laiko, pastebėta, kad beveik kiekvienos nėščiosios patiriamo pykinimo problemos mažėjo, todėl galima išvengti toksinių medžiagų, tokių kaip cigarečių dūmai. būdu.
Antrasis trimestras atsipalaidavęs, trečiasis trimestras įsitempęs
Teigdama, kad antrasis trimestras yra laikotarpis, kai būsima mama lengviausiai prisitaiko prie kūdikio įsčiose ir kūno pokyčių bei patiria mažiausiai kančių, Meriç Çağrı Ağır sakė: „Šiame procese atsiranda tokių skundų kaip: kartkartėmis pastebimas nuovargis ir mažas produktyvumas, ypač dirbančioms motinoms. Būsima mama gali susidoroti su šia situacija, ypač mažai snūstelėjusi per dieną arba bent jau pasirūpindama pailsinti savo kūną. sakė. Bučinys. Dr. Jis teigė, kad 90% kūdikių šiuo laikotarpiu, kai kūdikis vystosi ir auga pilvas, motinos įsčiose pasuka savo kūnus į kairę ir tokiu būdu nedaro spaudimo didžiajai venai, esančiai mamos dešinėje. stuburą, taip palengvinant kraujotaką. „Nėštumo metu besilaukianti mama gali nemiegoti ant nugaros ir patogiau miegoti kiek įmanoma gulėdama ant kairės. jis pasakė.
Teigdama, kad motina gali jausti susijaudinimą, lūkesčius ir įtampą dėl kūdikio gimimo trečiąjį trimestrą, ginekologijos ir akušerijos specialistė Meriç Çağrı Ağır sakė: „Visiškai normalu, kad besilaukianti mama nerimauja dėl savo kūdikio sveikatos ir pokyčius, kuriuos ji atneš į jos gyvenimą šiame procese. Dėl to gali būti sunku užmigti. Kita vertus, augantis pilvas ir dėl to sustiprėjęs noras šlapintis taip pat trukdo kokybiškam miegui. Nurodydamas, kad dažni sapnai apie gimdymą ir kūdikį taip pat yra veiksmingi šiame procese, Ağır teigė, kad pritrūkus miego būtų pravartu keltis ir pajudėti. „Mamos aktyvumas dieną leidžia kūdikiui suptis, taigi atsipalaiduoti ir miegoti. Kūdikis, kuris prabunda per naktį, kol mama ilsisi, pažadina mamą nuolat spardydamas. Šią situaciją galima interpretuoti kaip kūdikio būdą paruošti mamą nemigai po gimimo.
Vėlgi, nuo mėšlungio, kuris pastaraisiais mėnesiais dažnai pasireiškia, reikia vartoti daug magnio turinčių maisto produktų, o jei gydytojas mano, kad tai būtina, reikia gerti magnio tabletes.
Ar įmanoma miegoti patogiau?
Teigdamas, kad patogesnis miegas nėštumo metu gali būti įmanomas laikantis tam tikrų atsargumo priemonių, Meriç Çağrı Ağır išvardijo savo pasiūlymus taip:
- Stenkitės lavinti medžiagų apykaitą eidami miegoti ir keldami tuo pačiu metu.
- Nustatykite kambario temperatūrą iki 21 laipsnio.
- Būtinai vėdinkite kambarį.
- Bent 1 valandą prieš miegą atsijunkite nuo elektroninių prietaisų, tokių kaip televizorius, telefonas, kompiuteris.
- Pirmenybę teikite veiklai, kuri jums fiziškai ir protiškai iššaukia šviesiu paros metu.
- Pasivaikščiokite dienos metu.
- Stenkitės patenkinti savo tualeto poreikius nustodami gerti skysčius likus kelioms valandoms iki miego.
- Naudokite daugiau nei vieną pagalvę nuo rėmens problemos.
- Galite įdėti pagalvę tarp kojų ir ant nugaros, kad sumažintumėte sukimosi į kairę ir dešinę problemą, kuri pastaraisiais mėnesiais išaugo.
- Darydami lengvus pratimus prieš miegą galite padidinti pieno rūgšties kiekį ir lengviau užmigti.
- Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu, jei norite, galite išgerti stiklinę šilto pieno.
- Stenkitės kuo daugiau gulėti ant kairiojo šono, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti.
- „Atminkite, kad kokybiškas miegas suteiks jums laimingesnį ir energingesnį nėštumą, o tai teigiamai prisidės prie jūsų ir jūsų kūdikio sveikatos. Ginekologijos ir akušerijos specialistė Meriç Çağrı Ağır teigė, kad besilaukiančios motinos turėtų pasidalyti su savo gydytojais skundais dėl miego, kad nėštumas ir gimdymas būtų sveikas.
