Nėštumo metu būsimoji mama turėtų atkreipti į save dėmesį visais aspektais. Dėl fiziškai ir psichologiškai teigiamo nėštumo galima susilaukti fiziškai ir psichologiškai sveiko kūdikio. Taip pat svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti visais nėštumo sezonais.
Žiemą besilaukiančios moterys yra sėkmingiausios mitybos požiūriu. Žieminės daržovės ir vaisiai turi daug mineralų ir vitaminų, reikalingų mamos sveikatai, gerai mitybai ir besivystančiam kūdikiui. Kad nėštumas būtų sveikas, būsimoji mama pirmiausia turi atkreipti dėmesį į savo mitybą.
„Nėra tinkamas požiūris į besilaukiančios motinos rankas mitybos programą“.
Sezonu užaugintos daržovės ir vaisiai gausiai patenkina poreikius. Būsimos motinos turėtų pradėti nėštumą su pilnomis fizinio vystymosi maisto medžiagų atsargomis. Nėštumo metu besilaukiančiai mamai pakanka gauti pakankamai maisto ir energijos kasdieniam gyvenimui palaikyti. Pirmaisiais mėnesiais nepriauga svorio nėra ko bijoti. Pykinimas, vėmimas ir apetito praradimas gali užkirsti kelią svorio augimui pirmaisiais mėnesiais, tačiau normalu, kad per visą nėštumą priaugate vidutiniškai 10–12 kg.
Būsimos mamytės dienos baltymų poreikis – 20 gr. Geležies – 15-20mg, kalcio – 500mg. Baltymai yra dviejų rūšių – augaliniai ir gyvuliniai.Ir abiejų grupių baltymus reikia vartoti.
Gyvūniniai baltymai = mėsa-pienas-sūris-jogurtas-kiaušiniai.
Augaliniai baltymai = Ankštiniai augalai, pupelės, avinžirniai, lęšiai, pupelės ir kt. Žuvis yra vienas iš svarbiausių baltymų, kuriuos reikia vartoti. Turi omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia kūdikio intelekto vystymąsi.
Mityba žiemos sezonu;
• Žiemos sezonas yra turtingas žuvimi. Kalcis būtinas kūdikio kaulams ir dantukams, kurie formuojasi nuo 8-osios savaitės, o nėštumo metu jo reikia vartoti dvigubai daugiau nei įprastai. Tai elementas, kuris perduodamas iš mamos kūdikiui, tai yra nuolat prarandamas ir turi būti patenkintas.
• Mėsa-kiaušiniai džiovinti ankštiniai augalai turi baltymų+geležies. Užtikrina kūdikio smegenų, raumenų, dantų ir kraujo gamybą
• Piene ir pieno produktuose yra baltymų ir kalcio, kurie užtikrina kūdikio kaulų, dantų vystymąsi ir augimą. Geležies trūkumas nėščioms moterims sukelia tokius nusiskundimus kaip silpnumas, nuovargis, mieguistumas, dusulys ir širdies plakimas. Esant geležies trūkumui, kyla kūdikio vystymosi sutrikimų, priešlaikinio gimdymo, persileidimo ir negyvagimio rizika. Nors nėščiosios su maistu pasiima visų rūšių mineralų ir vitaminų, jų reikėtų duoti ir kaip vaistus, išskyrus kalcį ir geležį.
• Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pagreitina geležies pasisavinimą iš žarnyno. Geležies tablečių negalima gerti su pienu, nes pienas mažina geležies pasisavinimą.
Tarp sezonų ir mitybos yra puikus ryšys. Žmogaus sveikata ir ligos priklauso nuo oro sąlygų, į organizmą patenkančio maisto ir gėrimų, aplinkos, kurioje žmogus gyvena, mobilumo, fizinių veiksnių, psichologinės būsenos, kai kurių išorinių veiksnių ir įpročių. Žiemos daržovėse ir vaisiuose yra nėščioms moterims būtinų vitaminų ir mineralų. Kitas dalykas, kuris atkreipia dėmesį, yra tai, kad jei valgote pakankamai ir subalansuotai, kitas šių daržovių ir vaisių privalumas yra tai, kad jie yra skaidulinis maistas ir neleidžia greitai augti svorio.
žieminės daržovės ; Žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai, špinatai, porai, salierai, petražolės, krapai, cukinijos, ridikėliai, bulvės, baklažanai, morkos ir kt.
žiemos vaisiai; Apelsinai, mandarinai, svarainiai, granatai, greipfrutai, obuoliai ir kt.
Kaip matyti, šios grupės yra daržovės ir vaisiai, rekomenduojami pagal specialias programas dėl tokių priežasčių, kaip pašalinti organizmo toksinus ir nepriaugti svorio.
Dėl šios priežasties ir pagal maistines vertes galima teigti, kad žiemos nėščiosioms labai pasisekė.
Kenksmingas maistas;
Greito maisto produktai, keptos bulvės kenkia, nes turi kai kurių kūdikiui nuodingų medžiagų. Naminės bulvytės nekenkia, nes gaminamos žemesnėje temperatūroje.
Turėtume teikti pirmenybę sezoniniams maisto produktams be priedų.
Kitas klausimas, į kurį turėtų atkreipti dėmesį žiemos nėščiosios – drabužiai;
– Aptempti, nailoniniai, sintetiniai drabužiai, dėvimi norint sušilti šaltu oru, kenkia. Kadangi jie neturi oro pralaidumo ir sukelia prakaitavimą bei su tuo susijusias grybelines infekcijas, tokie drabužiai, apatiniai, kelnės neturėtų būti teikiami pirmenybė. Žiemą pirmenybė turėtų būti teikiama vilnoniems, medvilniniams, vėdinamiems, minkštiems drabužiams.
– Nors žiemos mėnesiais nuo saulės traumų būna mažiau, kasdien sėdint lauke vienos (1) valandos gali pakakti reikalingo vitamino D.
– Nėščiosioms rekomenduojame ilgai neužsibūti tokioje aplinkoje, nes žiemos mėnesiais uždaroje aplinkoje greičiau plis lašelinės infekcijos (peršalimas ir kt.).
- Šiuo sezonu, kai gripo infekcijos dažnos, reikėtų vengti rankos paspaudimo ir bučiavimosi, nes tai padidina riziką.
– Namuose krosnelėmis ir šildytuvais išdžiovintą orą naudinga drėkinti tokiomis priemonėmis kaip verdantis arbatinukas ir drėgnos šluostės.
