Namuose ir namuose vadovaukitės keletu nesudėtingų patarimų šiomis dienomis, kai oras vėsta.
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą
Tyrimai parodė, kad kai kurie kvėpavimo metodai efektyviai padidina kūno temperatūrą. Pavyzdžiui, kūno temperatūrą galima padidinti iki 38,3 laipsnių naudojant metodą, vadinamą vazų kvėpavimu. Vazos kvėpavimo technikoje pradedama giliai įkvėpti. Iškvepiant tiek pilvo, tiek dubens raumenys įtempiami taip, kad apatinė pilvo dalis įgauna šiek tiek apvalios vazos formą. Kita kvėpavimo technika yra Ujjayi kvėpavimas, kuris yra vienas iš pagrindinių jogos įkvėpimų. Gerklės užpakalinė dalis susitraukia, kai lėtai kvėpuojate per nosį. Susitraukimo efektas padidina kvėpavimo raumenų užduotį ir padidina vidinę temperatūrą.
Apsirenk protingai
Apsirengimas sluoksniais neleidžia šilumai išeiti ir sumažina prakaitavimą, dėl kurio galite jaustis šalti. Apačioje dėvėkite prie kūno prigludusią aprangą iš greitai džiūstančios medžiagos, tokios kaip poliesteris, merino vilna, šilkas. Nesirinkite lėtai džiūstančių medvilninių gaminių, nes prakaituojant jie ilgai išdžius ir sušals. Ant jo apsivilkite marškinius ilgomis rankovėmis, megztinį ar megztinį. Ant jų dėvėkite žieminį paltą. Vilna yra vienas efektyviausių natūralių izoliatorių, todėl po paltu galite rinktis ir kokybišką vilnonį megztinį.
Tinkamai uždenkite dangtelius
Vienas iš būdų sušilti – šilumai paslėpti panaudoti antklodžių sluoksnius. Pradėkite nuo flanelės lakštų išdėstymo. Paimkite patogiausią antklodę ir uždenkite ją plonomis, bet tankiomis antklodėmis. Jei lova atremta į vieną iš išorinių namo sienų, šaltomis dienomis nutraukite kontaktą su siena ir patraukite ją šiek tiek labiau link kambario vidurio.
Vartokite ką nors riebaus
Jei tenka ilgai būti lauke, vienas iš būdų sušilti yra pamaitinti organizmą valgant tai, kas lėtai virškinama. Kai kūnas pradeda virškinti, jaučiamės šilti, nes virškinimui reikia energijos. Riebalai yra viena iš medžiagų, kurios lėtai juda virškinimo sistemoje. Pavyzdžiui, karštame šokolade ištirpdęs šiek tiek sviesto bus ir skanu, ir šilta. Šis receptas yra alpinistų mėgstamas gėrimas, kad atlaikytų šaltį labai dideliame aukštyje.
Atsargiai susiriškite šaliką
Šaliko galų surišimas neleidžia šalčiui patekti į kaklą ir krūtinę. Pakabinkite du šaliko galus nuo kaklo priekio iki galo. Patraukite galus atgal į priekį, kirsdami abi puses už kaklo. Dar kartą perbraukite ir suriškite mazgą sukryžiavę vieną galą viduryje. Paslėpkite mazgą po skara.
Pagalvokite apie laimingus dalykus
Tyrimo duomenimis, nostalgijos jausmas tikrai sušildo širdį. Tyrimo dalyviai, kurie prisiminė nostalgišką atmintį, buvo labiau tolerantiški šalčiui nei dalyviai, kurie prisiminė bet kokį prisiminimą. Taigi kitą kartą, kai lauksite ko nors šaltyje, galėsite sušilti prisimindami prisiminimus apie susitikimą su artimaisiais ar išvykimą į gražią vietą.
Dėl kažko karšto
Žinoma, vienas iš labiausiai pageidaujamų sušilimo būdų, net jei poveikis yra laikinas, yra gerti karštus gėrimus ar karštą sriubą. Tiesą sakant, karšti daiktai nedidina vidinės kūno temperatūros, tačiau suteikia šildantį pojūtį. Burna yra viena jautriausių ir jautriausių kūno vietų. Karštų medžiagų suvokimas šioje jautrioje zonoje suteikia žmogui karštumo jausmą. Be to, viename tyrime vienos grupės buvo paprašyta laikyti karštos kavos puodelį, o kitos grupės – puodelį ledinės kavos. Pastebėta, kad karštą kavą laikanti grupė kitus žmones vertina kaip dosnesnius ir rūpestingesnius.
Kepkite imbierines bandeles
Imbieras yra stimuliuojantis prieskonis. Tai reiškia, kad jis pagreitina kraujotaką. Patekęs į kūną, jis sušildo žmogų viduje. Tačiau ne kiekvienas prieskonis sušildys jį vartojantį žmogų kaip imbierą. Kai kurie prieskoniai sukelia prakaitavimą, todėl žmogus lengviau jaučia šaltį.
Sveikata dabar
