Yra tų, kurie negali numalšinti apetito, nuolat galvoja apie maistą, kurie taip džiaugiasi radę lobį atidarę šaldytuvą ir pamatę mėgstamą maistą, taip pat tų, kurie turi bėdų su anoreksija. Nors ši grupė yra labiau ribota nei grupė su apetitu, abi iš tikrųjų yra svarbios problemos, nes apetito trūkumas reiškia, kad organizmas negauna pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Dėl to atsiranda daugybė problemų, tokių kaip nervų sistema, imuninė sistema, odos ir odos problemos, silpnumas, nuovargis, virškinimo problemos.
Dilara Kočak
Valgymas šiems žmonėms tampa kankinimu. Dažniausiai jie gali būti nesąžiningi, ypač tam, kad nesusidurtų su išorės reikalavimu. Jie gali taip elgtis, pavyzdžiui, sėlinti pusę maisto arba apsimesti, kad yra sotūs, net jei dar nevalgė.
Taigi, kaip veikia apetito mechanizmas, kaip atsiranda apetito praradimas reaguojant į didelį apetitą, kokiais atvejais apetitas sumažėja, pažvelkime į atsakymus į šiuos klausimus kartu.
Venkite alkoholio ir rūkymo
Apetitą kontroliuoja 2 centrai smegenyse; pirma, pagumburis, kuris skatina hormonų, sukeliančių alkį, išsiskyrimą, kol alkio jausmas bus patenkintas. Antroji – smegenų žievė, kuri yra proto ir jutimo funkcijų centras. Taigi, apetito refleksas susideda iš nesąmoningos reakcijos ir išmokstamo elgesio.
Visų pirma, daugelis laikinų nepatogumų ir kai kurių būklių, tokių kaip gripas, pilvo skausmas, dantų problemos ir stresas, sukelia apetito praradimą. Tačiau nuolatinį apetito praradimą gali sukelti rimtesnės ligos, tokios kaip depresija, anemija, inkstų ligos, AIDS ar vėžys. Retai apetito praradimas gali atsirasti dėl mitybos trūkumo, ypač dėl vitamino C, tiamino, niacino, biotino ir cinko trūkumo.
Sumažėjus apetitui, reikėtų vengti alkoholio ir cigarečių. Besaikis alkoholio vartojimas ne tik mažina apetitą, bet ir sukelia mitybos trūkumus.
Per didelis sėlenų vartojimas neleidžia pasisavinti cinko ir kitų mineralų. Tuo pačiu metu daug skaidulų turinčio maisto vartojimas gali slopinti apetitą, nes žmogus jaučiasi visiškai sotus.
Reikia saugotis, kad prieš valgį nebūtų išgertas didelis kiekis skysčių.
Kadangi apetito praradimas dažniausiai atsiranda dėl ligos, ji greitai atsigauna savaime.
Jei jūsų apetitas staiga sumažėjo be jokios priežasties, pravartu peržvelgti toliau pateiktus pasiūlymus, kaip jį padidinti...
Vartokite šviežius vaisius ir daržoves, turinčius daug vitamino C. Jų skoniai ir spalvos sužadins apetitą.
Apetitą didina ir liesos mėsos, jūros gėrybių, riešutų, migdolų, augalų sėklų ir pilno grūdo produktų, kuriuose gausu cinko ir B grupės vitaminų, vartojimas.
Naudokite avokadus, riešutus ir alyvuogių aliejų, kuriuose yra sveikųjų riebalų.
Stenkitės valgyti nedidelius užkandžius, o ne 3 didelius pagrindinius valgymus per dieną. Galite neštis maisto produktų, kuriuos galite suvartoti iš karto, kai pajusite alkio jausmą.
Pabandykite prieš valgį kramtyti citrinų draže. Rūgštis skatina apetitą didindamas seilių sekreciją.
Pasirinkite vietą, kur gerai pavalgyti, stenkitės sukurti malonią atmosferą. Ant valgomojo stalo pastatykite kvapnių gėlių vazą, rinkitės malonią muziką ir švelnų apšvietimą ir pan. Išbandykite metodus, kurie leis jums jaustis gerai, pvz
Įdėkite cinamono ar bet kokių mėgstamų prieskonių, kad patiekalai būtų malonaus kvapo.
Stenkitės daryti trumpalaikius pratimus. Pasivaikščiojimas prieš valgį gali sukelti apetitą.
Labai svarbu kreiptis į medikus, kai dėl apetito netekimo, dėl kurio greitai krenta svoris per trumpą laiką, atsiranda nepaaiškinamas svorio kritimas, o tokiais atvejais, kaip per mėnesį numetus 10 procentų kūno svorio. Apetito praradimas kartais gali būti pirmasis įvairių ligų simptomas, todėl nepamirškite jo.
Skysčių kontrolė
Patikrinkite šlapimą, ar geriate pakankamai skysčių. Mažas ir tamsus šlapimas rodo, kad nevartojate pakankamai skysčių. Iš esmės troškulio jausmas yra ženklas, kad reikia gerti daugiau. Beveik skaidrus šlapimas reiškia, kad gaunate pakankamai skysčių.
Kūno svorio kontrolė po intensyvaus fizinio krūvio yra dar vienas būdas.
Dėmesio: Jei visada jaučiate troškulį arba daug šlapinatės, kreipkitės į gydytoją. Kadangi šie simptomai gali rodyti diabetą. Kita vertus, vandens susilaikymas organizme, išskyrus priešmenstruacinį sindromą, taip pat gali būti inkstų ir kepenų problemų rodiklis.
