Padidinkite skysčių suvartojimą: Svarbiausia pakankamos pieno gamybos sąlyga – motinos suvartojamas skysčių kiekis. Nuo seno žinoma, kad 3-3,5 litro skysčių suvartojimas per dieną vaidina rimtą vaidmenį didinant pieno kiekį. Mamos, kurios negali vartoti pakankamai vandens; Be vandens, jie gali padidinti skysčių suvartojimą vartodami nesaldintas žolelių arbatas, ayran, sriubas ir nesaldžius vaisių kompotus.
Nesiimkite svorio metimo dietos: Žinomas faktas, kad svorio metimo dietos pirmuosius šešis maitinimo krūtimi mėnesius labai sumažina pieno gamybą. Dėl šios priežasties žindančioms motinoms rekomenduojama nesilaikyti svorio metimo dietos, kol kūdikis nevalgo papildomo maisto. Pirmuosius šešis mėnesius dėmesį reikėtų kreipti tik į tinkamą ir subalansuotą mitybą. Kūdikiui pradėjus maitinti papildomą maistą, padedant specialistui galima pradėti svorio metimo procesą.
Nemažinkite angliavandenių vartojimo: Viena didžiausių žindymo metu daromų klaidų yra visiškai atsisakyti angliavandenių vartojimo siekiant numesti svorio. Į maitinančios motinos racioną turėtų būti įtraukti angliavandenių šaltiniai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai ir vaisiai. Tikėjimas, kad saldus maistas gamina pieną, yra tik miesto legenda. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad saldus maistas nepadidina pieno primilžio. Vietoj baltojo cukraus reikėtų teikti pirmenybę pilno grūdo produktams su aukštos kokybės angliavandenių šaltiniais.
Pasinaudokite pankolio galia: Moksliniai tyrimai; atskleidė, kad pankolių sėklos ir pankolių arbata yra naudingi didinant pieno kiekį. Taip pat žinoma, kad per didelis pankolio vartojimas gali visiškai sustabdyti pieno gamybą. Jūs neprivalote vartoti pankolių tik kaip arbatą. Taip pat galite jį suvartoti užplikydami vandenyje arba apkepdami šiek tiek aliejaus.
Vartokite avižinius dribsnius: Nors manoma, kad 1 dubenėlis avižinių dribsnių per dieną gali paskatinti pieno gamybą, šis poveikis nėra visiškai įrodytas. Moksliniai tyrimai tęsiasi.
Nepamirškite apie baziliko poveikį: Yra žinoma, kad baziliko augalas gali padidinti motinos pieną reguliariai naudojant. Valgydami palikite daugiau vietos bazilikui.
Padarykite daugiau vietos žalumynams: Yra žinoma, kad tamsiai žalios lapinės daržovės padeda padidinti motinos pieno kiekį. Tai gali padaryti vietos žalumynams, tokiems kaip rukola ir petražolės, jūsų salotose. Taip pat galite valgyti daržoves, tokias kaip portulakas, špinatus ir mangoldą, jas verdant, kaip daržovių patiekalą arba skrudinant nedideliame kiekyje aliejaus, kad jos neužmuštų.
Pasiimkite apelsinus prie stalo: Daržovės, tokios kaip morkos, moliūgai ir melionai, kurios yra oranžinės spalvos ir kuriose gausu beta karotino, padeda padidinti pieno gamybą. Morkos ir moliūgai; Galite naudoti jį sriubose, patiekaluose ir desertuose.
Ne be baltymų: baltymai, kurie taip pat yra pagrindinėje pieno struktūroje, yra šaltinis, kurį reikėtų įtraukti į maitinančių motinų mitybą. Maitinančios motinos turėtų reguliariai vartoti kokybiškų baltymų šaltinių, tokių kaip pienas, jogurtas, pasukos, sūris, kiaušiniai, mėsa, vištiena ir žuvis.
Miežių stebuklas: Pastebėta, kad su miežių ar daigintų miežių vandeniu ruošiami maisto produktai, kurie mūsų šalyje dažniausiai mėgstami kaip nealkoholinis alus ar salyklo gėrimas, gerokai padidina motinos pieno produktyvumą. Nors tai nauja koncepcija mūsų šaliai, tai jau seniai daugelio šalių motinos pieno kiekiui padidinti naudojami javai.
SUPER SRIUBA PIENO PADIDINANČIUI RIEŠUTŲ RIEŠUTAI
Medžiagos:
100 gramų jautienos kepsnio
1 arbatinis šaukštelis miežių
2 šaukštai alyvuogių aliejaus
1 vidutinis svogūnas
3 vidutiniai pomidorai
2 vidutinės morkos
4 stiklines vandens
1 arbatinis šaukštelis juodųjų pipirų
1 arbatinis šaukštelis druskos
½ puodelio smulkiai supjaustyto baziliko
Gamyba: Išvirkite kepsnį vandenyje. Įdėkite miežius prie kepsnio. Kepsniui išvirus, išimkite kepsnį iš vandens, supjaustykite plonomis juostelėmis. Įdėkite jį atgal į sultinį. Morkas nulupkite, supjaustykite kubeliais. Pomidorus nulupkite, atskirkite sėklas ir sutarkuokite. Svogūną nulupkite ir sutarkuokite. Šaukšte alyvuogių aliejaus švelniai apverskite tarkuotus ingredientus ir baziliką jų nesudegindami. Sudėkite visus ingredientus į vandenį. Virkite ant vidutinės ugnies 20 minučių, kol daržovės suminkštės. Galite suvartoti kaip grūdus arba filtruotą per maišytuvą. Gero apetito.
