Premenstruacinis sindromas (PMS) – tai būklė, kuri moterims prasideda priešmenstruaciniu laikotarpiu, pasireiškia tam tikrais psichologiniais ar fiziniais simptomais ir pasireiškia maždaug savaitę iki menstruacijų pradžios ir išnyksta praėjus kelioms dienoms po mėnesinių pabaigos. laikotarpį. Pilvo pūtimas, svorio padidėjimas, padidėjęs apetitas, dažnas poreikis valgyti, potraukis saldumynams, odos sutrikimas, miego problemos, krūtų jautrumas, juosmens skausmas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, širdies plakimas, emociniai svyravimai, neigiamos mintys, depresija, nuovargis, silpnumas, užmaršumas Pastebimi fiziologiniai ir psichologiniai simptomai, tokie kaip sunku susikaupti, sumažėjęs pasitikėjimas savimi, įtampa, pyktis ir pyktis, seksualinių potraukių pokyčiai.
Nors priežastis nėra aiški, dažniausiai tai susiję su mineralų ir vitaminų trūkumu, hormonų disbalansu (progesterono stoka ir kitais hormoniniais pokyčiais), mažu cukraus kiekiu kraujyje, per dideliu skysčių susilaikymu organizme, kai kuriais cheminių medžiagų pernešėjais smegenyse, nuslopintu lytiniu potraukiu. ir psichologines priežastis.
Priešmenstruaciniu laikotarpiu dažnai pastebimas apgaulingas svorio padidėjimas; bet tai nėra tikras riebalų padidėjimas. Tai sukelia edema, besikaupianti organizme dėl estrogenų ir progesterono hormonų pusiausvyros pokyčių. Vėlgi, dėl hormoninių pokyčių, pasikeitus žarnyno sistemos darbo eigai, užkietėja viduriai ir atsiranda pilvo pūtimo pojūtis esant vidurių užkietėjimui, o tai rodo, kad auga svoris. Vos pasibaigus mėnesinėms, dėl žarnyno vėl darbo normaliu greičiu, vidurių užkietėjimas baigiasi ir svoris normalizuojasi pašalinus organizme susikaupusius skysčius esant normaliam hormonų balansui.
Tačiau likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios, besikeičiančio apetito situacija nesuvaldoma, o organizmo energijos suvartojimas padidina svorio augimo galimybę.
Priežastis, kodėl prieš menstruacijas norisi valgyti saldų ir saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladą ir panašius, yra sumažėjusi estrogeno hormono cirkuliacija organizme. Estrogenas yra stimuliuojantis hormonas moterims, jis didina serotonino, noradrenalino ir endorfinų hormonų gamybą organizme. Sumažėjus estrogenų kiekiui, didėja polinkis mažėti cukraus kiekiui kraujyje, todėl sužadinama apetito medžiagų apykaita ir nuolat jaučiamas poreikis valgyti saldumynus. Dėl šios priežasties labai svarbu valgyti mažais ir dažnais intervalais bei teikti pirmenybę žemo glikemijos indekso maistui, ypač šiuo laikotarpiu.
Apetito padidėjimo priežastis yra medžiagų apykaitos greičio padidėjimas dėl padidėjusio progesterono kiekio organizme ir organizmo noras suvartoti daugiau kalorijų dėl signalų siuntimo į smegenis, kad daugiau. kalorijų reikia.
Priežastis, kodėl organizmas sulaiko vandenį; Remiantis kai kuriais tyrimais, estrogeno hormonas išlaiko druską organizme ir dėl to organizmas kaupia vandenį savo struktūroje, kad druskos kiekis būtų normalus ir sveikas. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad jautrumas šiuo laikotarpiu padidėja dėl vitaminų ir mineralų, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant vandenį organizme, trūkumo. Edema dažniausiai atsiranda aplink pilvą, krūtis ir veidą.
Mityba;
1. Norint subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, jį reikia maitinti po truputį ir dažnai, atkreipiant dėmesį į pagrindinę ir užkandžių tvarką.
2. Kaip angliavandenių šaltinis, vietoj tokių maisto produktų, kaip cukrus, saldainiai ir šokoladas, reikėtų vartoti sudėtingus angliavandenių šaltinius, tokius kaip duona, pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai, bulguras, ankštiniai augalai ir daržovės.
3. Maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir druskos, pavyzdžiui, marinuotų maisto produktų ir sūrių sausainių, vartojimas turėtų būti kuo mažesnis.
4. Reikėtų akcentuoti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų (pavyzdžiui, daržovių ir vaisių), kurie padeda žarnynui dirbti ir didina sotumo jausmą, vartojimą.
5. Reikia vengti gerti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, arbatos, kavos, kolos ir alkoholio.
6. Reikia stengtis vartoti pakankamai skysčių, ypač vandens.
7. Mankšta tikrai turėtų būti įtraukta, nes ji teigiamai veikia hormonų pusiausvyrą.
KadıköyŞifa Kadıköy ligoninės mitybos ir dietos specialistas Dyt. Rabia Yurdagul
