Makšties pokyčiai ir išsiplėtimas po gimdymo ateityje gali sukelti rimtų problemų moterims. Visų pirma, šlapimo nelaikymas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip šlapimo pūslės prolapsas. Todėl svarbu atlikti Kėgelio pratimus, kad tokių problemų būtų kuo mažiau ar net visiškai jų išvengti.
Be šių privalumų, Kegelio pratimai turi daug privalumų. Štai kiti Kegelio pratimų privalumai…
Kegelio pratimų nauda
Kegelio pratimai leidžia mėgautis lytiniais santykiais ir fizine nauda. Pratimai dubens raumenims stiprinti vadinami Kėgelio pratimais. Atlikdami Kėgelio pratimus, galite ugdyti dubens raumenis, kaip ir kito kūno raumenis. Nors pagrindinis dubens raumenų ugdymo tikslas yra apsaugoti šlapimo pūslę, Kegelio mankšta leidžia mėgautis seksu ir sustiprinti šlapimo pūslę.
Jei norite gauti tokios naudos iš Kėgelio mankštos, turite reguliariai atlikti kegelio pratimus, išmanydami techniką.
Kaip turėtų būti atliekami Kėgelio pratimai?
Kegelio pratimai turėtų prasidėti ištuštinant šlapimo pūslę. Suskaičiuokite iki 10 ir šlapindamiesi sutraukite dubens raumenis. Tada suskaičiuokite iki 10 visiškai išplėsdami dubens raumenis. Šį Kegelio pratimą galite kartoti 3 ar 4 kartus per dieną, kai šlapinatės.
Daugumai moterų sunku rasti dubens raumenis. Dėl šios priežasties pratimai dažnai yra nenaudingi. Užuot dirbusios dubens raumenis Kegelio pratimų metu, moterys treniruoja pilvo ir šlaunų raumenis. Šios struktūros neturi jokio poveikio dubens raumenims stiprinti. Todėl, jei dubuo nežinomas, Kėgelio pratimas neturi reikšmės.
Dabar naudodamiesi patarimais, kuriuos jums duosime, galėsite rasti savo dubens raumenų vietą ir galėsite gauti maksimalią naudą iš atliekamų Kėgelio pratimų.
Kaip rasti dubens raumenis?
Sėdėkite ant tualeto, kai šlapinatės. Greitai išleiskite ir ištraukite šlapimą. Sustoję ir ištraukdami šlapimą pajusite susitraukimą. Susitraukimo vieta yra dubens raumuo. Kartokite šį judesį, kol suprasite, kad radote dubens raumenį. Atminkite, kad atliekant Kegelio pratimą jums reikės šio raumenų, kurį dirbate.
Kitas būdas nustatyti dubens raumenis – įkišti pirštą į makštį. Dubens raumens vietą galite suprasti pirštu, kurį įdėsite į makštį, skaičiuodami raumenų audinius. Kai įkišate pirštą į makštį, apsimetimas, kad sulaiko šlapimą, taip pat veiks šiuo metodu.
Norint suprasti, ar Kėgelio pratimai veikia, ar dirbate tinkamus raumenis, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
Į ką reikia atsižvelgti atliekant Kegelio pratimus
Atlikdami Kegelio pratimus įsitikinkite, kad nėra skausmo pilve. Jei po treniruotės pradeda skaudėti skrandį, pratimą atlikite dar kartą. Nes galbūt atlikote pilvo pratimus, o ne Kėgelio pratimus.
Atliekant Kėgelio pratimus, žmonės sutraukia krūtinę sulaikydami kvėpavimą. Tačiau tai neteisinga. Kad Kėgelio pratimai būtų veiksmingi, kūne turi dirbti tik dubens raumenys.
Impotencijos gydymas vyrams
