Jūsų kūdikis yra avokado dydžio. Jo kojos vystosi, o galva pamažu pradeda stovėti tiesiai. Jų ausys yra labai arti tos vietos, kur turėtų būti. Šioje fazėje, kai pradeda augti net kojų nagai, toliau vystosi širdis.
Kaip keičiasi tavo gyvenimas?
Gimdos viršus yra kažkur tarp bambos ir gaktos kaulo. Jungiamieji audiniai, palaikantys gimdą, taip pat toliau plečiasi ir storėja. Šiomis savaitėmis sumažėja pykinimas, jaučiatės atsipalaidavę, kupini energijos ir geros nuotaikos.
Per trumpą laiką įžengsite į gražiausią nėštumo laikotarpį. Pajusite kūdikio judesius. Nors kai kurios nėščios moterys pradeda spardytis 16 savaitę, kai kurios jų nejuda iki 18 savaitės. Jei tai pirmas jūsų nėštumas, gali būti laikoma normalu nejausti spyrio iki 20-osios savaitės. Tačiau šiais laikotarpiais vis tiek pravartu apsilankyti pas gydytoją.
3 svarbūs klausimai apie nėštumą 1.Kiek svorio turėčiau priaugti?
Per šį 3 mėnesių laikotarpį sutelkite dėmesį į 6–7 kilogramų priaugimą. Viso nėštumo metu stebimas svorio padidėjimas nuo 12 iki 17 metų. Tačiau nėštumo metu priaugtas svoris taip pat priklauso nuo jūsų svorio, daugiavaisio nėštumo ir kitų sveikatos būklių. Jūsų gydytojas apskaičiuos tiksliausią svorio padidėjimą, kai atsižvelgs į visus šiuos veiksnius.
2. Kaip galiu reguliuoti savo svorio padidėjimą?
Nėštumo metu dauguma moterų sutelkia dėmesį į 300 kalorijų daugiau nei įprastos dienos kalorijų normos. Tačiau suvartojamų kalorijų kiekis taip pat priklauso nuo jūsų aktyvumo ir jūsų svorio.
Kai kurios moterys nėštumo metu labai lengvai priauga svorio. Nesveika laikytis nekaloringos dietos, kad ją sustabdytumėte. Vietoj to klausykite šių patarimų, kaip sulėtinti svorio augimą:
Pradėkite savo dieną sočiais pusryčiais, kurių sudėtyje yra baltymų, sudėtinių angliavandenių, skaidulų ir sveikųjų riebalų.
Vietoj saldžių desertų ir užkandžių rinkitės nesmulkintus grūdus, daržoves ir neriebius pieno produktus.
Imkitės užkandžių, kurie aprūpins vitaminais ir mineralais ir išliks sotūs, pavyzdžiui, švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai, morkos ir jogurtas.
Net jei trokštate deserto, vietoj ledų ir šerbeto desertų rinkitės šaldytą neriebų jogurtą.
Užuot nuolat gėrę vaisių sultis, gerkite daug vandens.
Jei nėra sveikatos problemų, reguliariai sportuokite. Jei tingi arba trūksta motyvacijos eiti į sporto salę, susirask sau vaikščiojantį draugą ir reguliariai eik pasivaikščioti.
3. Kaip mano organizmą veikia nėštumo metu priaugęs svoris?
Kai kurie skausmai, kuriuos patirsite nėštumo metu, yra tiesiogiai proporcingi jūsų priaugtam svoriui. Dėl besikeičiančio kūno gali padidėti nugaros skausmas ir gali kilti pusiausvyros problemų. Kai jūsų oda plečiasi, gali atsirasti įtrūkimų ir raukšlių.
Gimus kūdikiui galite nerimauti, ar pavyks numesti visą nėštumo metu priaugtą svorį. Niekada nepamiršk šito! Kai maitinatės teisingai ir priaugate reikiamo svorio, nėra jokios priežasties jo nenumesti.
Būkite atsargūs rinkdamiesi gėrimus ir užkandžius
Stebėkite savo apetitą. Energijos kiekis, kurio jums reikia šiuo nėštumo etapu, staiga nepadidės. Natūralu, kad nereikia valgyti visko, ką randi. Būkite atrankūs ir sąmoningi valgydami.
Vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai, jogurtas ir sūris gali būti tarp jūsų užkandžių. Rinkitės pieną, kuriame gausu kalcio, jogurtą, grietinėlę, sūrį ir neriebius pieno produktus, kurie padeda vystytis kaulams, širdžiai ir raumenims.
Jei netoleruojate laktozės, rinkitės kitus kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip avinžirniai, raudonosios pupelės, migdolai ir sojos pienas.
Būtinai išgerkite bent 6-8 stiklines vandens per dieną. Norint susidoroti su virškinimo sutrikimais ir pilvo pūtimu nėštumo metu, rekomenduojama gerti daug vandens.
Dauguma moterų renkasi cinamono arbatą nuo pilvo pūtimo nėštumo metu. Kadangi vaisių sultys ir švieži vaisiai taip pat yra skaiduliniai, jie atpalaiduoja virškinimo sistemą.
Šios savaitės veikla:
Gimus kūdikiui bus labai sunku romantiškai leisti laiką su partneriu. Naktinis pabudimas, verksmas ir visa kita leis atitinkamai planuoti savo gyvenimą. Praleiskite romantišką naktį su savo partneriu, net jei šią savaitę sėdite namuose. Galite susitikti su draugais, organizuoti veiklą ir smagiai praleisti laiką kartu, kol dar nepradėjote sunkios nėštumo dalies. Nesijaudinkite dėl savo kūdikio laimės, nes jūsų laimė bus jūsų kūdikio laimė. Esame tikri, kad jis pavargo visą dieną sėdėti namuose.
Šaltinis: Babycenter.com
