Sakydamas, kad ryte pabudimas pavargus gali būti daugelio ligų simptomas, dr. Belma Yeşilada Yağbasan pateikė tokią informaciją: „Daugelis ligų, tokių kaip vitaminų trūkumas, skydliaukės ligos, vėžinės ligos, širdies ligos, otorinolaringologija, plaučių problemos, raumenų ir kaulų sistemos ligos, virškinimo trakto ligos, miego sutrikimai, psichologinės priežastys yra pabudimo nuovargio forma. gali pasiduoti.
Rytinio nuovargio simptomai; burnos džiūvimas, nepaaiškinami raumenų skausmai, virškinimo trakto sutrikimai, žemas kraujospūdis ryte, galvos svaigimas, padidėjęs nuovargis dieną. Tai taip pat gali sukelti neteisingos arba neišsamios programos, kurias nesąmoningai atliekame kasdieniame gyvenime.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad nepabustumėte pavargę!
Vidaus ligų specialistė dr. Belma Yesilada Yagbasan davė tokius patarimus, ką daryti, kad ryte pabustumėte žvalesni ir sumažintumėte nuovargio jausmą:
Svarbus reguliarus ir pakankamas nakties miegas. Sveiko suaugusio žmogaus paros miego poreikis yra 7-9 valandos. Be to, kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu ir keliantis tuo pačiu metu, organizmui susidaro rutina užmigti ir pailsėti.
Maistas, kurį pasirenkame, yra toks pat svarbus kaip ir mūsų mityba. nesveika mityba; Dėl to trūksta maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir kalorijų, todėl žmonės tampa vangūs ir pavargę.
- Kasdien suvartojamo vandens turėtų pakakti. Jei žmogus neturi sveikatos problemų, jis turėtų kasdien suvartoti 2-2,5 Lt vandens. Ši suma gali skirtis priklausomai nuo asmens profesijos, kasdienio fizinio aktyvumo ir sezono. Vanduo yra labai svarbi medžiaga medžiagų apykaitos įvykiams ląstelių lygiu. Dėl organizmo dehidratacijos gali sumažėti kraujospūdis ir išsekti dienos metu.
-Sportas; Nors pradedantiesiems tai gali sukelti raumenų skausmus ir kūno nuovargį, žmogus tampa tinkamas, kai tai daro reguliariai.
Vidutiniškai trečdalį 4 valandų periodo praleidžiame miegodami lovoje. Mūsų pasirinktas čiužinys turi atitikti mūsų kūno ypatybes ir, jei yra, mūsų ligas. Priešingu atveju prastos kokybės miegas; Tai gali sukelti nuovargį ir raumenų skausmus visą dieną.
– Būtina atkreipti dėmesį į elektroninių prietaisų, tokių kaip kompiuteriai, planšetės, mobilieji telefonai, naudojimą. Elektroninių prietaisų lemputės rimtai veikia melatonino, hormono, atsakingo už miegą, lygį. Todėl gali būti naudinga visas šias priemones palikti likus bent pusvalandžiui iki miego.
-Turėtume atkreipti dėmesį į gėrimų ir maisto pasirinkimą, kurį vartojame valandomis prieš miegą. Tokie gėrimai kaip arbata, kava, žalioji arbata didina mūsų budrumą ir sukelia prastos kokybės miegą. Be to, kai saldūs maisto produktai ir kiti angliavandeniai vartojami prieš pat miegą, jie sutrikdo mūsų miego kokybę ir priauga svorio.
-Reikėtų atskirti lėtinį nuovargį ir miego sutrikimą. Lėtinis nuovargis yra miego sutrikimų priežastis. Tačiau lėtinis nuovargis; Hormoninės priežastys, neuroninės priežastys, mitybos sutrikimai, virusai, depresija gali būti susijusios su daugeliu priežasčių.
Jei, nepaisant visų šių atsargumo priemonių, tokie skundai kaip rytinis nuovargis, nuovargis, trunkantis ilgiau nei dvi savaites, nuovargis, bloga dėmesio koncentracija, raumenų ir galvos skausmai tęsiasi visą dieną, gali būti, kad tai yra svarbi sveikatos problema. Tokiu atveju būtinai reikėtų kreiptis į sveikatos įstaigą.“
