Atkreipkite dėmesį į kūno šilumą

Dilara Kočak

Mūsų kūno aušinimo sistema mažai kuo skiriasi nuo automobilio aušinimo sistemos. Jei automobilio aušinimo sistemoje vandens mažai, variklis perkais ir perkais. Net jei organizmas negauna pakankamai vandens, organizmo aušinimo sistema neveikia gerai.

Vanduo yra labai svarbus kontroliuojant ir palaikant kūno temperatūrą. Vanduo vykdo aušinimo procesą, patekdamas iš virškinamojo trakto į venas, iš kraujagyslių – į prakaito liaukas, iš prakaito liaukų – į odą, kur galiausiai išgaruoja. Kai kūno temperatūra per daug pakyla, organizmo darbingumas mažėja, jei temperatūra toliau kyla, atsiranda mėšlungis, karščio išsekimas ir šilumos smūgis.

Kai pakyla kūno temperatūra, atsiranda kūno paraudimas, mėšlungis, galvos skausmas, padažnėja pulsas, atsiranda silpnumas ir alpimas. Kita vertus, šilumos smūgis yra pavojingas ir reikalauja nedelsiant gydyti.

Ypač skysčių nevartojimas sportuojant, netinkami, sandarūs ir labai uždari drabužiai sukelia šilumos sutrikimą. Tokiu atveju asmenį reikia kuo greičiau atvėsinti, kol bus iškviesta medicininė pagalba. Šiam asmeniui;

Turėtų būti užtamsintas

Jis turėtų būti naudojamas, jei yra šaltas dušas arba baseinas.

Jei sąmoningas, išgerkite šalto vandens ir nuplaukite šaltu vandeniu.

Pertekliniai drabužiai turi būti pašalinti

Ledo reikia tepti ant pakaušio, kaklo, riešų ir užpakalinės kelio dalies.

Visada reikia imtis atsargumo priemonių nuo karščio išsekimo ir karščio smūgio, o karščiausiomis paros valandomis neturėtumėte sportuoti. Reikėtų dėvėti lengvus ir laisvus drabužius, kurie leistų laisvai orui cirkuliuoti žmogaus kūne. Reikėtų užtikrinti tinkamą aušinimo vandeniu kiekį ir dažnumą. Reikėtų atkreipti dėmesį į oro temperatūrą ir drėgmę, o sportuoti reikėtų vengti esant drėgnam orui, viršijančiam 97 proc.

stebėti oro temperatūrą

10 - 16o; Tai tinkama pratybų aplinka ir nereikia imtis atsargumo priemonių.

18 - 20o; vandens netekimas atsiranda prakaituojant.

25 - 30o; Poilsis ir skysčių netekimas turėtų būti atliekami kas 30 minučių.

Jei jis didesnis nei 30o; Vėsiuoju paros metu sportuoti reikėtų su plonais ir laisvais drabužiais.

Negalima numesti svorio prakaituojant

Karštu oru sportininkai su prakaitu gali lengvai numesti 2–3,5 kilogramo. Tokį svorio sumažėjimą lemia vandens, o ne riebalų praradimas. Be šlapimo ir svorio pokyčių stebėjimo, svarbu, kaip jaučiatės. Jei jaučiate lėtinį nuovargį, galvos skausmą, mieguistumą, gali būti, kad jus kankina lėtinė dehidratacija. Ši situacija dažniau pasitaiko vasaros mėnesiais. Jei daug prakaituojantis sportininkas nevartoja pakankamai skysčių ir neišlaiko pusiausvyros, kitos dienos rytą jo šlapimas gali būti mažesnis ir tamsus. Pastebėjus šiuos lėtinės dehidratacijos požymius, mankštintis reikia trumpai ir padidinti skysčių kiekį.

Būtina susitikti su prakaitu prarastu skysčiu

Svarbiausias dalykas, kurį treniruoklis praranda per prakaitą ir kurį tikrai reikia pakeisti, yra vanduo.

Praktiškiausias būdas suprasti, ar suvartojate pakankamai skysčių, prarastų prakaitu, yra atidžiai stebėti šlapimo spalvą ir kiekį. Jei šlapimas tamsus ir mažesnis, jis yra tankus ir dvokia nuo produktų likučių. Tokiu atveju reikia gerti daugiau skysčių. Kadangi šlapimas tampa šviesiai geltonas, tai reiškia, kad vandens balansas organizme normalizuojasi.

Jei vartojamos vitaminų tabletės, šlapimo spalva gali būti tamsi. Šiuo atveju šlapimo kiekis, o ne jo spalva, gali būti geras rodiklis. Kitas būdas stebėti skysčių netekimą per prakaitą – pasverti prieš ir po treniruotės. Kiekvienam pusei numesto kilogramo reikia išgerti bent dvi stiklines skysčio.

Gera prakaituoti

Vyrai sportininkai turi daugiau prakaituoti, kad atvėsintų savo kūną. Kadangi prakaito lašeliai yra didesni, jie išteka iš odos neišgaruodami, todėl sumažėja odos vėsinimo efektyvumas. Moterims prakaitas efektyviau vėsina.

Tiek vyrai, tiek moterys sportininkai turėtų stengtis greitai pakeisti prakaitu prarastą skystį.