Dėl mūsų bendros sveikatos magnio organizme turi būti sveika, todėl reikia reguliariai vartoti maisto produktus/maisto produktus, kurių sudėtyje yra magnio. Magnio daugiausia yra jūros gėrybėse ir daržovėse.
Jei jums pradėjo trūkti magnio ir pradėjote domėtis, kas yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, rekomenduojame atidžiai perskaityti žemiau pateiktą informaciją.
Štai maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio...
Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio;
Špinatai: 100 gramų špinatų yra apie 79 mg magnio. Špinatuose yra labai daug kitų mineralų, ypač magnio ir kalcio.
Cukinija: Sėklos: 100 gramų moliūgų sėklų patenkina 65% paros magnio poreikio. Tačiau kadangi tame pačiame kiekyje moliūgų sėklose yra 446 kalorijos, jas reikia vartoti atsargiai.
Žuvis (skumbrė): 100 gramų žuvies yra vidutiniškai 97 mg magnio. 14% skydo yra 14% tuno kalcio.
Žaliosios pupelės: 100 gramų virtų šparaginių pupelių patenkina 5% paros magnio poreikio. Šparaginės pupelės taip pat yra labai geras tiamino, riboflavino, kalcio, geležies, kalio, maistinių skaidulų, vitamino A, vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir mangano šaltinis.
Ryžiai: 100 gramų ryžių yra vidutiniškai 44 mg magnio. Be to, 15% bulguro, 13% grikių, 9% miežių ir 7% avižų turi magnio.
Avokadas: 100 gramų avokado yra apie 29 mg magnio.
Bananas: 100 gramų bananų yra 27 mg magnio.
Sojų pupelės: 100 gramų sojų pupelių, kuriose yra vitamino K, tiamino, riboflavino, geležies, fosforo, kalio ir vario, patenkina 70% paros magnio poreikio.
Neriebus pienas: 100 gramų pieno yra apie 19 mg magnio. Be to, kalcio mineralo, taip pat magnio, kalbant apie kitus pieno produktus, yra dideli kiekiai.
Sezamas: 1 valgomajame šaukšte sezamo yra 31,6 mg magnio, kuris atitinka 8% paros magnio poreikio. Neigiama sezamo, kuriame gausu geležies ir kalcio mineralų, pusė yra ta, kad jame yra daug kalorijų.
Džiovinti vaisiai: 100 gramų džiovintų vaisių yra apie 68 mg magnio. 11% džiovintų slyvų ir 7% vynuogių turi magnio.
Juodos pupelės: 100 gramų virtų juodųjų pupelių patenkina 17% paros magnio poreikio. Juodosios pupelės taip pat yra geras baltymų, tiamino, mangano, fosforo, maistinių skaidulų ir folio rūgšties šaltinis.
Saulėgrąžų sėklos: 1 sauja saulėgrąžų sėklų (28 gramai) patenkina 9% paros magnio poreikio. Neigiama yra tai, kad jame yra daug kalorijų ir riebalų.
Anakardžiai: 28 gramai anakardžių riešutų patenkina 20% paros magnio poreikio.
Juodasis šokoladas: 100 gramų juodojo šokolado yra apie 327 mg magnio.
Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio
krapų žolė
Kvinoja
juodoji vėžlių pupelė
riešutų sviestas
Pekano
Lęšis
Baklažanai
Saldžioji bulvė
Valcuotos avižos
Cukranendrė
Paltusas
džiovintos kalendros
Kmynų
Arbūzas
Pankolis
Gvazdikėlis
Krevetės
Briuselio kopūstai
Pomidorai
Šparagai
kokoso
Kokiais atvejais padidėja magnio poreikis?
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu magnio poreikis didėja. Rekomenduojamas magnio poreikis šiais laikotarpiais yra 320–350 mg.
