Jei norite priaugti svorio, labai svarbu tinkamai priaugti svorio. Yra daug kaloringų ir maistinių medžiagų neturinčių alternatyvių maisto produktų, kurie gali padėti priaugti svorio, bet taip pat neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Paprastai žmonės, kurie renkasi trumpąjį kelią šia kryptimi, maitinasi stokojančiu organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir nepasiekia norimų savo kūno sudėties proporcijų. Svarbu priaugti svorio didinant raumenų masę naudojant tinkamus šaltinius ir pasiekus idealų riebalų santykį.
Pažvelkime į efektyviausius žingsnius norint priaugti svorio valgant sveiką maistą, neprarandant sveikos gyvensenos:
•Klauskite tikrąją savo silpnumo priežastį.
Sunkumo priaugti svorio priežastis gali būti ne tik jūsų suvartojamų kalorijų klaida. Reikėtų pasikonsultuoti su endokrinologu, kad patikrintų, ar už šios problemos slypi medžiagų apykaitos priežastys, o tada, padedant dietologui, būtina suvaldyti svorio augimo procesą.
•Saugokitės energijos suvartojimo!
Paros suvartojamos energijos kiekis turėtų būti didesnis nei sąnaudos: Išsamiai išnagrinėjus žmogaus dienos kalorijų normą, reikiamą kalorijų kiekį (siekiama vidutiniškai padidinti 500-100 kalorijų dienos poreikiui) ir mitybos programas parengti iki š.m. angliavandenių, baltymų ir riebalų santykio apskaičiavimas.
•Padidinkite valgymo dažnumą.
Tarp valgymų pirmenybė turėtų būti teikiama mažo kiekio, daug energijos turinčiam maistui (pvz., lazdyno riešutai, migdolai, pistacijos, džiovinti vaisiai), maitinant dažnai (5-6 kartus per dieną). Reikėtų vengti supakuotų, perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, bet daug priedų.
Neatmeskite baltymų vartojimo.
Būtina gauti pakankamą baltymų kiekį (vidutiniškai 1 g/kg). Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra svarbus norint padidinti kūno svorį, nes skatina raumenų masės augimą. Todėl valgio metu; Reikėtų įtraukti tokius šaltinius kaip mėsa, riebūs pieno produktai, vištiena, žuvis, kiaušiniai.
Naudokite tinkamus angliavandenius.
Reikėtų vartoti tokius maisto produktus kaip pilno grūdo produktai, avižos ir ankštiniai augalai, kurie nepažeis cukraus balanso kraujyje.
•Neapleisk mankštos.
Reguliariai mankštintis svarbu, kad priaugtas svoris ne tik padidintų riebalų santykį, bet ir padidintų raumenų masę. Ypač teigiamą poveikį turės didelio kalorijų kiekio palaikymas jėgos pratimais, kurie padidins raumenų apimtį ir jų palaikymas 3–4 dienas per savaitę.
•Būkite kantrūs ir nuoseklūs.
Svorio augimas yra sudėtingas procesas. Štai kodėl nuoseklus požiūris į svorio augimą yra sėkmės paslaptis. Hormonai, kurie veikia jūsų smegenis ir apetitą, pavyzdžiui, leptinas, tarpininkauja jūsų medžiagų apykaitai ir gali pakeisti jūsų gaunamą atsaką. Kai suvartojate per daug kalorijų, smegenys gali slopinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, sukurdamos priešingą situaciją. Dėl šios priežasties svarbu prisiversti valgyti, net jei jaučiatės sotūs.
•Venkite skysčių suvartojimo valgio metu.
Dėl savo sotumą didinančios savybės skrandyje skysčių gėrimas prieš pat valgį ir valgio metu gali priversti valgyti maistą valgio metu. Viena iš daromų klaidų yra ta, kad tokie gėrimai kaip rūgštūs gėrimai, paruoštos vaisių sultys ir soda, kurie dažnai mėgstami norint priaugti svorio, gali slopinti apetitą ir sukelti sotumo jausmą.
• Nepamirškite maisto, kuriame gausu cinko.
Esant mažam cinko kiekiui, svarbiam apetito mineralui, gali kilti valgymo problemų. Dėl šios priežasties dažnai reikėtų teikti pirmenybę tokiems maisto produktams kaip raudona mėsa, sūris, riešutai, dribsniai, saulėgrąžų sėklos, kiaušiniai.
