Dabar žinome motinos pieno svarbą. Ekspertai jau ne vienerius metus teigia, kad kūdikis turi būti maitinamas „išskirtiniu motinos pienu mažiausiai 6 mėnesius“. Vidutinė žindymo trukmė yra dveji metai! Žindymas yra toks pat svarbus mamoms, kaip ir kūdikiams, nes žindant mamai reikia papildomų 500 kalorijų per dieną. Dietologas Nurdanas Balakçı sako: "Viso grūdo produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, džiovinti vaisiai, viso sezono vaisiai, daržovės, kiaušiniai ir vištienos mėsa yra tarp maisto produktų, kurie padidina pieno kiekį. Tačiau geriau rinktis gėrimus, kurie padidina pieno kiekį, ypač vasara."
Pieno produktyvumą skatinantys vasaros gėrimai
Dietologas Nurdanas Balakçı išvardija gėrimus, kuriuos reikia gerti vasarą ir padidinti pieno kiekį:
"Vanduo: Svarbiausias jūsų padėjėjas didinant pieno kiekį yra vanduo... Išgerdami bent 8 stiklines vandens per dieną ne tik užtikrinsite reguliarią pieno gamybą, bet ir praturtinsite motinos pieną jame esančiomis mineralinėmis medžiagomis. Žindančios mamos turėtų gerti vandenį net jei nejaus troškulio, nes tą vandenį sunaudos jų pačių organizmas ir taip pat geriamas vanduo Rekomenduojame atsigerti vandens, ypač prieš pradedant maitinti krūtimi.
Ayran: Kadangi ayran yra baltymų šaltinis ir gausu kalcio bei fosforo, jis yra vienas iš svarbiausių gėrimų. Nepamirškite, kad be pasukose esančių baltymų ir kalcio, fosforas ir kai kurie mineralai užtikrina tiek kūdikio raumenų, kaulų ir dantų sveikatą, tiek mamų energijos poreikius. Dėl tos pačios priežasties valgykite daug jogurto. Per dieną pakanka 2-3 stiklinių pasukų ir jogurto. Stenkitės pirkti pasukas su mažai druskos arba be jos.
Vaisių sultys: Nors galvojame apie paruoštas vaisių sultis, venkite jų, nes jose yra konservantų. Geriausiai tinka šviežiai spaustos sultys, kurias nesunkiai paruošiame namuose. Vasarą galite gerti visų vaisių sultis. Pavyzdžiui, abrikosuose yra vitaminų A ir C, taip pat kalcio ir kalio. Jame yra natūralių cheminių medžiagų, kurios turi tokį patį poveikį kaip estrogenas organizme, todėl padidėja motinos pieno gamyba. Avokaduose gausu Omega 3, 6 ir 9. Jie taip pat padidina motinos pieną ir palaiko motinos gyvybingumą. Kalcio, kalio, magnio turtingos braškės ir folio rūgšties turtingi bananai taip pat padidina motinos pieną. Tokių vasarinių vaisių maišymas ir spaudimas, šio mišinio dėjimas į pieną ar sumaišymas su jogurtu bus naudingas ir mažyliui, ir jums.
Mineralinis vanduo: Mineraliniame vandenyje yra daug mineralų, kurie yra naudingi tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Be to, mineralinis vanduo padidina pieno gamybą. Nes jis užtikrina organizmo pusiausvyrą su jame esančiais mineralais. Reikia žinoti tik vieną dalyką: mineralinis vanduo ir mineralinė soda nėra tas pats dalykas! Mineralinė soda jums nieko gero neduos. Atidžiai perskaitykite mineralinio vandens butelių viršų ir būtinai nusipirkite natūralaus mineralinio vandens.
Naminiai šerbetai: Neseniai į darbotvarkę vėl iškilo sena tradicija: šerbetas po gimdymo.Žinoma, kad ilgą laiką padidina motinos pieno kiekį ką tik pagimdžiusioms moterims, šis šerbetas turi keturis pagrindinius ingredientus: cukrų po gimdymo, cinamono lazdeles, gvazdikėlius ir vandenį. taip pat būti pagaminti. Tam taip pat galite naudoti šviežius ir džiovintus vaisius.
Laikykitės atokiau nuo šių gėrimų!
Dietologas Nurdanas Balakçı taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad krūtimi maitinančios mamos, norėdamos gauti skysčių, dažniausiai vartoja netinkamus gėrimus:
"Paruošti limonadai ir visi gazuoti gėrimai žindančioms mamoms daro daugiau žalos nei naudos. Galbūt jie numalšina mamos troškulį, padidina skysčių suvartojimą organizme, bet mažina motinos pieno maistinę vertę. Dar svarbiau, kad juose esančios dujos patenka į krūtį. pienas, o iš ten kūdikiui, kūdikiui atsiranda dujų problema.Visi dirbtinio skonio gėrimai pavojingi kūdikiams dėl juose esančių konservantų, net jei nėra pavojaus, yra nenaudingi.Gėrimai tokie kaip arbata ir kava, net jei jie šalti arba ruošiami namuose, turi būti stimuliatorių, tokių kaip teinas ir kofeinas.Tiek kūdikiui, tiek kūdikiui reikia daug miego ir ramybės.Be to, arbata ir kava neigiamai veikia kalcio ir geležies pasisavinimą.Taigi, jei geriate ayran ir jogurto valgyk kiek nori, jei neatsisakysi arbatos ir kavos, tai nepadės kūdikiui. Beje, kartojame, kad vietoj vaisių sodos reikia gerti mineralinį vandenį. Priminsime..."
Du receptai ir daug motinos pieno
Dietologas Nurdanas Balakçı taip pat pateikia du receptus, kaip padidinti motinos pieną.
Gėrimo receptas:
1 stiklinė vandens Pienas.
1 puodelis sezoninių vaisių (pvz., gervuogių, braškių, aviečių)
1 arbatinis šaukštelis medaus,
10 lazdyno riešutų arba 2 sveiki graikinių riešutų branduoliai,
Ledas...
Blender, jūsų gėrimas paruoštas!
Arbatos receptas:
1 valgomasis šaukštas pankolio arba anyžių sėklų,
1 vidutinė cinamono lazdelė,
1 valgomasis šaukštas džiovintos cikorijos...
Šios medžiagos nėra virtos; Jis paliekamas 10 minučių užpilti verdančiu vandeniu. Kai jis atvės, galite įdėti ledo ir gerti.
Jau šimtmečius buvo žinoma, kad pankolių ir anyžių sėklos padidina pieno kiekį ir nuramina tiek mamą, tiek kūdikį. Kita vertus, cikorijose gausu probiotikų ir jos naudingos virškinimui.
