Buvo pranešta, kad metimas rūkyti žymiai pagerina savo sveikatą ir kad per pirmąsias 20 minučių po metimo rūkyti organizme įvyksta keletas svarbių ir naudingų pokyčių. Metusiems rūkyti buvo rekomenduojama kasdien išgerti bent 2 litrus vandens ir pirmąsias tris dienas atsispirti.
12-osios rajono vaistinės leidžiamame žurnale „Pharmacy-life“ atliktame tyrime „Dietos patarimai rūkantiems nepriaugti svorio ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui“, „Kraujospūdis ir pulsas normalizuojasi praėjus 20 minučių po metimo rūkyti ir anglies monoksido kiekis kraujyje po 12 valandų. . Po 2-3 savaičių pradeda mažėti infarkto rizika, pagerėja plaučių funkcijos. Po 1–9 mėnesių jūsų dusulys ir kosulys, o po metų širdies priepuolio rizika sumažėja perpus, palyginti su rūkančiu.
Tyrimo metu akcentuota, kad metę rūkyti žmonės priauga svorio per trumpą laiką, todėl metę rūkyti turėtų laikytis nuošalyje nuo kaloringo maisto, buvo pateiktos šios rekomendacijos:
„Rūkantys turi mažesnį apetitą nei nerūkantieji. Ši situacija neigiamai veikia rūkalių tinkamo ir subalansuoto maisto pasirinkimą. Kartu su metimu rūkyti, pastebima ir besaikio maisto vartojimo tendencija, ypač turintiems psichologinę priklausomybę. Jį galima suvartoti nesunkiai, tačiau daugėja kaloringų maisto produktų.
Pirmosios 3 dienos po metimo rūkyti yra pats sunkiausias laikotarpis. Pirmosiomis dienomis pastebimas polinkis persivalgyti, norint atsikratyti rūkymo krizės. Šiuo pereinamuoju laikotarpiu atkreipkite dėmesį į maistą, kurį vartojate, kai esate alkanas arba jums reikia valgyti, kad galėtumėte kontroliuoti svorį. Pavyzdžiui, vietoj karšto šokolado galite gerti pieną, o vietoj deserto valgyti vaisius. Rinkitės džiovintus vaisius, o ne kaloringus riešutus. Nelaikykite daug energijos turinčių maisto produktų stalčiuose namuose ar darbo vietoje.
Jei prie arbatos ir kavos norite daug cigarečių, rinkitės šviežiai spaustas vaisių sultis arba arbatą su vaisių ekstraktu. Valgydami sumažinkite porcijų dydį. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu valgydami maistą lėtai, nes mesti rūkyti pagerėja skonio ir kvapo pojūtis.
„Tie, kurie meta rūkyti, turėtų išgerti bent 2 litrus vandens per dieną“ Tyrime, kuriame teigiama, kad geriausias vandens šaltinis rūkymo sukeliamoms nuodingoms medžiagoms pašalinti iš organizmo, taip pat buvo įtrauktos šios nuomonės: „Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens. Be to, norint išvengti svorio padidėjimo ir pagreitinti medžiagų apykaitą, būtina didinti fizinį aktyvumą. Kadangi daugelis cigarečių dūmuose esančių medžiagų veikia kaip oksidantai, rūkančiųjų kraujyje yra mažai vitaminų E ir C, kurie veikia kaip antioksidantai organizmo gynybinėje sistemoje, ir B karotonino, kuris yra vitamino A pirmtakas. Be to, nustatyta, kad rūkymas mažina kai kurių B grupės vitaminų, ypač vitamino B12, kiekį. Daržovių ir vaisių vartojimas dėl didelio skaidulų kiekio juose taip pat yra naudingas mažinant vidurių užkietėjimo skundus žmonėms, kurie metė rūkyti. Vidurių užkietėjimo problemą išspręsite teikdami pirmenybę grūdiniams produktams ir viso grūdo produktams, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą, taip pat padidintumėte džiovintų vaisių, tokių kaip slyvos, figos ir abrikosai, vartojimą.
