Apetitas yra psichologinė ir fizinė priežastis. Kai mums nuobodu ar stresas, mes linkę valgyti net tada, kai nesame alkani. Visi norime valgyti saldų, sūrų ar riebų maistą ir likti liekni. Tai yra mūsų visų svajonė išlikti sveikiems metant svorį. Ką daryti, kad numalšintume alkį, mažiau valgytume ir išliktume sveiki?
Vartokite baltyminį ir skaidulinį maistą
Maistas, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, yra sotus ir suteikia energijos. Tuo pačiu, kadangi baltyminis ir skaidulinis maistas ilgiau išlieka virškinimo sistemoje, slopinate norą valgyti ir valgote mažiau.
Tyrimų duomenimis, maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, avinžirniai ir lęšiai, sotumo jausmą padidina 31%. Valgydami valgykite sveikus baltymus, tokius kaip žuvis, kiaušiniai, paukštiena ir ankštiniai augalai.
už vandenį
Vandens gėrimas visą dieną, o ypač prieš valgį, labai padeda slopinti apetitą. Kai organizmas yra dehidratuotas, maisto poreikis didėja. Išgėrus 1 stiklinę vandens, alkio spazmai išnyksta. Kadangi vanduo užims vietą skrandyje, nebeliks vietos maistui. Ne tik vanduo, bet ir ko nors skysto, pavyzdžiui, sulčių ar sriubos, vartojimas prieš valgį neleis persivalgyti.
Pusryčiauti
Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, visada pradėkite savo dieną pusryčiais. Praleidus pusryčius gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl visą dieną norisi daugiau maisto.
Pusryčiai, kurių sudėtyje yra skaidulų ir baltymų, padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Ekspertai pusryčius laiko svarbiausiu dienos valgymu. Rinkitės iš sveikų pusryčių variantų, pavyzdžiui, dubenėlį avižinių dribsnių, vaisių, jogurto, viso grūdo duonos ar sumuštinį. Jei neturite laiko ruošti pusryčių ryte, galite ką nors paruošti prieš miegą.
išsimiegok
Dėl nemigos pakyla alkio hormono lygis ir gali tapti atsparesnis insulinui. Tuo pačiu hormonas leptinas, kurį išskiria riebalinės ląstelės, slopinantis apetitą, priklauso nuo miego trukmės.
Nemiga sukelia apetito padidėjimą, nes atsiranda apetitą reguliuojančių hormonų leptino ir grelino pokyčių. Rezultatas yra padidėjęs maisto suvartojimas ir svorio padidėjimas. Norėdami kontroliuoti alkio ribą, per dieną turėtumėte miegoti bent 7-8 valandas.
pasivaikščioti
Pratimai gali paveikti smegenų apetito valdymo centrą. Padarykite pertrauką ir išeikite pasivaikščioti, kad numalšintumėte apetitą. 15-20 minučių pasivaikščiojimas padės sumažinti apetitą skatinančių hormonų kiekį. Trumpas pasivaikščiojimas padės sumažinti streso lygį.
Valgyk galvodamas
Įprastomis sąlygomis jūsų smegenys žino, ar esate alkanas, ar sotus. Tačiau žiūrėdami televizorių ar naršydami socialiniuose tinkluose galite pajusti poreikį valgyti maistą labai greitai. Norėdami išspręsti šią problemą, valgykite atsargiai. Norėdami valgyti sąmoningai, turite susikoncentruoti į tai, ką valgote, ir ragauti savo maistą.
už kavą
Išgėrę kelis puodelius kavos sumažinsite alkį. Kavos gėrimas ryte gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir slopinti apetitą. Kava turi daug naudos sveikatai. Remiantis tyrimais, kava prailgina gyvenimo trukmę. Rytinėje kavoje nenaudokite saldiklių, nes tai svarbu, nes kavoje esantis cukrus gali padidinti insulino lygį.
Priveržkite ausies spenelį
Kitas stebinantis ir paprastas būdas numalšinti apetitą – užspausti ausis. Jis padeda subalansuoti energiją stimuliuodamas akupunktūros tašką. Remiantis tyrimais, ausies spenelio suspaudimas yra vienas iš efektyviausių būdų slopinti apetitą ir numesti svorio.
išsivalyk dantis
Kad ir kaip atrodytų keista, dantų valymas, o ne valgymas, kurio taip trokšti, sustabdo potraukį tam maistui. Kai jūsų burna švari, nieko nenorėsite nei valgyti, nei gerti.
Kramtykite gumą be cukraus
Paprastas patarimas, kaip priversti mažiau valgyti, yra kramtyti gumą be cukraus. Kramtymas sumažins jūsų alkio jausmą. Be to, kramtomoji guma išlaiko burną ir dantis švarius, nes gamina daugiau seilių.
