Kiekvienas turėtų žinoti, kas yra Kėgelio mankšta. Tai stebuklingi gamtos pratimai, kurie, kaip ir dauguma pratimų, suteikia didelę naudą sveikatai, neapkraudami širdies ir kraujagyslių sistemos. Dr. Arnoldas Kegelis pirmą kartą pasiūlė Kėgelio pratimų svarbą 1948 m. Tačiau jo darbo svarba buvo suvokta po jo atradimo. Kėgelio pratimai – tai raumenis ugdantys pratimai, kurie įtempia, ištempia ir atpalaiduoja dubens dugno pubococcyx (PC) raumenis. PC raumenys eina nuo išangės iki šlapimo sfinkterio. Dubens dugnas yra raumenų grupė, kuri padeda išlaikyti jūsų vidaus organus. Jei galvojate apie savo kūną, aplink juosmenį yra dubens kaulas, kurio centras yra tuščiaviduris. Jūsų dubens dugno raumenys veikia kaip tinklinė sistema ertmėje, dubens kaulo centre, ir laiko jūsų vidaus organus bei žarnas.
Tačiau dubens raumenys daro daugiau nei sulaiko organus jūsų kūne. Jie atlieka daug svarbių funkcijų medicininiu ir seksualiniu požiūriu. Pradėkime nuo Kegelio pratimų medicininės naudos. Šlapimo ir išmatų nelaikymas yra didelė vyrų problema, ypač vyresnio amžiaus ar silpno raumenų tonuso vyrams. Daugelis vyrų kovoja su nutekėjimu po kosulio, čiaudulio ar juoko, naktinių nelaimingų atsitikimų arba sunkumų kontroliuoti žarnyno judesius. Kegelio pratimai taip pat yra susiję su geresne šlapimo pūslės kontrole. Kegelio pratimai taip pat naudojami gydant vyrų prostatos sutrikimus, tokius kaip prostatitas ir gerybinė prostatos hiperplazija.
Be šlapimo ir išmatų nelaikymo naudos, moterys, patyrusios nėštumą ar cezario pjūvį, taip pat pastebėjo, kad PC raumenų stiprinimas labai padeda pagerinti makšties ir dubens raumenų tonusą. Kegelio pratimai gali sukurti stiprius dubens raumenis, kurie padeda išvengti dubens suglebimo, kuris atsitinka, kai organai, tokie kaip gimda, juda arba pasislenka.
Stiprūs PC raumenys ir Kegelio pratimai taip pat turi naudos vyrų seksualinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad Kegelio pratimai padidina jūsų erekcijos ir kraujotakos stiprumą, ir šie pratimai daugelį metų buvo naudojami kaip standartinė erekcijos disfunkcijos problemų technika. Tyrimai parodė, kad Kėgelio pratimai yra veiksmingi vyrams, turintiems priešlaikinės ejakuliacijos problemų. Be to, stiprūs PC raumenys buvo siejami su stipresnėmis, stipresnėmis iškrovomis.
Moterims stiprūs dubens raumenys buvo siejami su stipresniais, dažnesniais ir stipresniais orgazmais. Kai kurioms moterims, kurios gali išsiveržti, Kegelio pratimai taip pat gali padidinti ejakuliacijos jėgą ir sunkumą. Kegelio pratimai stiprina makšties raumenų tonusą ir padeda sukurti siauresnį makšties kanalą. Tai gali padėti padidinti moters malonumą, nes ji visiškai jaučia makšties sritį. Be to, siauresnė makštis gali padidinti vyrišką malonumą, kol varpa yra viduje.
Išmokti įtempti ir atlaisvinti kompiuterio raumenis lengva. Dažniausias būdas tai išsiaiškinti yra nutraukti šlapimo tekėjimą šlapinantis. Kitas būdas rasti šiuos raumenis yra išspausti paskutinius šlapimo lašus, kai baigsite šlapintis. Geras Kėgelio pratimas tik įtempia PC raumenis. Kitų raumenų, pvz., sėdmenų, kirkšnių ir pilvo, lankstymas neturėtų būti įtrauktas. Suvokę įvykio esmę, išmoksite suspausti ir atlaisvinti penį ir analinį sfinkterį atskirai arba skirtingu laiku. Norėdami toliau vystytis raumenims, rankšluostį galite „pakelti“ ant erekcijos varpos uždėję lengvą rankšluostį ir suspausdami varpą.
Geras Kėgelio pratimų atlikimo režimas yra trys pratimai per dieną: ryte, vidurdienį, vakare. Galite pradėti atlikdami 3 rinkinius po 15 pakartojimų kiekviename pratime. Tai gali vėl pasikeisti ir visiškai įmanoma susikurti savo rutiną. Keli pavyzdžiai: vienas pakartojimas gali būti suspaudimas / atleidimas, 3 sekundžių suspaudimas gali būti vienas pakartojimas, trumpas suspaudimas ir ilgas suspaudimas gali būti vienas pakartojimas, ilgai išlaikant suspaudimą, pavyzdžiui, 30 sekundžių gali būti vienas pakartojimas. Treniruotes galite atlikti apsirengę, per reklamines pertraukas, darbe ar lovoje. Kai kurios poros kartu atlieka Kėgelio pratimus. Vyrui pasireiškia erekcija, jis patenka į moters vidų, ir jie paeiliui atlieka pakartojimus. Tiems, kurie to nebandė, malonus jausmas daryti Kėgelio pratimus makštiui, kol varpa yra viduje.
Paleiskite programą. Stiprinkite dubens raumenis. Turėdamas visą teigiamą naudą medicininei ir seksualinei sveikatai, kiekvienas turėtų kasdien daryti Kėgelio pratimus.
Nėra jokios priežasties to nedaryti. Jūsų medicininė ir seksualinė sveikata ilgainiui pagerės.
Kas yra feromonas?
