Nors skamba gerai, bet lokaliai numesti svorio neįmanoma. Jei jūsų tikslas yra tik numesti svorio nuo šlaunų ar juosmens, greičiausiai jums nepavyks. Norėdami numesti svorio probleminėse vietose, turėsite numesti viso kūno riebalus. Jūsų kūnui lieknėjant, plonėja ir šlaunys bei juosmuo.
Sveikos mitybos įpročiai, reguliari mankšta ir atkaklumas gali padėti numesti svorio nuo šlaunų ir juosmens bei viso kūno. Jei turite sričių, kuriose norite atrodyti pilnesnės, šias vietas galite apsaugoti ne išlaikydami riebalus, o kurdami naujus raumenis.
Senėjimas, genetika ir hormonai yra keletas veiksnių, lemiančių moterų svorio padidėjimą. Moterys natūraliai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, o kūnas turi tendenciją kaupti šiuos riebalus klubuose ir šlaunyse. Senstant liesas raumeninis audinys mažėja, o tikimybė priaugti vidutinio dydžio riebalų didėja.
Nors šlaunų ir klubų riebalų perteklius nėra pageidaujamas, tikrasis pavojus yra riebalai pilve. Kadangi pilvo riebalai padidina sunkių ligų, tokių kaip krūties vėžys, diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, tikimybę.
Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, rekomenduojama mesti svorį palaipsniui. Turėtumėte turėti mitybos planą, kurį galėtumėte lengvai integruoti į savo gyvenimo būdą. Nerekomenduojama iš karto per daug sumažinti kalorijų, nes tokią dietą sunku atlaikyti ir galite negauti reikalingų maistinių medžiagų. Taip pat gali atsirasti širdies problemų ir tulžies akmenų.
Rekomenduojama suma yra numesti nuo ketvirtadalio iki 1 svaro per savaitę. Nors tai neduos vienodų rezultatų visiems, vidutinis 250–1000 kalorijų per dieną sumažinimas gali duoti tokius rezultatus.
Kaloringus maisto produktus pakeiskite mažai kaloringais, kad gautumėte mažiau kalorijų. Vietoj saldžių gėrimų ir alkoholio gerkite vandenį, vietoj sausainių valgykite vaisius, rinkitės neriebius, o ne riebius pieno produktus. Net ir suvalgius mažiau kalorijų, būtina ir toliau sveikai maitintis, kad gautume reikalingų maistinių medžiagų ir energijos.
Valgykite liesą mėsą, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus.
Degindami kalorijas atlikdami kardio pratimus, atlikite treniruotes su svoriais, kad neprarastumėte raumenų audinio. Sėdynės ir įtūpstai taip pat turėtų būti jūsų jėgos treniruotės dalis. Jei jūsų raumenis dengia riebalinis sluoksnis, šie pratimai nebus veiksmingi vieni, tačiau jie gali padėti kūnui atrodyti stangresniam ir kreivesniam, kai riebalinis sluoksnis išnyksta.
Sveikata dabar
