Mitybos specialistė Nesrin Eriş teigė, kad po nesąmoningos mitybos priaugto svorio galima atsikratyti ištisus metus. Kalbėdamas apie mažo kaloringumo dietas, taikomas greitam svorio metimui, Erišas sakė: „Nuo mažo kaloringumo dietos taikymo iki dietos programos, leidžiančios numesti svorio sveikiau ir lėčiau, bus ne daugiau kaip 2 kilogramai. . Neverta žaisti su medžiagų apykaita ir badauti dėl tokio skirtumo. Tačiau mažai kalorijų turinčios dietos sukelia raumenų ir vandens praradimą, o ne kūno riebalus. Taip numestas svoris nelabai parodo formos. Tačiau jei nuo kūno riebalų galite sąmoningai numesti svorio, numetę 2 kg, priaugsite regioninį suplonėjimą tarsi numetę 3-3,5 kilogramo.
Erišas teigė, kad reguliarus sportavimas kasdien ir bėgiojimas ar vaikščiojimas bent 1 valandą padės regioniniam lieknėjimui.
„Neturėtumėte pamiršti gerti daug vandens. Nes tavo oda ypač reikalinga, kad būtų graži. Be to, jei norite numesti svorio prieš šventę; Pirmiausia išsikelkite logišką tikslą. Dieta, kurios laikysitės likus dviem savaitėms iki šventės, padės numesti du kilogramus, jei tai bus sveika. Būtinai subalansuokite maistines medžiagas, kurių jums reikia. Kiekvieną dieną būtinai valgykite pieną-jogurtą, vaisius, daržoves, salotas, mėsą ir duoną arba duonos grupę. Šiuo laikotarpiu stenkitės kuo labiau pašalinti stresą nuo savo gyvenimo. Kofeinas sukelia stresą ir padidina celiulitą. Stenkitės kiek įmanoma vengti kofeino. Vartokite žolelių arbatas, tokias kaip ramunėlių ir liepžiedžių, kurios jus atpalaiduos. Valgydami daug žalių daržovių ir vaisių, jūsų sveikatai ir odai reikia vitaminų ir mineralų, o plaukai ir nagai atrodo gražesni. Pietums ar vakarienei vietoj duonos galite suvartoti 6 šaukštus ryžių. „JAV ryžių federacijos“ duomenimis; Pusėje puodelio ryžių yra tik 103–108 kalorijos, kai patiekiami virti. Ryžiai taip pat yra geras priedas prie subalansuotos mitybos su sveiku maistu, pavyzdžiui, daržovėmis ir liesos mėsos baltymais.
Pabrėždama, kad sūrus ir riebus maistas neturėtų būti vartojamas per daug, Erišas išvardijo dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti:
„Laikykite atokiau nuo alkoholio. Venkite rūkyti, jei įmanoma, nerūkykite visai. Gerk daug vandens. Atkreipkite dėmesį į savo svorį. Nestovėkite ir nesėdėkite ilgą laiką. Stenkitės tinkamai užsiimti bet kokia fizine veikla. (pvz., vaikščiojimas, lipimas laiptais, plaukimas, gimnastika). Reguliariai atlikite masažą. Naudokite drėkintuvą. Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų ir skaidulų. Laikykitės atokiau nuo greito maisto dietos. Stenkitės vartoti vitamino C šaltinius. Vitaminas C mažina celiulitą ir užkerta kelią jo susidarymui. Kadangi vaisiuose gausu vitamino C, jie turėtų būti įtraukti į savo mitybos ir dietos programą. Ypač citrina, kiviai, apelsinai, persikai, pipirai ir petražolės.
Teigdama, kad dešra atpalaiduoja jungiamąjį audinį dėl joje esančių gyvulinių riebalų, Erišas pasakė: „Šokoladas; Dėl to priaugate papildomo svorio, nes jį sudaro riebalai ir cukrus. Alkoholis, didelis alkoholio vartojimas kenkia kepenims ir jų filtravimo funkcijai. Kava sutraukia kraujagysles. Subproduktai neigiamai veikia jungiamąjį audinį su juose esančiomis kenksmingomis medžiagomis. Sūdyti žemės riešutai, kaip ir kiti labai sūrūs maisto produktai, sukelia vandens susilaikymą organizme. Dešra; Jame yra daug druskos ir aliejaus“, – sakė jis.
Erišas pareiškė, kad mitybos įpročiai turi būti formuojami teisingai, ir pateikė pavyzdinį dietos meniu.
DIETOS MENIU
„Tiems, kurie neturi skrandžio problemų ryte tuščiu skrandžiu, vanduo su puse citrinos yra natūralus vitaminas C. Jis taip pat valo virškinamąjį traktą dėl savo antiseptinių savybių.
RYTAS: 1 stiklinė vandens Pienas
2 plonos duonos riekelės
1 degtukų dėžutės sūris
3-4 alyvuogės
šaltų gabalėlių salotos
PAIEŠKA : 2 porcijos vaisių
POPIETĖ: 1 porcija daržovių
1 porcija ryžių plovo
1 arbatinis šaukštelis jogurto
Salotos
PAIEŠKA : 1 plona riekelė duonos + 1 degtukų dėžutė sūrio
VAKARAS: 1 porcija daržovių
1 porcija keptos mėsos
1 plona riekelė duonos
Salotos
PAIEŠKA : 1 indelis pieno kokteilio
Savo formą galite palaikyti suvalgę dvi porcijas daržovių+vaisių, dvi stiklines pieno ar jogurto, 6 plonas riekeles duonos ar alternatyvių produktų, 1-2 riekeles sūrio, 1 porciją keptų ryžių ir ryžių, daug salotų ir papildomai 1 porcija pieno deserto per dieną. Žinoma, šios sumos kiekvienam asmeniui gali skirtis. Šioje sistemoje galite formuoti savo mitybos įpročius.
