Norintiems sulieknėti sveikai, gali būti sunku kontroliuoti savo apetitą. Šiuo atžvilgiu, kai nevaldome apetito, svorio augimas yra neišvengiamas. Taigi, kaip mes galime numalšinti savo apetitą? Kaip numalšinti apetitą? Kokie maisto produktai padeda slopinti apetitą? Šiame straipsnyje norėtume pateikti patrauklių, paprastų ir lengvų programų. Dėl šių praktikų, kurias jums suteikėme, valgysite mažiau, tęsite dietą ir greitai atsikratysite antsvorio.
Kaip numalšinti apetitą?
Apetito padidėjimas arba sumažėjimas yra svarbi problema, kylanti dėl netinkamos ir nesubalansuotos mitybos. Pavyzdžiui, kai per ilgas intervalas tarp dviejų valgymų ir maistas nevalgomas ilgą laiką, organizmas tampa itin alkanas, pablogėja cukraus kraujyje ir insulino balansas organizme. Dėl to pirmą kartą prisėdę prie stalo suvalgote daugiau maisto nei reikia. Valgant daugiau nei būtina, po valgio greičiau krenta cukraus kiekis kraujyje ir po trumpo laiko vėl jaučiatės alkanas.
Svarbiausias ir veiksmingiausias apetito mažinimo žingsnis – sudaryti dietų sąrašą, kurį sudaro dažni valgymai ir subalansuota bei reguliari mityba taip, kad nejaustumėte alkio. Tam į 3 pagrindinius patiekalus galite pridėti dar 3 ar net 5 užkandžius. Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad į savo dietos sąrašą turėtumėte įtraukti maisto produktus ir maistines medžiagas iš visų maisto produktų grupių. Šis metodas žinomas kaip valgyk mažai, bet dažnai taisykle.
Kaip galime numalšinti savo apetitą? Štai pasiūlymai...
Svarbiausias apetito slopinimo būdas – psichologiškai tam paruošti smegenis. Ypač laikantis dietos kartais galima valgyti maistą, kuris sutrikdo mitybą. Kai dėl tokių nedidelių priežasčių sutrinka mityba, smegenyse automatiškai atsiranda apgailestavimo jausmas. Šis gailesčio jausmas sukelia norą valgyti daugiau, o mityba visiškai sutrinka. Tada grįžtama į pradžią ir vėl ruošiamas dietų sąrašas. Galite pritaikyti mažus pasiūlymus, kuriuos jums pateiksime:
Vietoj greito maisto vartokite sveikus angliavandenius
Dažnas ir nedidelis valgymas per dieną yra lengviausias būdas išvengti apetito nekontroliavimo. Galbūt kartais norėsite užkąsti, tačiau šį kartą nesuvalgysite kiek mažiau. Esant tokiai situacijai, užkandžiams kreipkitės į sveikus angliavandenius. Angliavandeniai ilgiau išsilaiko virškinamajame trakte ir pamažu kelia cukraus kiekį, suteikdami ilgiau išliekantį sotumo jausmą.
Skatinkite savo skonio pojūtį
Skonio pojūčio patenkinimas skirtingais skoniais leidžia pasitenkinti mažesniais kiekiais. Visą laiką valgant tą patį maistą, ypač jei jums nepatinka skonis, po kurio laiko skonio mechanizmas bus atšauktas ir galite jaustis taip, lyg niekada nevalgėte. Norėdami to išvengti, patiekalus galite pagardinti šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais.
už daug vandens
Kad jaustumėtės sotūs, svarbu gerti vandenį. Kai organizmas yra dehidratuotas, smegenys siunčia signalus, panašius į alkio jausmą. Gerdami daug vandens, išvengsite maisto.
Kruopščiai sukramtykite maistą
Ryti maistą po ilgo kramtymo reiškia duoti smegenims laiko registruoti į organizmą patenkančias maistines medžiagas. Be to, tokiu būdu patenkinamas ir skonio pojūtis. Tai sutrumpina laiką nuo tada, kai supranti, kad esi sotus, ir kai nustoji valgyti.
Atlikite jėgos pratimus
Treniruotėms sunkėjant, pakyla kūno temperatūra ir sudeginate daugiau kalorijų. Tai savo ruožtu sukelia apetito slopinimą kelioms valandoms po treniruotės.Esant tokiai situacijai, prasminga mankštintis likus kelioms valandoms iki įprasto valgio. Nes, kai ateis valgymo metas, sportuodama apetitą dar labiau išjungs.
Kokie maisto produktai padeda slopinti apetitą?
Apple: Obuoliuose yra medžiagos, vadinamos pektinu. Ši medžiaga labai prisideda prie sotumo jausmo.
Valcuotos avižos: Nors avižiniai dribsniai dažnai kritikuojami dėl druskos trūkumo skonyje, iš tikrųjų jie yra draugiški dietai. Nors tai daugiausia angliavandeniai, jis plačiai naudojamas dietoje, nes jame yra daug kalio, magnio, folio rūgšties ir maistinių skaidulų. Jos dėka ilgiau trunkantis sotumo jausmas taip pat neleidžia staiga atsiverti apetitui.
Salotos: Salotos Vienas ryžtingiausių maisto produktų, mažinančių apetitą. Ypač žalumynais užpildytos salotos dėl šiuose žalumynuose esančių maistinių skaidulų apsaugo skrandį nuo ilgo alkio, sukuria sotumo jausmą ir slopina apetitą.
Kiaušinis: Virtas kiaušinis, kurį suvalgysite ryte, ilgai išliks sotūs, o tas šlamštas, kuriuo dažnai užkandžiaujate, yra toli nuo jūsų.
Ankštiniai augalai: Ankštiniai augalai vaidina svarbų vaidmenį išskiriant hormoną, vadinamą cholecistokininu. Ką veikia šis hormonas? Reguliariai veikiant virškinimo sistemai, jis neleidžia mums nuolat jaustis alkanam.
Cinamonas: Cinamonas taip pat dažnai naudojamas dietoms. Nes padeda palaikyti insulino balansą ir taip neleidžia greitai išalkti.
Žiediniai kopūstai: Žiediniai kopūstai yra vienas iš svarbiausių apetitą slopinančių maisto produktų.
Brokoliai: Kaip ir žiediniai kopūstai, brokoliai yra vienas iš tų, kurie laukia eilėje, kad padėtų jums numalšinti apetitą. Brokoliuose taip pat labai gausu maistinių skaidulų. Tai reiškia, kad jis gali ilgiau sukelti pilnumo jausmą skrandyje.
Geltonieji avinžirniai: Dažniausiai alkiui malšinti naudojamas, tačiau dėl kurio tikslumo visada abejojama, geltonasis avinžirnis tikrai gali sužadinti apetitą.
Jogurtas: Jogurtas yra nepakeičiama daugelio mūsų dietų dalis, nes jame dera daug kalcio ir baltymų.
Migdolas: Migdolai yra vienas iš maisto produktų, kurį galite valgyti ramiai, kai pradedate jausti alkį tarp valgymų. Taip pat galite reguliariai vartoti gražiuosius migdolus, kuriuose jau yra daug maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų, nes juose yra omega 3 riebalų rūgščių.
