Kiekvieno žmogaus svajonė turėti gražų ir stangrų kūną... Tam taip pat yra daug sporto šakų, pratimų ir dietų... Smagiausias iš šių pratimų ir tas, kurį galima atlikti bet kuriuo metu, yra šokinėjimas su virve.
Kokie yra šokinėjimo lyno privalumai?
– Dirba visi šuolininkų kūno raumenys.
Jis vaidina svarbų vaidmenį greitam medžiagų apykaitos funkcionavimui.
- Saugo organizmą nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Padidina kraujotaką.
- Pašalina stresą ir įtampą.
- Padidina aukštį.
Jis veiksmingas ploninant kojas.
- Pašalina stingstančią kojų edemą
- Padeda sumažinti celiulitą.
Kiek kalorijų sudegina šokinėjanti virvė?
Kai šokinėjate 1 minutę, sudeginsite 20 kalorijų.
Kokie yra lyno praleidimo būdai?
įprastas lyno praleidimas
Šokinėja su dviem kojomis
Kryžminis lyno praleidimas
viena koja šokinėjimo virvė
atbulinis lyno praleidimas
Šokinėja su dviem kojomis
Šokinėja kaip žiogas
Norėdami numesti svorio šokinėjant virve…
Pradėdami nuo 10 minučių, galite padidinti šių pratimų skaičių ir prisidėti prie svorio metimo.
Dvi koja: Pradėkite šokinėti virve sujungdami kojas. Šiuo judesiu turėtumėte sušilti 3 minutes.
Žemas šuolis: Kiek įmanoma nuleiskite kūną ir stenkitės, kad klubai ir stuburas būtų stabilūs, įtempdami pilvo raumenis. Ir tokiu būdu šokinėja 2 minutes.
Šokinėti: Taip šokinėkite nuo virvės, kiekvienu virvės žingsniu mesdami vieną koją į priekį. Keiskite kojas kiekvieną kartą, kai virvė kyla, ir tokiu būdu dirbkite kojų raumenis. Darykite tai 1 minutę.
Dvi koja: Paprastai praleiskite virvę 2 minutes. Tai atlikę, kojomis turėtumėte atlikti tempimo judesius.
Šokinėja su vienu keliu: Pakelkite vieną kelį į orą 90 laipsnių kampu ir taip keisdami kojas šokinėkite virve. Jei atlikdami šį judesį jūsų pėdos sunkiai atsiremia į žemę, po šokinėjimo šiek tiek paspauskite žemyn.
