Padidina kaulų tankį
Nors žinoma, kad treniruotės su svoriais padidina kaulų tankį, pilatesas taip pat turi stebėtiną naudą kaulams. Kaulas, kaip ir raumuo, yra dinamiškas audinys ir reaguoja į pasipriešinimo ir svorio treniruotes. Atliekant pasipriešinimo pratimus, raumenys prisitvirtina prie kaulų, sukuria įtampą, o tai stiprina kaulą. Pilateso pasipriešinimo pratimai atliekami su spyruoklėmis ir pasipriešinimo juostomis. Taip pat galite palaikyti pratimus, atliekamus savo kūno svoriu, treniruodami pasipriešinimą.
Svorio metimas
Norint numesti pusę kilogramo, per dieną reikia suvartoti 500 kalorijų daugiau. Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar derinate dietą su mankšta, pilatesas gali padėti. Pradedantiesiems mažo ar vidutinio intensyvumo pilateso pratimai sudegina 4 kalorijas per minutę. Vidutinis pratimas sudegina 6 kalorijas per minutę. Tie, kurie atlieka pažangius, vidutinio sunkumo ar intensyvius pilateso pratimus, gali sudeginti iki 7,5 kalorijų per minutę.
Suteikia nugaros raumenų stiprinimą
Vienas iš Pilates privalumų yra tai, kad tai veiksmingas būdas sumažinti nugaros skausmą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo, pastebimai pagerėjo, kai reguliariai užsiima pilatesu. Pilatesas sustiprina pagrindinę sritį ir palaiko juosmenį tiesiai už jos. Taip pat koreguoja kūno laikyseną ir švelniai ištempia susitraukusius nugaros raumenis.
Stiprina pilvo raumenis
Jis stiprina pilvo raumenis, įskaitant pilateso įstrižą, tiek, kiek atsisėdus, ar net daugiau. Pilateso pagrindas – įtempti pilvo raumenis atliekant kiekvieną judesį. Pilateso judesiai lavina giliuosius pilvo raumenis kartu su paviršiniais, taip pat efektyviai sukuria baklavos įvaizdį.
Apsaugo nuo traumų
Pilatesas gerina lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Tai sumažina traumų riziką. Lankstumas yra prevencinė priemonė nuo traumų, nes išplečia judesių diapazoną. Jei galite padidinti šlaunies lankstumą 10 laipsnių, mažiau tikėtina, kad susižeisite apatinę nugaros dalį, kai pasilenksite ir ką nors pakelsite. Didėjant galiai, padidėja judesio valdymas. Be to, kadangi pilatesas didina kūno suvokimą, jūsų judesiai bus efektyvesni ir sąmoningesni. Tai sumažina sąnarių, sausgyslių, raumenų ir jungiamojo audinio įtampą.
Padidina lankstumą
Daugumoje pratimų judesių amplitudė yra dvimatė, pavyzdžiui, judesys sėdint pirmyn į nugarą. Kita vertus, pilatesas reikalauja atlikti judesius daugiau plokštumų. Viso kūno judesių diapazonas padidinamas įvairiais judesiais, tokiais kaip vidinis sukimasis, išorinis sukimasis ir lenkimas į šoną. Tai padidina lankstumą ir sumažina traumų riziką.
Pagerina kūno laikyseną
Visą dieną sėdint prie rašomojo stalo ir susikūprinus, kad sutelktum dėmesį į mobilųjį telefoną, sutrinka kūno laikysena. Dėl to laikui bėgant atsiranda disbalansas tarp raumenų. Pilatesas padeda panaikinti blogus šių blogų įpročių, kurie laikui bėgant kaupiasi, padarinius. Atsižvelgiant į tai, kaip mes gyvename, dauguma žmonių turi galių disbalansą ir labai rimtą pagrindinį savo kūno silpnumą. Pilatesas po vieną apdirba raumenis, stiprina silpnuosius, atgauna prarastas jėgas ir sukuria balansą visame kūne. Pagrindinės srities stiprinimas pagerina laikyseną ir padeda patogiau ir neskausmingiau atlikti kasdienę veiklą.
Pagerina širdies ir kraujagyslių būklę.
Kita pilateso privalumų kategorija yra aerobinis vystymas. Kai kurie pažangūs judesiai pagreitina širdies ritmą, o judesiai sėdint ar gulint lėtina širdies ritmą. Išplėstinėse klasėse širdies susitraukimų dažnis pakyla iki 120 – 130 dūžių per minutę. Prie to prisideda greitas pratimų perjungimas ir poilsio laiko mažinimas. Didelio intensyvumo pilateso užsiėmimuose padažnėja širdies ritmas, todėl pratimas patenka į aerobinę zoną. Tęsiant tai visos sesijos metu, padidėja ištvermė ir palaikoma širdies ir kraujagyslių sveikata.
Sveikata dabar
