Maistas, kurį reikia vartoti sveikiems ir vešliems plaukams
Mitybos ir dietos specialistas Yeşimas Özcanas atkreipė dėmesį, kad tinkama ir subalansuota mityba yra nepaprastai svarbi sveikiems plaukams, ir sakė: „Galite padaryti plaukus storus, žvilgančius ir stiprius ir netgi atidėti balinimo periodą valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir vengdami maisto produktų. pavyzdžiui, druska ir cukrus, kurie kenkia plaukams. sako.
Žvilgantys, apimties ir vešlūs plaukai... Kai galvojame apie sveikus plaukus, dažniausiai galvojame apie kosmetikos priemones ir reguliarias procedūras. Tačiau, nors šie veiksniai yra veiksmingi, sveikų ir vešlių plaukų paslaptis iš tikrųjų slypi mūsų mitybos įpročiuose!
Nes maisto produktuose esantys vitaminai, mineralai ir baltymai per kraują pasiekia plaukų folikulus ir saugo bei stiprina plaukų struktūrą. Todėl, jei nevartojate pakankamai maisto, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir baltymų, dėl šio įpročio jūsų plaukai gali išsausėti, tapti trapūs ir blankūs arba, dar blogiau, išslinkti. Mitybos ir dietos specialistas Yeşimas Özcanas atkreipė dėmesį, kad tinkama ir subalansuota mityba yra nepaprastai svarbi sveikiems plaukams, ir sakė: „Galite padaryti plaukus storus, žvilgančius ir stiprius ir netgi atidėti balinimo periodą valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir vengdami maisto produktų. pavyzdžiui, druska ir cukrus, kurie kenkia plaukams. sako. Nors visi sveiki maisto produktai yra veiksmingi mūsų plaukams, kai kurie maisto produktai yra ypač svarbūs juose esančiais vitaminais ir mineralais. Mitybos ir dietos specialistas Yeşim Özcan papasakojo apie 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte laikyti savo virtuvėje, kad plaukai būtų sveiki ir vešlūs, ir pateikė svarbios informacijos.
Mandarinų
Dėl vitamino C kiekio mandarinas padeda gaminti kolageną, kuris stiprina kapiliarus, maitinančius plaukų sruogas. Jis taip pat stiprina plaukus, padidindamas geležies įsisavinimą organizme. Mandarine esantys B grupės vitaminai taip pat pagreitina plaukų augimą, mažina plaukų slinkimą ir lėtina žilimo procesą. Sveikiems plaukams pravartu kasdien suvartoti 2-3 mažus mandarinus.
Lašiša
Lašiša yra žuvis, kurioje gausu sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Kadangi mūsų organizmas pats negali pasigaminti šių sveikųjų riebalų, jų reikia gauti su maistu ar papildais. Omega 3 dėka plaukai atrodo šviesesni ir gyvesni. Du kartus per savaitę galite rinktis lašišą žuvį.
Jogurtas
Jogurte yra pantoteno rūgšties, vadinamos vitaminu B5. Dėl šio vitamino jis apsaugo nuo plaukų slinkimo ir plaukų slinkimo problemų. Vitaminas B5 taip pat turi apsauginę galvos odos struktūrą, nes pagreitina kraujotaką galvos odoje. Per dieną galite suvartoti 2 puodelius jogurto.
Morkos
Morkos yra maistas, kuriame gausu beta karotino, tai yra vitamino A. Organizmui reikia vitamino A, kad susidarytų riebalai. Riebalai yra riebi medžiaga, kurią sudaro mūsų plaukai ir kuri natūraliai prižiūri sveiką galvos odą. Be riebalų, pleiskanos ir sausi plaukai gali būti problema. Dėl šios priežasties žiemą iš savo salotų nepraleiskite morkų, kuriose gausu vitamino A.
cinamono
Padidindamas kraujotaką organizme, jis prisideda prie deguonies ir maistinių medžiagų transportavimo į plaukų folikulus. Dėl šio poveikio jis stiprina ir rūpinasi plaukų folikulais. Galite vartoti cinamoną, pridėdami jo į arbatą arba ant vaisių.
Kiaušinis
Biotino trūkumas organizme sukelia plaukų lūžinėjimą ir pleiskanas ant galvos. Kiaušiniuose yra daug biotino. Biotinas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas. Kiaušiniai taip pat yra geriausias baltymų šaltinis. Tokiu būdu jis maitina baltyminę plaukų struktūrą ir saugo jų sveikatą. Kiekvieną dieną galite suvartoti 1 kiaušinį.
Avižos
Avižos – tai maistas, kuriame gausu geležies, skaidulų, cinko, omega-3 riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios pagreitina plaukų augimą ir daro juos storus bei sveikus. Išvirę avižas su pienu, galite įdėti vaisių, riešutų, cinamono ir vartoti pusryčiams.
Lęšis
Lęšiuose, kuriuose yra baltymų, geležies, cinko ir biotino, taip pat yra daug folio rūgšties. Folio rūgštis maitina raudonųjų kraujo kūnelių struktūrą odoje ir galvos odoje. Tai užtikrina, kad galvos oda būtų prisotinta deguonies. Dėl šių savybių jis paruošia dirvą naujiems plaukams formuotis ir stiprina plaukus. Lęšius galite vartoti 2–3 kartus per savaitę savo salotose arba kaip puodą.
Špinatai
Špinatuose yra vitamino A, geležies, beta karotino, folio rūgšties ir vitamino C. Šie mineralai labai svarbūs plaukams ir galvos odai. Drėkina ir stiprina plaukus. Geležis yra ypač svarbus mineralas plaukams. Geležies trūkumas organizme yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Špinatai yra maistas, kuriame gausu geležies. Derinant su raudona mėsa, kurioje taip pat gausu geležies, padidėja jos biologinis prieinamumas. Pavyzdžiui, špinatai su malta mėsa yra maistas, kuriame gausu geležies, ir tai yra tinkamas maisto pasirinkimas tiems, kurie patiria plaukų slinkimą.
Riešutai
Riešutai yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, seleno ir cinko. Šių mineralų dėka jie stiprina plaukų struktūrą. Anakardžiai užtikrina sveiką plaukų augimą dėl didelio biotino kiekio. Graikinis riešutas taip pat apsaugo nuo plaukų lūžinėjimo dėl jame esančio elastino. Ypač pistacijos yra naudingos vyrų nuplikimo problemai. Kasdien galite suvartoti 2 sveikus graikinius riešutus arba 10 anakardžių/pistacijų.
