Dilara Kočak
Nors dažnai tai nelaikoma liga ir perkeliama į žarnyno tingumą, daugelis žmonių vien dėl to turi problemų asmeniniame ir verslo gyvenime. Kai kurie mano klientai sako, kad dėl tualeto drausmės atsibunda 1-2 valandomis anksčiau, pusryčiauja ir valandų valandas prabūna vonioje. Be to, jie dažnai skundžiasi, kad gydytojai į šią situaciją nežiūri rimtai.
Ar tai skundai?
Nors jos dažnis didėja su amžiumi, paprastai manoma, kad vienas iš trijų visuomenės gyventojų patiria vidurių užkietėjimą. Kadangi tuštinimosi kiekis priklauso nuo sveikų žmonių, aiškaus skaičiaus nėra. Ėjimas į tualetą rečiau nei tris kartus per savaitę, per didelis įtempimas tuštinimosi metu, pilvo pūtimas ir skausmas, ėjimas į tualetą smulkiais gabalėliais, pvz., tirštas, kietas arba ožkos išmatos, nepakankama evakuacija, perkrovos jausmas vadinami skundais dėl vidurių užkietėjimo. .
Vidurių užkietėjimas, su kuriuo dažniau susiduria moterys nei vyrai, yra tiesiogiai susijęs su mityba. Galima susidurti su vidurių užkietėjimu dėl nepakankamo skysčių vartojimo, nevalgomo sočiojo maisto, nesportavimo ar dėl ilgalaikės liesos dietos. Be šių, vidurių užkietėjimas gali išsivystyti dėl storosios žarnos disfunkcijos arba kaip kitos ligos simptomas. Vidurių užkietėjimui pakanka 10 % sumažinti vandens netekimą organizme. Todėl skysčių vartojimas yra labai svarbus.
Nekurkite sprendimo patys
Vartodami maistą, kuriame gausu skaidulų (vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus), gerdami daug skysčių ir sportuodami, galite išspręsti problemą. Tačiau, esant lėtiniam vidurių užkietėjimui, būtinai reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir dietologu, kad sureguliuotų savo mitybą.Vidurių užkietėjimas dažniausiai yra nekenksmingas, tačiau gali būti ir kitų rimtų problemų požymis ar priežastis. Norint iš karto pasiekti tirpalą, nepasitarus su gydytoju, negalima vartoti vidurius laisvinančių vaistų, žolelių arbatų, tokių kaip senna ir klizmos. Mat ilgalaikis šių vaistų vartojimas veda prie žarnyno tinginystės.
Formulės, skatinančios žarnyno veiklą
-Ryte pabudę išgerkite 1 stiklinę kambario temperatūros vandens ir 1-2 džiovintus abrikosus ir slyvas.
Maistas, turintis probiotinių savybių, padeda reguliuoti žarnyno veiklą.
Į kiekvieną valgį pridėkite žalių daržovių ir salotų.
- Vietoj to eksperimentuokite su tradiciniais pusryčiais: jogurtu, avižomis, vaisiais.
Užkandžiams teikite pirmenybę vaisiams, kompotams ir žalioms daržovėms.
- Kiekvieną kartą valgydami į salotas įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
- Įsitikinkite, kad per dieną suvartojate 2,5–3 litrus skysčių.
Pietums ir vakarienei rinkitės bulgur plovą, dribsnių duoną ir salotas kartu su ankštinėmis ar daržovėmis.
ATLAIŠINANTIS RECEPTAS
Smulkiai supjaustykite 1 džiovintą figą, 2 džiovintus abrikosus, 2 džiovintas slyvas ir užplikykite 1,5 stiklinės vandens. Tada įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų ir perleiskite per robotą. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite 1 arbatinį šaukštelį šio mišinio, kuris yra marmelado pavidalu, su 2 stiklinėmis šilto vandens.
PRISIMINTI
Česnakai: įrodyta, kad jis turi apsauginį poveikį nuo lėtinių širdies ligų, nes jame yra „dialilo disulfido jungčių“. Šiuo atžvilgiu net suvalgyti bent vieną česnako skiltelę per dieną gali būti naudinga. Jis taip pat turi apsauginį poveikį nuo gaubtinės žarnos ir skrandžio vėžio. Šioje grupėje galima vertinti svogūnus ir porus.
Obuoliai: gausu vitamino C. 100 gramų obuolių antioksidacinis aktyvumas yra 1500 mg. Prilygsta vitaminui C. Kasdien suvartojamos 5-9 porcijos daržovių ir vaisių turi apsauginį poveikį nuo gaubtinės žarnos, krūties ir prostatos vėžio.
Pomidoras ir jo produktai: turi kraujospūdį mažinantį poveikį, nes jame yra likopeno. Be to, gali būti naudingas jo apsauginis poveikis nuo gimdos vėžio, skrandžio, plaučių ir prostatos vėžio.
Jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo, saugokitės hemorojaus.
