Žiemos mėnesiais mūsų medžiagų apykaita sulėtėja mažėjant fiziniam aktyvumui. Tokiu atveju svorio padidėjimas ir regioninis tepimas gali tapti neišvengiami. Labai svarbu atgaivinti medžiagų apykaitą, ypač pavasario mėnesiais. Pakeitus gyvenimo būdą, galima atgaivinti žiemą sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir pasiekti idealų svorį bei išlikti sveikiems. Dyt. iš Memorialinės tarnybos ligoninės Mitybos ir dietos skyriaus. Aysu Aydın pateikė informacijos apie medžiagų apykaitos greičio matavimą.
Norint pasiekti idealų svorio metimą, asmens mityba turėtų būti planuojama pagal jo bazinį metabolizmo greitį (BMR). bazinio medžiagų apykaitos norma; Bazinėmis sąlygomis tai reiškia energiją, išeikvojamą pagrindinių medžiagų apykaitos reiškinių, tokių kaip kvėpavimas, kraujotaka, virškinimo trakto veikla, raumenų tonusas, kūno temperatūros palaikymas, ir organų, tokių kaip inkstai, kepenys ir endokrininės liaukos, funkcijoms palaikyti. Jei žmogus maitinamas žemiau BMR, vietoj idealaus riebalų netekimo atsiranda vandens ir raumenų netekimas, dėl kurio žmogus numeta svorio nesveikai, o tai kasdien blogina gyvenimo kokybę. Svorio augimas yra neišvengiamas žmonėms, kurie taip lieknėja.
Teisingas centras yra labai svarbus matuojant medžiagų apykaitos greitį.
Žmonės, kurie sako: „Jei aš geriu vandenį, tai veikia“, nes jie negali numesti svorio, greičiausiai jų medžiagų apykaita yra lėtesnė. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga. Tarp veiksnių, lemiančių medžiagų apykaitos greitį; Didelį vaidmenį vaidina amžius, lytis, kūno svoris, kūno dydis ir sudėtis, hormonai, ligos, menopauzė, įvairūs vartojami vaistai, mityba ir fizinis aktyvumas. Todėl prieš metant svorį žmogus turėtų pasimatuoti medžiagų apykaitos greitį.
Daugelyje centrų medžiagų apykaitos greitis apskaičiuojamas formuluojant jį kūno analizės prietaisuose. Tačiau tai gali nenurodyti tikslaus medžiagų apykaitos greičio. Gali būti skaičiavimo klaida, kuri gali siekti iki 500 kalorijų. Mūsų ligoninėje, taikant naujausias technologijas, tiksliai matuojamas tikrasis žmogaus medžiagų apykaitos greitis. Jei žmogus maitinamas pagal jo medžiagų apykaitą; vietoj raumenų ir vandens netenkama riebalų, atgaunamas idealus svoris, pagerėja organizmo funkcijos ir gyvenimo kokybė priartėja prie tobulumo.
Jei jūsų medžiagų apykaita lėta, nedelsdami imkitės veiksmų
Pacientas, kurio bazinė medžiagų apykaita bus matuojama, mažiausiai 8 valandas neturėtų nieko valgyti ir negerti, dėvėti patogius drabužius. Prieš pradedant matavimą, žmogus 10 minučių pailsinamas gulint patogioje lovoje. Pasibaigus šiam laikotarpiui, jo širdies plakimas sulėtėja ir jis pats ilsisi. Užsidėjus specialią kaukę, žmogaus prašoma 15 minučių normaliai kvėpuoti. Atsižvelgiant į žmogaus vidutinį deguonies suvartojimą, kvėpavimo kiekį, kvėpavimo dažnį ir vidutinį deguonies tankį, tiksliausiai matuojamas medžiagų apykaitos greitis. Taip sužinoma, ar žmogaus medžiagų apykaita veikia greitai, ar lėtai. Pagal medžiagų apykaitos greitį koreguojama žmogaus mitybos programa. Jei medžiagų apykaita lėta, rekomenduojami greitinantys metodai. Jūsų mitybos ir fizinio aktyvumo būsena yra pertvarkyta. Jei žmogus laikosi parengtos mitybos programos, idealų svorį gali pasiekti per trumpą laiką.
Padidinti medžiagų apykaitą;
1. Pradėkite dieną išgerdami 1 stiklinę vandens vos pabudę.
2. Pasirūpinkite, kad pusryčiautumėte per pirmąjį pusvalandį po pabudimo. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
3. Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, per dieną suvartokite 2-2,5 litro vandens, net jei nesate ištroškęs.
4. Kad medžiagų apykaita veiktų reguliariai, maitinkite kas 2,5–3 valandas.
5. Jei žmogus neturi problemų, per dieną gali išgerti 2 puodelius žaliosios arbatos ir 2 puodelius kavos.
6. Kepiniai apsunkina medžiagų apykaitą, todėl venkite jų vartoti.
7. Baltymų turinčios dietos, tokios kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas, jogurtas, pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau labai svarbu baltymų kiekį koreguoti pagal savo dienos poreikį.
8. Žiemą mūsų organizmas sumažina išleidžiamą energiją, kad prisitaikytų prie temperatūros pokyčių. Todėl norint atgaivinti medžiagų apykaitą, reikėtų didinti fizinį aktyvumą. Vidutinio tempo 45 minučių pasivaikščiojimai 2 dienas per savaitę jums bus naudingi.
9. Pirmenybė turėtų būti teikiama ypač skaiduliniams maisto produktams.
10. Tokie prieskoniai kaip imbieras, ciberžolė ir cinamonas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Galite suvartoti kiekvieną vakarą į 1 dubenėlį jogurto įdėję 1 arbatinį šaukštelį šio prieskonių mišinio.
11. Jei nesergate skydliaukės ir hipertenzija, galite suvartoti po 1 arbatinį šaukštelį krešulių sėklų ryte nevalgius, sumaišius su labai mažu medaus kiekiu.
